polycystiskt ovariesyndrom, eller PCOS, påverkar så många som fem miljoner kvinnor i USA och det är en av de vanligaste orsakerna till infertilitet bland kvinnor i fertil ålder. PCOS-symtom – inklusive viktökning, viktminskningsmotstånd, akne, saknade eller oregelbundna perioder, tunnare hår på toppen av huvudet och överflödigt hår i ansiktet och bröstet—kan vara irriterande i bästa fall och försvagande i värsta fall.
som om det inte vore nog, PCOS kan komma med långsiktiga konsekvenser. Tillståndet kan sätta scenen för andra kroniska tillstånd, som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, sömnapnea och stroke. PCOS har också associerats med ökad risk för ångest och depression.
vad är PCOS?
PCOS är en hormonell obalans som påverkar kvinnor i reproduktiv ålder. Specifikt kännetecknas tillståndet av att ha för många androgener eller manliga hormoner i kroppen, och denna obalans stör regelbundna menstruationscykler. Kvinnor med PCOS upplever missade eller oregelbundna perioder.
(låt inte termen ”manliga hormoner” vilseleda dig, dock. Androgener produceras hos både kvinnor och män och spelar subtila men viktiga roller i kvinnokroppen. Det är först när de blir ur balans som de kan orsaka problem.)
Hur diagnostiseras PCOS?
PCOS diagnostiseras när höga androgener är närvarande och alla andra möjliga orsaker till androgenöverbelastning har uteslutits. (Andra orsaker till höga androgener kan vara en historia av att ta vissa typer av p-piller och ett tillstånd som kallas medfödd adrenal hyperplasi.)
en läkare kan diagnostisera PCOS baserat på flera kriterier (1) symtom som indikerar högre än normala androgennivåer, inklusive akne längs käftlinjen, bröstet och ryggen; oönskad hårväxt på hakan och / eller bröstet, förlust av hår på huvudet; viktminskningsmotstånd; (kvinnor med PCOS tenderar att lagra oönskad vikt runt midjan, (2) blodprov, inklusive blodsocker, HbA1c, insulin och cirkulerande androgener, och (3) fysisk undersökning och bäckenundersökning för att leta efter förstorade äggstockar eller andra tecken på ökade androgener.
vissa läkare kan göra en ultraljud av äggstockarna, men PCOS kan inte definitivt diagnostiseras med ultraljud, vilket ofta rapporteras, eftersom det är normalt för äggstockar att ha äggstocksfolliklar (cyster). Friska kvinnor—särskilt unga kvinnor-har ofta flera äggstocksfolliklar samtidigt. Det gör ett ultraljudsfynd av flera cyster meningslösa när det gäller att diagnostisera PCOS.
vad är symtomen på PCOS?
- saknade eller oregelbundna perioder (inte ägglossning regelbundet)
- oönskat ansikte och brösthår
- förlust av hår på huvudet
- akne (specifikt på käklinjen, bröstet och ryggen)
- bär extra vikt runt midjan
- oförmåga att gå ner i vikt
- insulinresistens och dysregulerat blodsocker (men inte i alla fall. De flesta kvinnor med PCOS har dysregulerat insulin, men inte alla)
potentiella långsiktiga konsekvenser av PCOS
PCOS kan ha långsiktiga konsekvenser. Tillståndet kan sätta scenen för andra kroniska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, sömnapnea och stroke. PCOS har också associerats med ökad risk för ångest och depression. Det är den vanligaste orsaken till infertilitet hos kvinnor.
vad orsakar PCOS?
den exakta orsaken (eller orsakerna) är okänd, men forskare tror att genetik spelar en roll och att miljöfaktorer kan bidra till tillståndet. Höga androgener och dysregulerat insulin är nästan alltid involverade.
olika typer av PCOS
det finns tre typer av PCOS och att veta vilken typ du har är nyckeln till att välja rätt behandlingsprotokoll. (I vanlig medicin hanteras naturligtvis varje typ av PCOS med samma föreslagna behandlingar, även om dessa behandlingar bara fungerar för vissa kvinnor en del av tiden.)
olika typer av PCOS har också olika symtom – inte alla kvinnor med PCOS är överviktiga, till exempel – och denna förvirring kan fördröja diagnos och korrekt behandling. Oregelbundna cykler och saknad period påverkar alla kvinnor med PCOS, oavsett vilken typ av PCOS som finns.
