800 meter run anses vara den kortaste av distanslopp i friidrott. Medan det är halva längden på 1600-mätaren, behåller den några av de fysiologiska och psykologiska egenskaperna hos den händelsen tillsammans med några egenskaper hos 400-mätaren som är hälften så långt.
vid profilering av 800-mätarhändelsen kan vikten av hastighet, hastighetsuthållighet, styrka och uthållighet inte underskattas. Distanslöpare kan tycka att 800 meter är en utmanande och spännande händelse, men saknar vanligtvis tillräckligt med hastighet och hastighetsuthållighet som krävs för framgång. Ibland kan fledgling 400 meter löpare övertalas att prova 800 meter eftersom de kanske redan har den maximala hastigheten och hastighetsuthålligheten som krävs för en bra bas för att få en avancerad start i evenemanget.
på de flesta gymnasielag är 800 meter löpare vanligtvis distanslöpare som också har tävlat i längdåkning och behöver öka sin anaeroba energisystemutveckling för att konkurrera effektivt.
High school tränare måste vara skickliga på att utveckla både typ 1 och typ 2 800 meter löpare för att göra en komplett avstånd besättning. Typ 1 löpare, (se min tidigare artikel: 800 Meter löpare: hastighet), är 400 meter löpare som rör sig upp till 800 meter, medan typ 2 800 meter löpare är en miler, två miler eller cross country löpare som rör sig ner i evenemanget.
de två fysiologiska typerna tränas mycket annorlunda eftersom de har olika atletiska profiler och deras dagliga sessioner på banan bör återspegla det. Typ 2 800 meter löpare har förmodligen redan en välutvecklad VO2 max-infrastruktur som indikerar ett kraftfullt aerobt energisystem. Deras problem är att de vanligtvis saknar maxhastighet, vilket tillsammans med hastighetsuthållighet måste vara ett stort fokus för deras 800 meter träning.
* Coachingresurs: 800m: framgångsrika Coachingstrategier
i träningstyp 2 800 meter löpare en av de första mätvärdena att undersöka är deras veckovisa körsträcka. Medan detta målar en liten bild av deras träning är det lätt att mäta. De flesta typ 2 800 meter löpare bör vara i 38-40 mil i veckan intervall som är ungefär 20% högre än den nivå typ 1 800 meter löpare kommer att träna på. eftersom typ 2 800 meter löpare kommer att sikta på ett par lika tidsbestämda 400 meter segment i ett lopp, spelar den aeroba komponenten en större roll än typ 1 800 meter löpare som kommer att skjuta för ett snabbare första 400 segment medan racing.
med körsträcka på cirka 40 miles per vecka är de aeroba träningskomponenterna i en typ 2 ganska förenliga med distansutbildningsteori. Det är: en kontinuerlig lång körning på 8 miles en gång per vecka( eller 9 dagars mikrocykel), återhämtning/baslöpningar på 4-6 miles, kontinuerliga LT-tröskellöpningar på 25 minuter och standard vvo2 max träning på 1600 meter upprepas i datum takt med ett förhållande mellan arbete och vila på 1:1. Dessa träningspass kommer att fortsätta att utveckla sitt redan ganska bra aeroba energisystem.
det verkliga arbetet för en typ 2 är arbete som utförs i eller snabbare än 800 meter racehastighet, vilket är något som dessa typer av löpare inte är bra på. Listan över träningsenheter att göra i en mikrocykel sträcker sig från 30 meter flyga upprepas vid maximal hastighet, till 600 meter upprepas vid 92% av maximal hastighet. Frågan är hur många av varje, och ännu viktigare hur mycket vila återhämtning mellan varje anfall av arbete?
svaren på båda frågorna, med undantag för max hastighet flyga arbete, är att det beror på var dessa idrottare är i sin utbildning makrocykel. Anaerobt arbete som utförts under den specifika prep-perioden är mycket annorlunda än det som gjordes under tävlingsperioden, men arbetsavståndet är lika långt. Skillnaden ligger i intensiteten av arbetet, och som styrs av antalet upprepningar och resten återhämtning mellan.
tabell 1 nedan visar olika anaeroba arbetssessioner för en typ 2 800 meter löpare gjort vid olika träningsperioder inom en makrocykel. Notera resten återhämtning särskilt mellan utbildningsenheterna.
anaerobt arbete kan göras redan från början av säsongen med en typ 2 800 meter löpare utsikter. Håll resten återhämtning kort tidigt på säsongen, vilket inte är intuitivt. Förläng resten återhämtning sent i makrocykeln för att få högsta möjliga intensitet.