- 19 Jul 2018
av Audrey Ulke, licensierad psykolog
”tappning upp” dina känslor betyder att blockera eller undertrycka dina känslor istället för att uttrycka dig själv. Du kan göra detta av olika skäl, som att ha en rädsla för att visa tecken på svaghet, undvika att prata om en situation eftersom du inte vill känna negativa känslor eller felaktigt tro att du måste förbli positiv och positiv hela tiden. Men att undvika dina känslor eliminerar dem inte; snarare gör det det svårare för dig att hantera andra utmanande situationer som kan uppstå i framtiden.
sinnet och kroppen är i sig kopplade, och mental och emotionell hälsa är viktiga aspekter av den allmänna hälsan. Forskning visar att det finns en kraftfull kropp-själ-anslutning genom vilken emotionella, mentala, sociala och beteendemässiga faktorer direkt kan påverka vår hälsa. Negativa känslor, som ilska och ångest, har kopplats till störningar i den normala balansen mellan stresshormonet kortisol och ett sänkt immunsystem, och depression har visat sig öka risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke, cancer och diabetes.att erkänna och uttrycka känslor, särskilt oroande, är viktiga komponenter i mental hälsa och spelar en viktig roll för att upprätthålla din fysiska hälsa.
nästa gång du känner att du tappar upp dina känslor, prova några av dessa tips:
- odla medvetenhet. Var uppmärksam på och identifiera känslor när de uppstår – Lägg märke till de människor eller situationer i ditt liv som får dig att känna dig stressad, ledsen, frustrerad eller arg. Försök att ta itu med de omständigheter som utlöser oroande känslor.
- sakta ner. Ge dig själv tid att tänka och lugna dig innan du reagerar på en person eller en situation.
- hantera stress. Öva avslappningsmetoder, inklusive djup andning, motion, yoga, meditation och progressiv muskelavslappning.
- ta hand om din kropp. Träna regelbundet (till och med bara lite!), äta hälsosamma måltider och få tillräcklig sömn.
- Uttryck dina känslor på lämpliga sätt. Hitta tröst och lättnad genom att kommunicera med familj och vänner som kommer att vara stödjande, validerande och empatisk. Låt dem veta när något stör dig och prata igenom det högt.