Här är de tre olika typerna av PCOS:
insulinresistent PCOS-Detta är den vanligaste PCOS-typen. Höga insulinnivåer stör ägglossningen, vilket orsakar oregelbundna cykler och andra symtom som viktökning, viktminskningsmotstånd, akne, hirsutism, humörsvängningar och tunnare hår på huvudet. Kvinnor med denna typ av PCOS har vanligtvis blodsocker och insulinnivåer som antyder diabetes eller prediabetes.
Inflammationsbaserad PCOS-denna typ av PCOS ses oftast hos kvinnor som inte är överviktiga och som inte uppvisar de klassiska symptomen på PCOS. Inflammation kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive matintoleranser, exponering för miljögifter, kroniska virus och/eller kroniska skador på låg nivå och ett överberoende av sötningsmedel och högglykemiska livsmedel (en generellt dålig diet).
syntetisk hormoninducerad PCOS-denna typ av PCOS är vanligt för kvinnor som har varit på p-piller eller annan hormonell födelsekontroll som implantatet, skottet eller ringen under lång tid. De kommer att gå av och deras perioder kommer inte tillbaka. De syntetiska hormonerna stänger av kommunikationen mellan hypofysen och äggstockarna för att förhindra graviditet och det kan ta arbete för att få denna kommunikationskanal tillbaka online.
det är möjligt att ha en kombination av dessa tre typer av PCOS, eller för grundorsaken till att dina PCOS utvecklas över tiden.
varför droger inte fungerar för PCOS
två läkemedel ordineras ofta till kvinnor med PCOS. Den första är Metformin. Det är så vanligt ordinerat för PCOS att det är värt att göra ett djupt dyk på grunderna för detta läkemedel:
vad är Metformin?
Metformin är en första linjens medicin för dem som lider av typ 2-diabetes. Det presenteras också som en behandling för PCOS-patienter som också är överviktiga eller feta. (Inte alla PCOS-patienter har viktökning som ett symptom. Viktökning och viktminskningsresistens påverkar främst kvinnor med insulinresistent PCOS.)
Metformin verkar genom att minska de totala insulinnivåerna. Insulinresistens är ett tillstånd där cellerna i din kropp blir resistenta mot hormonet insulin. Och när dina celler slutar höra insulinets viktiga kemiska budskap, kan glukos inte längre komma in i dina celler för att användas för energi. Istället stannar glukos i blodomloppet och blodsockerstabiliteten går ut genom fönstret. Denna process är förknippad med diabetes, prediabetes och insulinresistenta PCOS.
vad har dålig insulin och blodsockerkontroll att göra med PCOS? Ostabilt blodsocker stör ägglossningen. Eftersom metformin hjälper till att reglera blodsockret tros det hjälpa till att lindra symtomen på PCOS.
ska jag ta Metformin?
de flesta forskningsstudier som har undersökt Metformin som behandling för PCOS visar olika och motstridiga resultat. Detta beror förmodligen på att Metformin ges till kvinnor med en PCOS-diagnos oavsett vilken typ av PCOS de har. Insulinresistent PCOS är mycket vanligt, men det är inte vad varje kvinna har.
vad kan jag förvänta mig om jag tar Metformin?
Metformin är inte ett mirakelmedicin. Om du tar det, kommer du inte omedelbart att se ett slut på dina symtom och släppa all vikt du har fått. Om du har diagnostiserats som prediabetic och du vill flytta bort från denna diagnos så snabbt som möjligt, kan du bestämma dig för att ta Metformin. Detta kan vara fallet om du hoppas bli gravid. Att gå in i graviditet med insulinresistent PCOS och pre-diabetes ger dig ökad risk för graviditetsdiabetes och ökad viktökning under graviditeten.
riktlinjer om du väljer att ta Metformin
rekommenderar jag dessa riktlinjer om du väljer att ta Metformin.
- ta Metformin som en kortvarig triage för en pre-diabetes diagnos
- Känn din utgångsplan från denna behandling innan du börjar läkemedlet
- ändra samtidigt din kost och livsstil för att förbättra insulinresistensen (inklusive strikt hantering av dina blodsockernivåer och sockerintag och ökad träning).
