När coronavirus (COVID-19) – pandemin sprider sig har kändissvaret varit ojämnt, minst sagt. Medan vissa anmärkningsvärda stjärnor har gjort lite mer än att sjunga en sång, har andra, som Arnold Schwarzenegger, använt sina stora plattformar för att vara förespråkare för att människor ska fokusera på folkhälsan.
Schwarzenegger har delat flera Instagram-inlägg om det nuvarande behovet av social distansering och självisolering under det aktuella ögonblicket. Han förespråkade från badtunnan för att skälla spring breakers för att vägra order att undvika stora folkmassor och hängde med sina älskade husdjur Lulu och whisky för att påminna sina fans om att de borde stanna hemma. Men hans senaste inlägg ger sina anhängare mer än bara råd.
bodybuilding ikonen delade hans gå till no-gym träning rutin, med ett meddelande för fans att hålla sig i rörelse under dessa osäkra tider. ”Det finns många saker vi inte kan kontrollera under denna kris, så vi måste fokusera på vad vi kan kontrollera,” skrev han i postens bildtext. ”Jag skrev upp min gamla no-gym krävs träning för er alla, som utlovat, eftersom vi kan kontrollera vår kondition.”
följare instruerades att gå till Reddit, där Schwarzenegger publicerade fullständiga detaljer om kroppsviktrutinen. ”Även utan ett gym kan vi också kontrollera vår fysiska kondition under denna pandemi,” skrev han. ”Kroppsvikt, eller frihand, träning är den äldsta metoden i världen. Gladiatorer och vikingar hade inte gymnasier. Jag började min egen träningsresa med chin-ups på en trädgren vid en sjö i Österrike.”
Arnold Schwarzenegger ’ s At-Home Workout
för en titt på hur dessa övningar ska göras, kolla in den här länken för några klassiska bilder av Schwarzenegger i sin prime som visar rörelserna.
Pushups
nybörjare: 25 Reps
avancerad: 50 Reps
Dips mellan stolar
nybörjare: 20 Reps
avancerad: 50 Reps
rad mellan stolar
nybörjare: 30 Reps
avancerad: 50 Reps
Situps
nybörjare: 30 reps
avancerad: 100 Reps
böjda benhöjningar
nybörjare: 25 Reps
avancerad: 50 Reps
böjda vridningar
nybörjare: 25 Reps
avancerad: 50 Reps
knäböjningar (knäböjningar)
nybörjare: 25 Reps
avancerad: 50 till 70 Reps
kalvhöjningar
nybörjare: 25 reps
avancerad: 50 reps
chinups
nybörjare: 10 Reps
avancerad: 30 reps
