startposition:
Välj lämplig vikt som matchar ditt tillstånd och typ av träning. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Ta tag i skivstången med ett underhandgrepp, bara lite bredare än dina axlar. Stå upprätt med armarna hängande framför din torso.
övning:
krulla vikterna uppåt genom att böja armbågarna (bicep-sammandragning). Lås armbågarna nära din torso. Gå tillbaka till startpositionen på samma sätt. Andas ut när du går upp och andas in när du går tillbaka till startpositionen.
Obs:
se till att hålla rätt hållning och skivstång grepp. Undvik överdriven armbågsrörelse i sagittal (fram-bak) axel och oönskad dorsal handledsböjning. Behåll rätt hållning utan att böja ryggen bakåt (lumbar lordos).
rekommendation:
titta på dig själv i spegeln för att upprätthålla en korrekt hållning i alla stadier av din rörelse.
för att få bättre kontroll och rätt hållning kan du börja denna övning genom att luta dig mot en vägg för att undvika överdriven armbågsrörelse och gunga.
***
detta är den näst vanligaste variationen av skivstång biceps curl efter nära grepp skivstång curl.
Barbell curl är en grundläggande bicepsövning. Dess huvudsakliga nackdel är den onaturliga positionen hos handleden som kan orsaka problem, särskilt med tyngre vikter.
det är därför många idrottare föredrar EZ-bar över rak bar.
det närmare greppet kommer att stärka och bygga mer den yttre delen av bicepsmuskeln (det långa huvudet av biceps brachii och brachialis muskel) medan det breda greppet är bättre för det inre (korta) huvudet av biceps brachii.
fuska inte i första upprepningar. Försök att göra rörelsen långsamt; du kan tillämpa lite fusk under de senaste två reps.