orsaken till din axelvärk
När vi hör att vi har problem med axelsmärta eller vår rotator manschett, antar vi vanligtvis det värsta.
de flesta av oss vet att rotatorkuffen är en mycket viktig del av axeln. Men förutom det vet de flesta inte mycket om det.
rotatorkuffen är en grupp av 4 små muskler som håller det humoristiska (armbenet) i gleno-humeralfogen (axeluttaget) och hjälper till att stabilisera axeln.
varje gång du flyttar handen, som när du skriver, skriver, stickar, etc, använder du rotatorkuffmusklerna för att stabilisera axeln och hålla armbenet på plats.
så det är inte konstigt att du känner smärtan, vi använder den hela tiden.
din rotatorkuff är involverad i de flesta, om inte alla, axelvärk.
behandla din axelvärk med triggerpunkter
den mest framträdande, och lättast att behandla av de fyra rotatorkuffmusklerna, är infraspinatous. Denna muskel ligger på botten två tredjedelar på baksidan av scapula.
ett kärleksfullt Smeknamn för infraspinatous är ” the hot poker.”Om det avfyras, spasmeras, inflammeras och irriteras, kan det utlösande punkter utstråla intensiv, brännande värme i axelns framsida. Det kan orsaka stickningar och domningar i nacken, axlarna och armarna – även i käken och huvudet.
om denna typ av smärta åtföljs av andnöd (som kan orsakas av andra irriterade axelmuskler som begränsar ribbrörelsen) är det lätt att se hur en aktiv triggerpunkt i denna muskel kan orsaka symtom som misstas för hjärtinfarkt.
Jag har haft många patienter som har gått till akutmottagningen med smärta, stickningar och domningar som strålar ut i arm och hand, smärta som sticker genom bröstet och smärta med andning. Bara för att få veta efter 4-6 timmar att det bara är muskelspasmer. Om de har tur kommer de att få lite ibuprofen.
Jag kommer aldrig att glömma smärtan av min far behandla denna muskel på mig när jag var i gymnasiet och spela baseball på en allvarlig nivå. Det kändes som om han stack tummen genom min axel när han behandlade denna muskel. Det gjorde så ont, jag var tvungen att fortsätta titta ner för att se till att det inte poking ut ur teckensnittet på min axel.
ett naturligt sätt att lindra din axelvärk
det bästa sättet att behandla denna muskel är att placera handen på den smärtsamma axeln på motsatt axel, framtill. Så om du har ont i din högra axel, lägg sedan din högra hand på din vänstra axel, med din högra armbåge framför bröstet och din högra armbåge böjd.
Placera en tennisboll eller lacrosse boll på golvet eller väggen bakom dig. Lägg på toppen av bollen och försök att få bollen ovanpå den stora muskelmagen som ligger på botten två tredjedelar av baksidan av axelbladet.
rulla runt på den tills du hittar den mest smärtsamma platsen. Det kan utstråla smärta, stickningar eller domningar i axeln, arm eller hand, eller kanske i framsidan av axeln eller i bröstet. Om det gör det, då vet du att du är på rätt plats. Luta dig in i det och kom tillbaka till det inte mer än 3 eller 4 gånger.
Du kan göra detta efter träning för att träna en muskelknut. Innan träning för att lossa muskeln för att kunna få tillgång till sin kraft och rörelseomfång. Du kan göra detta på en återhämtningsdag före isbildning. Om du gör det innan du sträcker eller yoga, kommer du att kunna komma in i djupare poser med axlarna. Om du gör detta efter yoga, kommer det att hjälpa dig att återhämta sig snabbare.
hur som helst att du bestämmer dig för att använda behandlingen av infraspinatus-utlösningspunkten, kommer din axel att må bättre.
När du behandlar denna muskel skulle jag också behandla den andra baksidan av axelmusklerna, framsidan av axelmusklerna och nackmusklerna. Du kan också behandla låg rygg och höfter muskler samt.
Jag hoppas att detta hjälper dig att ha en smärtfri dag.