- starta Flo Living-protokollet. Flo Living-protokollet kommer att lindra symtom på PCOS på lång sikt och stödja regelbunden ägglossning och regelbundna perioder. Det kommer också att förhindra sockerbehov, hantera dina blodsockernivåer och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Jag har arbetat med många kvinnor för vilka Metformin inte har arbetat alls. De har tagit det, upplevt biverkningarna och sett ingen förbättring i deras tillstånd.
det andra läkemedlet som ofta ges till kvinnor med PCOS är hormonell preventivmedel. P-piller är ordinerat för att hjälpa till att hantera symtom, men det är bara en bandhjälplösning — precis som metformin — som ignorerar grundorsakerna. Så medan saker kan verka bättre på ytan, går de grundläggande orsakerna till dina PCOS oadresserade och blir ofta värre, vilket innebär att när du slutar p-piller kan dina symtom återvända med hämnd. P-piller kommer med en rad biverkningar också, både på kort och lång sikt. Den bättre vägen är att ta itu med PCOS med mat och livsstilsförändringar.
p – piller och PCOS
vad det gör: hormonerna i födelsekontrollen maskerar dina naturliga hormonella mönster för att förhindra ägglossning och därför förhindra graviditet. Perioden du upplever på p-piller är inte en akut period, utan snarare en ”genombrottsblödning” som uppstår från droppen i östrogen. Så även om det kan reglera din cykel, när du går av p-piller är chansen att din period kommer att återgå till samma tillstånd som var tidigare.
biverkningar: vi har talat om betydande biverkningar av p-piller tidigare, men den enda biverkningen som är mest relevant för PCOS är att det ökar testosteronupptaget, vilket kan göra dina androgena symtom värre. Det betyder att om du upplever hirsutism (hårväxt på oönskade platser), håravfall eller akne, kan det eventuellt bli värre med p-piller.
alternativa lösningar: återupprätta din månatliga ägglossning och menstruation genom att återställa viktiga mikronäringsämnen och hjälpa din kropp att eliminera överskott av östrogen eller andra hormoner som kan hindra ditt naturliga flöde. Att ta itu med binjureutmattning och sköldkörtelproblem är också nyckeln här. Och den stora nyheten är – alla dessa kan uppnås genom din kost och livsstil!
nya läkemedelsbehandlingar för PCOS
en ny studie föreslår en farmaceutisk botemedel mot PCOS. Forskare vid det franska Nationella Institutet för hälsa och medicinsk forskning antog att PCOS kan utlösas i utero genom överexponering för ett specifikt hormon (kallat Anti-m Ustillerian hormon). De testade sin teori genom att injicera Anti-m Ustillerian hormon i gravida möss och observera symtom hos sina kvinnliga avkommor.
faktum är att döttrarna till mössen injicerade med anti-m Ustillerian hormon visade många av samma symtom som kvinnor med PCOS: oregelbunden ägglossning, försenad graviditet och färre avkommor. Därefter behandlade forskarna de symptomatiska mössen med cetrorelix, ett läkemedel som vanligtvis används under IVF, och symtomen vändes.
naturligtvis skapade tanken att ett läkemedel kunde vända PCOS mycket spänning. Men behandling hos människor är långt borta, biverkningarna och de långsiktiga konsekvenserna av läkemedlet kräver mer forskning, och kroppens invecklade hormonsystem är osannolikt att kastas ur balans-och återföras i balans—genom en enda intervention.
men den bästa nyheten av alla? Du behöver inte droger för att må bättre. Du kan hitta svaren på att lindra dina symtom i ditt hem, på din tallrik och i din tilläggslåda. Bäst av allt, när du gör livsstil och näringsändringar, adresserar du de rothormonala obalanserna som ger upphov till PCOS, något som ett läkemedel inte kan göra.
hur man löser dina PCOS-symtom
När jag arbetar med en klient som har diagnostiserats med PCOS, är de första förändringarna jag rekommenderar mat och näring. Mat är medicin när det gäller PCOS.
en viktig näringsbit? Blodsocker och insulinbalans. Oavsett om du har insulinresistent PCOS eller någon annan typ av PCOS, är det viktigt att få ditt blodsocker och insulin under kontroll för att reglera ägglossningen—och det bästa sättet att hantera blodsockret är med mat. En diet hög i bearbetade kolhydrater och enkla sockerarter kommer att skicka ditt blodsocker och insulin böljande. En diet med mycket hälsosamma fetter, fytonäringsrika grönsaker och andra komplexa kolhydrater och protein av hög kvalitet kommer att hålla blodsockret stabilt.
