detta är en vanlig missuppfattning att amning fungerar som en trollstav i viktminskning och ammande mödrar förlorar automatiskt vikt under denna process.
det är sant att amning bränner mer kalorier än någon annan vanlig aktivitet men det kommer med sina egna begränsningar. Man kan inte förneka det faktum att amning gör mödrar mer hungrigare. Det är en allmän tendens att en sömnberövad ny mamma som också känner sig okontrollerbar hungerpangs tenderar att tillfredsställa dem så snabbt som möjligt och ibland är det lättare att göra det genom att konsumera mer kolhydrater. I denna process blir det ibland svårare att gå ner i vikt än vanligt eftersom alla är olika och inte alla lätt kan gå ner i vikt medan de ammar.
Så här är några sätt att hjälpa ammande mödrar att kontrollera sina hungerpangs och gå ner i vikt :-
1. Koppla av och ingen anledning att skynda
det måste förstås att man inte kan passa in i sina kläder före graviditeten inom ett finger. Det tar 9 månader att få den vikten så åtminstone ge 6 veckor till organen för att komma tillbaka till sin ursprungliga storlek och form. Barnet behöver en mamma mer just nu så det är idealiskt att koncentrera sig mer på det.
2. Krav på näringsämnen inte kalorier
forskning har visat att en gravid eller en ny mamma inte behöver äta för två. Det finns bara ett krav på att lägga till 300-350 extra kalorier än BMR för att rymma för barnet. Så fall inte i fällan av ålderdom rekommenderar att en ammande mamma behöver äta för två. Ät en diet rik på järn, kalcium, protein, Omega 3 och mer av komplexa kolhydrater och ta dina kosttillskott (som föreslagits av gynae) i tid.
3. Gör smarta matval
när hunger pang slår till, istället för att begränsa den med kex/chips eller andra bearbetade föremål väljer du att ha en frukt, grönsaker eller något hemlagat. I stället för att ha 4 chapatis och bara en skål med grönsaker, ersätt den med 2 chapatis, mer skål med grönsaker, ostmassa och sallad.
4. Begränsa ditt sockerintag
socker har tomma kalorier och inga näringsämnen alls. Så varför ha något som inte kommer att gynna dig alls. Detta är en myt att konsumtion av mer socker kommer att öka mjölkförsörjningen. Fall inte för det. Istället tillfredsställa dina sockerbehov genom att ha frukt.
5. Öka intaget av vatten/vätskor
detta kommer inte bara att tvätta bort toxinerna utan kommer också att bidra till ökningen av mjölkförsörjningen.
6. Time management
detta är den viktigaste delen. Det är svårt att hålla sig till ett bestämt ätmönster eller schema medan man hanterar ett litet barn utan fast sömntid. Så det är alltid bättre att skriva ner saker och hantera tiden i enlighet därmed. Att skriva ner en plan hjälper alltid. Om inte 100%, även om 50% av det följs, kan faktiskt göra underverk.
- sova/äta / bada när ditt barn sover.
- gör en lista över hälsosamma mellanmål alternativ
- Håll matvarorna redan förberedda och förvaras i kylskåpet för enkel åtkomst.
- be om hjälp från familjemedlemmar / hyr en hjälp för vård av barnet medan du ger tid att äga själv. (Moderskap är inte ett straff. Njut av det samtidigt som du ger tid för dig själv)
- prova att passa i en enkel träningsregim som att gå ut med barnet i en barnvagn eller med en bärsele (två uppgifter som görs åt gången).
7. Ät konsekvent genom hela dagen
vid ammande mammor hjälper det mycket att äta frekventa och små måltider. Forskning tyder på att mödrar som håller ett stort gap mellan sina måltider medan de ammar & tenderar att diet, förlorar sin mjölkförsörjning. Det kan också leda till minskning av insulinproduktionen och ökning av sköldkörtelnivåer som vid tidpunkten för amning kroppen redan bränner extra kalorier på egen hand för att producera mjölk och om det kommer att finnas ett stort gap mellan måltiderna, kommer kroppen att börja dra energi från de lagrade reserverna. Så svälta inte-ät.
8. Inga jämförelser med kändisar och andra mödrar
slutligen, jämför dig inte med kändismödrarna. Alla har en annan livsstil och en kropp som fungerar i sin egen takt. Överbelasta inte dig själv och njut av denna vackra fas av moderskapet. Om du och ditt barn är friska och glada kommer viktminskning automatiskt att hända. Fokusera mer på hälsa än på vikt. Stress och tryck ger aldrig önskat resultat.
