9 tecken på låg självkänsla och 10 sätt att bygga förtroende

det är lätt att borsta av låg självkänsla som karaktärsdrag eller misstänka det för ödmjukhet. Men låg självkänsla har långsiktiga skadliga effekter, allt från mindre skala händelser – inte tala upp i klassen eller arbetsmöten, till exempel – till långsiktiga hot, som relationsproblem eller självskadande beteende.

att känna igen tecknen på lågt självförtroende är ett viktigt första steg i växande förtroende; att känna igen ditt eget värde är nästa. Så här kommer du igång med båda.

nio tecken på låg självkänsla

hur ofta hindrar du dig från att tala ditt sinne på grund av rädsla för förlägenhet eller fel? Säger du ofta ”ledsen” där en ”ursäkta mig” skulle räcka?

dessa små självförtroende ”blips” kan lägga till och förena din låga känsla av självvärde. Här är nio sådana tecken att vara medveten om, så att du kan arbeta med att övervinna dem (t. ex. med en terapeut eller livscoach):

svårigheter att tala upp och prioritera dina egna behov, önskemål och känslor

detta kan vara särskilt framträdande i samband med vad andra vill ha eller behöver.

säger ”jag är ledsen” och/eller känner mig skyldig för vardagliga handlingar

känner sig skyldig för saker som att ta plats; ber om ursäkt för saker som du inte har någon kontroll eller ansvar för.

inte ” gunga båten ”

tendens att följa med vad andra gör, säger, bär och går.

att inte känna sig förtjänt av eller kunna ha ”mer”

detta kan leda till otillfredsställande (eller till och med giftiga) relationer; otillfredsställande eller lågbetalande jobb; och övergripande lägre standarder.

svårigheter att göra dina egna val

och, efter att ha gjort dem, har problem med att stå vid dem.

brist på gränser

vilket kan leda till sårbarhet och skada.

att göra saker eller köpa gåvor för mycket för andra människor

även för dem som inte skulle uppskatta det, för att känna sig önskade, nödvändiga, erkända.

negativ självuppfattning

tänker inte att folk skulle vilja eller acceptera dig för vem du är.

kritisk, kränkande intern dialog

som att prata hårt mot dig själv och fortsätta negativt självprat.

10 sätt att Bygg förtroende

arbeta med att bygga eller bygga om, din självkänsla kan göras! Genom att arbeta med din självkänsla kommer du att ha mycket högre tillfredsställelse med dig själv-och återansluta med din egen sanning och glädje.

sök professionell hjälp

att gå till terapi för låg självkänsla kan hjälpa dig att identifiera och förstå ursprunget till deras låga självkänsla.

prioritera träning som känns bra för din kropp

även små mängder rörelse, som yoga, kan faktiskt öka dina serotoninnivåer i hjärnan och hjälpa dig att känna dig lugnare, hjälpa dig att fatta bättre beslut, känna dig starkare och känna dig mer kontroll över din.

Sätt din hälsa först med väl avrundade måltider

det finns en stark kropp-kropp-anslutning, så när vi känner oss friska fysiskt kan det få en dramatisk inverkan på vår självkänsla, liksom hur vi känner oss känslomässigt.

det är naturligtvis viktigt att vara uppmärksam om träning och äta hälsosamt blir extremt, tvångsmässigt, stör andra aspekter av livet, eftersom detta kan bli skadligt för självkänsla och få andra känslomässiga konsekvenser!

gör en lista över dina prioriteringar eller mål

gör det till en vana att beskriva dina mål varje dag, vecka eller månad. Försök att hålla fast vid dem så att du inte blir spårad av andras behov, krav och önskemål.

pausa och utvärdera innan du automatiskt säger ” ja ” till en begäran

är det något du kan göra, vill göra? Fråga dig själv: säger jag ja för att det här är något jag faktiskt vill göra eller bara så att den här personen kommer att tycka om mig/behöver mig/godkänna mig?

börja lyfta dig själv!

lämna kärleksanteckningar till dig själv runt ditt hem, kontor, bil eller något annat utrymme som du spenderar mycket tid på. Till exempel är jag vacker, Jag är säker, Jag är framgångsrik, jag är värdig! (För att du är). Inom kort kommer dessa bekräftelser inte att känna sig främmande för dig-och du kommer att börja känna det och tro det!

börja meditera, med positiva bekräftelser

det finns många gratisappar som du kan välja mellan, till exempel ThinkUp och Shine.

Lägg märke till, och försök att begränsa, när du jämför dig med andra

fråga dig själv, varför är det att vad den här personen gör/säger / bär betyder så mycket för mig? Ett konkret sätt att minimera detta är att minska exponeringen för sociala medier.

hitta ditt favorit sätt att varva ner, koppla av och skämma bort dig själv

detta är ett underbart sätt att investera i dig själv och hedra ditt värde.

ersätt ”jag är ledsen ”med mer situationellt lämpliga interjektioner

som” ursäkta mig ”eller” be om ursäkt”, där det är lämpligt.

eller, beroende på situationen, ersätt ledsen med ”tack” – till exempel ”tack så mycket för ditt tålamod” när du kör sent.

arbeta med en terapeut för att öka självkänslan

att förstå var din låga självkänsla härrör från kan hjälpa dig att flytta bort från några av de internt bestående mönstren och mot självacceptans. att arbeta med en terapeut är ett bra sätt att identifiera och utnyttja dina styrkor och bana väg för självmakt.