När du äter vissa livsmedel gör det också skillnad. Jag kallar konceptet att matcha din näring med dina unika hormonella behov varje vecka ”cykelsynkronisering av bisexuell”, och det är en av de viktigaste delarna av någon dietplan för kvinnor med hormonobalanser. Om du för närvarande inte spårar din cykel och matchar din mat med dina skiftande hormonella behov, skaffa MyFlo-appen och börja spåra din 28-dagars cykel och anpassa din mat till dina hormoner.
PCOS och sexlust
När det gäller libido har kvinnor med PCOS en av två upplevelser: de har en relativt hög sexlust eller en mycket låg sexlust.
här är de strategier Jag använder i mitt eget liv och de jag rekommenderar till de kvinnor jag arbetar med:
Om du har låg libido med PCOS…
låg libido med PCOS betyder att du sannolikt har låga testosteronnivåer. Som sagt kommer din testosteronproduktion fortfarande att toppa när du är i ägglossningsfasen. Så börja med att spåra din cykel så att du vet när du har ägglossning och kan planera framåt. Gör det mesta av den tiden. Rensa din kalender. Planera några datumkvällar med din partner. Se sedan till att du fokuserar på förspelet, eftersom det kan ta dig lite längre tid att känna dig redo. Spendera lite tid på att lära känna vad som känns bra för dig och lär sedan din partner vad du behöver.
Du kan också arbeta för att öka dina testosteronnivåer genom att ta zinktillskott och se till att du har tillräckligt med hälsosamma fetter i din kost (tänk avokado!).
Om du har hög libido med PCOS…
öva på att ta emot nöje. Det är inte kul eller njutbart att alltid vara den som leder, initiera, och dominerar i ett förhållande. Det kan leda till förbittring om du aldrig är i ”ta emot” – läge i din relation-som eftersträvas, friade och avgudad av din partner. Att komma in i läget att ta emot nöje från din partner kan öka ditt humör och hälsa.
Du kan också arbeta för att sänka dina testosteronnivåer genom att ta saw palmetto extrakt.
10 naturläkemedel för PCOS
PCOS behandlas bäst med mat och livsstilsförändringar. Här är mina bästa rekommendationer för att lösa hormonobalanser i samband med PCOS och radera dina symtom:
(1) har hälsosamt protein och hälsosamt fett vid frukost. Försök att äta frukost inom 30 minuter efter att du vaknat för att hålla blodsockret stabilt och hålla dig mätt fram till lunch. Ägg och avokado gör en bra kombination. Överväg att lägga till några gröna grönsaker eller andra grönsaker så att din tallrik är full av inflammationskämpande fytonäringsämnen.
(2) överdriv inte animaliskt protein. En Harvard-studie visade att kvinnor förbättrade sina chanser till fertilitet när de fick mer av sitt protein från vegetabiliska källor än djurkällor. För de absolut bästa proteinkällorna för dina hormoner, klicka här. (Spoiler alert: ägg är okej! De verkar vara undantaget från regeln när det gäller animaliskt protein.)
(3) omfamna rätt typ av kolhydrater. Inte alla kolhydrater skapas lika. Medan vissa kolhydrater är notoriskt dåliga för hälsan—tänk bakverk, vitt bröd, pasta—andra är viktiga för hormonell harmoni. De flesta kvinnor med PCOS kämpar på en lågkolhydratdiet, som Atkins eller Paleo. Jag rekommenderar att du gör ris, quinoa, bovete och hirs till din vanliga diet.
(4) dike koffein. Koffein är katastrofalt för dina hormoner. Många studier kopplar koffein med nedsatt fertilitet (vilket är ett kännetecken för PCOS) och allmän hormonell oenighet. Forskning visar att dricka 3 koppar kaffe om dagen (konsumeras av antingen män eller kvinnor) ökar risken för missfall med 74%. Kaffe utarmar B-vitaminer, som är nödvändiga för hälsosam ägglossning och hormonbalans. Om du misstänker att du har lite B-vitaminer kan du hitta formeln Jag rekommenderar i mitt Balanstillskott.
