betablockerare är en klass av läkemedel som blockerar de fysiska effekterna av adrenalin. De används av många musiker som kämpar med symtom som svettiga händer, darrande, och en racing hjärtslag när de utför. Som någon som är handlingsorienterad kan jag se hur tanken på att poppa ett piller för att utföra ditt bästa är mycket tilltalande. Men jag väljer personligen att inte använda dem av några skäl.
att vara beroende av ett läkemedel för att utföra ditt bästa är mycket riskabelt. Vad händer om du förlorar dem eller glömmer att ta dem före en föreställning? Dessutom gör betablockerare ingenting för att hjälpa det psykologiska eller emotionella svaret på prestationsångest, dvs ditt självförtroende, koncentration och racingtankar. I själva verket kan de till och med tömma en del av den energi du behöver för att spela ditt bästa eller orsaka negativa biverkningar inklusive yrsel, andfåddhet och minskad blodcirkulation till händer och fötter.
det är också intressant att veta att betablockerare är förbjudna i vissa sporter som kräver en liknande noggrannhet som att spela ett instrument, som bågskytte och golf. Detta beror på att de ses som att ha förmågan att orättvist förbättra en spelares färdigheter. Jag tror inte nödvändigtvis att de borde förbjudas i musiktävlingar, men jag tycker att det är intressant att vi inte verkar ha samma åsikter om rättvisan att använda droger som sportvärlden.
även om det är sant att betablockerare har en bevisad effekt på artister, är det också sant att placeboeffekten sannolikt spelar en roll i detta. Att ta ett läkemedel kan få dig att känna dig ostoppbar redan innan den har sparkat in. Det är därför jag föreslår att artister börjar med att prova ett naturligt alternativ som kan ge en liknande känsla av komfort före en föreställning.
det finns många naturliga kosttillskott som har visat sig hjälpa till med avkoppling och fokus i stressiga situationer. Kommer dessa naturliga tillskott att ha samma effekt som betablockerare? Förmodligen inte. Kan det fortfarande kännas bemyndigande att ta dem före en konsert? Absolut! Nedan följer en lista över ytterligare naturliga tillskott att prova som ett alternativ till betablockerare.
1. Gamma-aminosmörsyra (GABA) – GABA är en neurotransmittor som hämmar överföringen av nervimpulser i centrala nervsystemet. Det kan tas i kapselform för att förbättra humör och hjälpa till med avkoppling.
2. Valerianrot-valerianrot är ett örttillskott som härrör från roten till valerianväxten. Det kan hjälpa till att lugna ångest och stress genom att öka mängden GABA i din hjärna. Det kan konsumeras i kapselform eller örtteblandningar.
3. Kava Extract-Kava är ett växtbaserat tillskott som härrör från roten till en peppar som finns naturligt i Stillahavsöarna. Den innehåller naturliga föreningar som kallas kavalaktoner, som har psykoaktiva effekter på hjärnan, vilket hjälper till att minska ångest.
4. Citronbalsam-citronbalsam är en växt som finns i örtte och kosttillskott. Det har en positiv effekt på ångest genom att hjälpa sinnet och kroppen att slappna av.
5. Ashwagandha-Ashwagandha är en ört som har använts i århundraden i indisk medicin. Det kan tas i kapselform för att hjälpa binjurarna att anpassa sig till stress.
6. Rhodiola Rosea-Rhodiola Rosea är en skandinavisk ört och en del av traditionell kinesisk medicin. Det kan tas i kapselform för att stödja energi och fokus i stressiga situationer.
7. Passionflower-Passionflower är en växt med en mängd olika medicinska egenskaper. Flavonoiderna i passionflower kan hjälpa till att öka GABA-nivåerna i hjärnan för att främja avkoppling. Det kan hittas som en tinktur, te eller extrakt.
8. L-Theanin-L-Theanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt te. Det kan hjälpa kropp och själ att slappna av utan att ha lugnande effekter. Det bästa sättet att konsumenten L-Theanin är genom att dricka te, men det kan också tas i kapslar.
9. Lavendel-lavendel är en buske av mintfamiljen och har använts i stor utsträckning inom medicin sedan antiken. Lavendelolja kan tas genom munnen eller användas som aromaterapi för att hjälpa till med hantering av ångest.
10. Kamomill-kamomillte är gjord av torkade kamomillblommor. Det kan hjälpa lugna muskler och öka serotoninnivåerna i kroppen.
11. Peppermint-Peppermint är en hybrid mynta, en korsning mellan watermint och spearmint. Det är uppfriskande att dricka både varmt och kallt. Studier visar att pepparmynta kan hjälpa till att lindra en upprörd mage, vilket kan vara särskilt användbart för artister som upplever magproblem från stress och ångest.
12. Magnesium-Magnesium är ett mineral som är viktigt för vår kost. En brist på magnesium kan förstora nivåer av stress och ångest. Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar spenat, chard, pumpafrön, mandel, cashewnötter, mörk choklad, bananer, bönor och linser. Det kan också tas som ett tillägg i kapselform.
det finns en signifikant lägre möjlighet att uppleva en negativ bieffekt när man tar ett naturligt tillskott än när man tar medicin. Det är dock viktigt att komma ihåg att kosttillskott kommer att påverka alla olika. Dagen för en viktig konsert eller audition är inte dagen för att introducera något nytt för din kropp. Jag rekommenderar att du experimenterar med olika kosttillskott i ett träningsrum eller informell konsertinställning som en lek-men för familj och vänner innan du försöker på scenen.
Dimpfel W, Pischel i, Lehnfeld R. ” effekter av pastill som innehåller lavendelolja, extrakt från humle, citronmeliss och havre på elektrisk hjärnaktivitet hos volontärer.”Eur J Med Res. 2004: 423-31.
Kathleen A. Head och Gregory S. Kelly. ”Näringsämnen och växter för behandling av stress: binjureutmattning, neurotransmittorobalans, ångest och rastlös sömn.”Alternativ Medicin Recension 14.2 (2009): 114-140.
Kinrys, Gustavo, Eliza Coleman och Ethan Rothstein. ”Naturliga botemedel mot ångestsjukdomar: potentiell användning och kliniska tillämpningar.”Depression och ångest 26.3 (2009): 259-265.
Koulivand, Peir Hossein, Maryam Khaleghi Ghadiri och Ali Gorji. ”Lavendel och nervsystemet.”Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin. 2013.
Pratte, Morgan A.. ”En alternativ behandling för ångest: en systematisk genomgång av mänskliga försöksresultat rapporterade för den ayurvediska örten ashwagandha (Withania somnifera).”Journal of Alternative and Complementary Medicine 20.12 (2014): 901-908.