” alkohol gör dig sömnig.”
Vi har alla hört det. Många av oss har upplevt det. Några av oss svär till och med vid det—tillräckligt för att ceremoniellt delta i ett glas eller två vin innan vi kryper i sängen.
en sängfösare.
faktum är att en liten sprit har experimentellt (och anekdotiskt) visat sig hjälpa oss att somna snabbare och öka långsam våg eller djup sömn under första halvan av natten.men dess effekter på andra aspekter av sömn—särskilt den andra halvan av natten—lämnar lite att önska.
vad orsakar alkoholens konstiga och dikotoma effekt på den sovande hjärnan? Och den verkliga frågan—accepterar du nattklappen eller inte?
forskning om alkohol och sömn går tillbaka till—ja, nästan till gryningen av sömnforskning som vi känner den.Nathaniel Kleitman, i sin bok från 1939 sömn och vakenhet (och nästan 20 år före hans upptäckt av REM-sömn), beskrev först effekterna av alkohol före sängen på sömnmotilitet och kroppstemperatur hos friska icke-drinkare. Med identifieringen av de olika sömnstadierna på 1950-och 1960-talet kunde forskare börja fokusera sin uppmärksamhet på alkohol och dess effekt på sömnstörningar.
kanske de bästa replikationerna…av, är, college liv, i alla fall…kom med studier av Williams och Salamy i början av 1970-talet. Trettio till 60 minuter före sänggåendet—vilket ger den högsta blodalkoholkoncentrationen vid lights-out—deltagarna tilldelades att konsumera var som helst från en till sex drycker. (En standarddryck = 12 oz öl, 5 oz vin eller 1,5 oz. 80-bevis destillerad sprit).
detta gav ett intressant resultat: trots att de somnade snabbare hade de personer som konsumerade mer alkohol vaknat oftare upplevt lättare sömn under andra halvan av natten. Williams och Salamy identifierade detta som en ”rebound-effekt”; det vill säga, efter att alkohol hade metaboliserats och eliminerats, vände sömnvariablerna sig—och överskred faktiskt dessa värden vid baslinjen.
detta manifesterar sig som störd sömn.
tanken är att kroppen initialt anpassar sig efter alkoholens effekter för att upprätthålla normal sömn under den första halvan av natten. Under den andra halvan av natten, men—även efter eliminering—kroppen envist fortsätter att justera, slutligen överkompensera och resulterar i sömnstörningar.
men exakt vad justerar, och vad orsakar rebound-effekten?
det korta svaret är: ingen vet verkligen hela historien – för ingen förstår helt sömn ännu. Men neurokemiskt har vi några teorier.
När du tar en klunk alkohol, går det rakt in i blodomloppet. Som sådan är det i din hjärna inom några minuter.
alkohol efterliknar gamma-aminosmörsyra (GABA), den huvudsakliga hämmande neurotransmittorn i hjärnan. När den är bunden till en GABA-receptor på en neuron tillåter alkohol antingen tillströmningen av negativ (eller utflöde av positiva) joner, vilket ger cellen en mer negativ laddning. Således hindras neuronens försök att avfyra en åtgärdspotential.på samma sätt hämmar alkohol också hjärnans huvudsakliga excitatoriska neurotransmittor, glutamat, genom att blockera funktionen vid glutamats NMDA-receptorer. (Detsamma gäller för acetylkolin-och serotoninreceptorer.)
eftersom glutamatergiska och Gabaergiska neuroner utgör 90% av alla hjärnceller är detta en ganska stor sak.speciellt eftersom alkohol också förbättrar GABA-absorptionen tillbaka i neuronen, och ännu mer speciellt eftersom GABA återvinns till glutamat i en ond cirkel:
efter en kväll med att dricka är teorin att GABA dominerar den första halvan av natten, så att vi kan somna (och djupt!). Men när GABA metaboliseras blir mycket av det det excitatoriska glutamatet. Och det är i glutamatfrisättande hjärnregioner som det retikulära aktiveringssystemet (som delvis modulerar sömn/vakna och upphetsning) där midnattstörningarna sparkar in.
ska du delta i en college natt med hårt festande och förvänta dig en god natts sömn? Inte en chans.
men den verkliga frågan: kommer en drink före sängen att påverka så mycket?
beroende på individen kan en person metabolisera 0,25 oz alkohol varje timme—vilket är ganska långsamt med tanke på den hastighet med vilken den absorberas.
så håll drycken liten och håll den tidigt. En kväll mössa.
eller delta i alternativet till den flytande nattkåpan, som jag föredrar (estetiskt, ändå). Det är Henry Shaw . Filantrop, affärsman, och fashionista.)
Roehrs, T och Roth, T. sömn, sömnighet, sömnstörningar och alkoholanvändning och missbruk. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
bildkredit: Marcus Nisson (NYT); Jon Sullivan, Pancrat och Missouri botaniska trädgårdar (via Wikimedia Commons)