(5) tå runt toxiner (och försök att undvika dem helt och hållet). Många av de dagliga kemikalierna vi utsätts för genom rengöringsprodukter, konventionella hälso-och kroppsvårdsprodukter, gräsmattavårdsprodukter och hushållsbekämpningsmedel är hormonstörande och har negativa reproduktions -, neurologiska och immunsystemeffekter. Miljöarbetsgruppen listar tolv av de värsta endokrina brottslingarna. Läs etiketterna på rengöringsprodukter noggrant eller, ännu bättre, gör dina egna produkter med vinäger, bakpulver och eteriska oljor.
(6) synkronisera ditt liv till din cykel. När du lever ditt liv i enlighet med dina naturliga hormonella rytmer är dina hormoner lyckligare—och det är du också. Det är så enkelt är det. Synkronisera ditt liv med my MyFLO Period tracker App, den första någonsin hormonbalansering app.
(7) tenderar din mikrobiom. En hälsosam mikrobiom, den grupp av bakterier som lever i tarmen, innebär en hälsosam estrobolome, kolonin av bakterier i mikrobiomet som hjälper metabolisera östrogen. Hormonal läkning är omöjlig om din tarm är i balans. Det bästa sättet att få din mikrobiom i balans är att komplettera med probiotika.
(8) lappa upp näringsbrister. Mikronäringsämnesstöd är avgörande för kvinnor med PCOS. Våra kroppar behöver B-vitaminer som kan hjälpa till med humör och progesteronproduktion; leverstödet som hjälper detox östrogen; magnesium som hjälper till att balansera produktionen av progesteron, östrogen och testosteron; probiotika som hjälper till att läka tarmen; och vitaminerna D, K1 och K2 för att stödja hälsosam immunfunktion och regelbunden ägglossning. Du kan hitta alla dessa tillskott tillsammans i Balance Supplement Kit som jag skapade speciellt för att få hormoner tillbaka i balans.
(9) fokusera på styrketräning. Viss forskning tyder på att motståndsträning kan ha en terapeutisk effekt för kvinnor med PCOS.
(10) få lite sömn. Sömn hjälper i stort sett allt, inklusive hormonreglering. Gör att få mer sömn en prioritet!
varför de flesta kvinnor med PCOS inte ska använda Vitex
vitex ökar progesteronnivåerna genom att öka LH – nivåerna (luteiniserande hormon) och det undertrycker prolaktinnivåer-resultatet är ökade ägglossningscykler. Det här låter som ett perfekt scenario för PCOS-patienter, men det finns ett problem. Vitex kan faktiskt förvärra PCOS för vissa eftersom deras LH-nivåer redan är höga. Om du vet att din LH-nivå är hög (om du inte vet – be om ett hormonellt blodprov från din läkare), ska du inte använda vitex.
Om du har PCOS med normala LH-nivåer och höga prolaktinnivåer kan du överväga att använda Vitex. Du kan få dina prolaktinnivåer testade av din läkare. Denna typ av PCOS har en annan grundorsak, vanligtvis inflammation från allergener som mejeri och gluten eller som ett resultat av att använda p-piller. Vitex kan hjälpa till att undertrycka prolaktinnivåer och öka ägglossningscyklerna i dessa fall.
Vitex är en långsamt verkande ört. Du måste förbinda dig att ta det i upp till 3 månader för att se någon förändring i dina cykler eller förbättring av symtomen. Var noga med att köpa Vitex från ett välrenommerat, långvarigt tilläggsföretag som Gaia så att du vet att du får en potent formulering utan fyllmedel.
ska kvinnor med PCOS använda progesteronkräm?
tanken bakom att använda naturlig progesteronkräm för att behandla din PCOS är att du kommer att öka dina progesteronnivåer och balansera dina östrogennivåer. Du gör progesteron efter att du har ägglossning, om du har ägglossning, under andra halvan av din cykel. Om du inte ägglossar regelbundet, vilket är vanligt med PCOS, kan progesteronbrist orsaka många oönskade symtom. Progesteronkräm är ett av sätten att hjälpa din kropp att hantera denna brist på progesteron, men det är inte en idealisk behandling och jag har några varningar om progesteronkräm om du väljer att använda den som en naturlig behandling för din PCOS.
