Calcium and Vitamin D Requirements

Institutes of Medicine Recommendations

Life stage group	Calcium mg RDA	Vitamin D mcg (IU) RDA	Supplement?
Infants 0 to 6 months		10 (400)	No
Infants 6 to 12 months		10 (400)	No
1–3 years old		15 (600)	No
4–8 years old	1,000	15 (600)	No
9–18 years old	1,300	15 (600)	Maybe
14–18 years old, pregnant or nursing	1,300	15 (600)	Maybe
19–50 years old	1,000	15 (600)	No
19–50 years old, pregnant or nursing	1,000	20 (800)	No
MEN: 51–70 years old	1,000	15 (600)	Maybe
WOMEN: 51–70 years old	1,200	15 (600)	Maybe
71+ years old	1,200	20 (800)	Maybe

Girls age 9–18

The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building år, flickor behöver extra kalcium och kan dra nytta av vitamin D-tillskott också.

premenopausala kvinnor

det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att definiera riskerna och fördelarna med att ta kalcium-och vitamin D-tillskott hos premenopausala kvinnor. Om en premenopausal kvinna möter sin RDA genom mat, ska hon inte ta ett kalciumtillskott. Om en premenopausal kvinna inte äter några mejeriprodukter, behöver hon sannolikt ta ett kalciumtillskott-500 mg är förmodligen tillräckligt för att få henne till ett rimligt intervall.

män

det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att definiera riskerna och fördelarna med att ta kalcium-och vitamin D-tillskott hos män.

män eller kvinnor med risk för fraktur eller osteoporos

1200 mg kalcium (diet + kosttillskott) och 1000-2000 IE vitamin D

det finns tecken på risker (stroke och hjärtinfarkt) för att ta för mycket kalcium genom kosttillskott. Men postmenopausala kvinnor med ökad risk för frakturer eller osteoporos behöver mer kalcium och vitamin D. Om en kvinna med dessa egenskaper möter sin RDA genom mat, är det bäst att hon inte lägger till ett kalciumtillskott. Om hon inte äter mejeri kan hon behöva ett tillägg. Om hon har en balanserad kost kan hon bara behöva ytterligare 500 mg kalcium och 600-1000 IE vitamin D.