Om du befinner dig på en plats där dina PCOS-symtom är akuta kan Naturlig progesteronkräm erbjuda omedelbar lättnad. Om jag träffar en kvinna i ett kritiskt tillstånd med sina PCOS-relaterade hälsoproblem, tror jag att naturlig progesteronkräm kan vara ett bra val för henne, för en till tre cykler.
som sagt, med hjälp av naturlig progesteronkräm lägger du bara till växtbaserat progesteron i din kropp (för att ersätta det progesteron som din kropp saknar). Det hjälper dig inte att skapa mer av ditt eget progesteron, vilket i slutändan är vad du vill att din kropp ska göra. Det är därför cykelsynkronisering av macao är så effektivt eftersom det balanserar östrogen och ökar progesteron under hela din cykel.
de 5 bästa kosttillskotten för PCOS
Jag rekommenderar dessa tillskott för att ta itu med de grundläggande orsakerna till PCOS
kanel – att ta detta uppvärmningskrydda som tillägg hjälper till att stabilisera blodsockret, vilket är viktigt för alla hormonkänsliga kvinnor, men särskilt de med PCOS. Jag rekommenderar nytt kapitel för kaneltillskott, men du kan dessutom skaka kanel på havregryn, ägg eller njuta av kanelte, som Tazos Kaneläpple bakat.
Magnesium-Magnesium är avgörande för hormonbalansen, och de flesta kvinnor är bristfälliga i detta väsentliga mikronäringsämne. Magnesium förbättrar insulinresistensen, minskar inflammation och stöder binjurfunktionen — alla viktiga åtgärder för att hantera PCOS-symtom och behandla grundorsakerna till PCOS.
B6-ett tillstånd som kallas östrogendominans, där östrogennivåerna är höga i förhållande till progesteron, bränslen PCOS. Att ta vitamin B6 hjälper till att öka progesteronproduktionen. Jag uppmuntrar kvinnor med PCOS att äta B6-rika livsmedel som bananer, gräsmatat nötkött och vitlök, men ett dagligt tillskott är också viktigt.
selen-selen är viktigt för att stödja leverfunktionen. Leverns jobb är att hjälpa kroppen att avgifta överskott av östrogen och miljööstrogener (fytoöstrogener). När levern får det stöd den behöver, är östrogen dominans mindre av ett problem.
zink-detta mineral balanserar testosteron. Oavsett om dina testosteronnivåer är höga eller låga (båda möjliga med PCOS), kommer zink att ha en positiv, balanserande effekt. Studier har visat hur fördelaktigt zinktillskott kan vara för kvinnor som lider av PCOS, med relativt snabba resultat.
i FLO-protokollet kommer mat först. Vad du äter och när du äter det är de enda bästa sätten att läka dina hormoner och radera symptomen på PCOS.
Efter det är det bästa sättet att hjälpa dig att återställa förlorade näringsämnen och återställa hormonbalansen att ta högkvalitativa, riktade tillskott. Kosttillskott kan hjälpa till att ångra förödelsen som orsakas av koffein, stress, hormonell födelsekontroll och miljögifter — och de är särskilt viktiga när du försöker läka PCOS. De hjälper till att stödja din kropp och balansera dina hormoner när din kropp arbetar för att återställa en ny, hälsosam baslinje.
det är lätt att känna sig skyddad av en dygdig diet. Men det räcker ofta inte för att radera PCOS-symtom. Dessutom vill du inte ta en slapdash-inställning till kosttillskott, prova en sak du läser om i en tidning här eller ett annat högt lovat tillskott där. Verklig lättnad från hormonrelaterade symtom kräver ett systemiskt tillvägagångssätt. Därför är jag stolt över att kunna erbjuda dig de väsentliga mikronäringsämnena du behöver för att stödja hormonhälsan och hålla dina perioder symptomfria. Jag har tillbringat år forska riktade kosttillskott kvinnor behöver för att läka sina hormoner och resultatet är balans kosttillskott av Flo Living. Dessa tillskott tar gissningen ur shopping för högkvalitativa kosttillskott som uppfyller kvinnans unika fysiologiska behov.
kom alltid ihåg att när du har rätt information om hur din kropp verkligen fungerar kan du börja göra hälsoval som äntligen börjar fungera för dig! Du kan göra detta – vetenskapen om din kropp är på din sida!