av Poul-Erik Tindbaek, next Avenue-bidragsgivare
Getty
När jag blev ombedd att bidra till en internationell undersökning om ”vad är viktigast för välbefinnande i senare liv?”mitt första svar var: Åh, jag kan lätt komma med ett svar på den frågan.
några sekunder efter att jag sa ja, insåg jag att jag inte skulle komma på det som betyder mest för mig för ett bra liv i min tredje ålder (de friska åren efter jobbet, men innan bräcklighet och sjukdom började). Jag borde erbjuda vad jag tycker är viktigast för alla människor efter 60 års ålder i pension.
i strävan efter en flexibel gemensam nämnare kom jag upp med fyra steg.
Jag inser att vissa anländer till tredje åldern med en känsla av att det är något nytt och helt annorlunda för dem. Andra dumpas mer eller mindre oförberedda, kanske förförda av den söta historien att de kommande 20 till 25 åren kommer en lång semester. Men för de flesta är det uppenbart att det vid övergången till den nya livsfasen finns fler hinder och svårigheter än väntat. Övergången från ett långt arbetsliv till tredje ålder är en solohändelse och kanske den svåraste förändringen i vuxenlivet.
här är de fyra saker jag tror betyder mest i senare liv:
1. Att förstå att 60 + är en ny början
liv uppfattas i vår kultur som en nedåtgående spiral. Detta gör det inte lätt för nya pensionärer att se sin egen historia som en ny början. Men när nya roller som att vara morförälder dyker upp kan du prata om en ny fas i livet.för trettio år sedan beskrev den engelska historikern Peter Laslett den tredje åldern som ”livets kulmination, där individen kan leverera de viktigaste bidragen.”Och med en genomsnittlig livslängd på 80 är det svårt att se de senaste 20 åren annat än som en ny livsfas som kräver nya syften.
för att hitta välbefinnande i senare liv är det därför viktigt att upptäcka startlinjen för den nya början och ge dig själv en tid att tänka på de nya syftena i livet.
det är mitt intryck att få människor tillåter sig tid att hitta en kompass för sin egen riktning och syfte i livet i tredje åldern. (Detta är vad de kommande tre stegen handlar om.)
2. Lägga till fler bra år
för ett bra liv i tredje åldern vill du hålla dig frisk fysiskt och mentalt så länge som möjligt och försöka förkorta den fjärde åldern med sin bräcklighet och sjukdom.
det är inte alltid lätt att ändra hälsovanor, förstås. Men kom ihåg vad Apples grundare Steve Jobs sa efter att han hade cancer: ”döden är livets förändringsagent.”Liknande åsikter hörs ofta från människor som i sen ålder lyckas ändra sin livsstil genom att ändra sina kost-och träningsvanor.
för flera år sedan började fitnesskedjorna högt hävda att morgontimmarna var nära utsålda till en ny målgrupp: människor 60+. Inte bara i träningsrummen utan också runt kaffemaskinerna. Kanske är bara en halvtimme kaffeprat lika viktigt för flera bra år i tredje åldern som en timmes hög puls i gymmet. Precis som det är viktigt att utmana kroppen att stärka immunförsvaret och hälsan är det lika viktigt att arbeta med mentala hälsovanor — med goda sociala relationer, en positiv syn på livet och dagliga hjärnutmaningar.
i ett nyligen USA. studie, Brigham Young University professor Julianne Holt-Lundstad drog slutsatsen att ” ensamhet i slutändan kan leda till en mycket tidigare dödlighet, och ensamhet och social isolering kan utgöra en större folkhälsofara än fetma.”Vi vet också att den högsta självmordsfrekvensen finns bland äldre män som har blivit ensamma och ensamma.ibland är läskiga berättelser bra för att öka medvetenheten och nödvändiga för att göra människor 60+ seriösa om önskan att få en bättre livsstil och mer lämpliga hälsovanor, vilket ger dem fler bra år i tredje åldern.
3. Att göra något du är bra på och meningsfullt för dig
vissa människor i deras tredje ålder har redan hittat sin passion och är i full gång med en hobby. Kanske tar de hand om en trädgård. Trädgårdsarbete, både bokstavligt och införlivat, är fransmännens övergripande uppfattning om det goda livet efter arbetslivet: ’Il faut cultiver son jardin.’
För andra kan det dock vara svårare än väntat att hitta aktiviteter de är bra på och göra dem lyckliga. Det är inte så enkelt för alla efter 30 till 40 års arbete att ta reda på möjligheterna för var de ska utveckla sina talanger, använda sin erfarenhet och känna att de behövs och fortfarande kan göra skillnad.
ett av problemen med övergången från ett långt arbetsliv är att du bara ser fram emot allt du får (semester och frihet att göra vad du vill) och glömmer att se tillbaka på allt du förlorar. Den stora utmaningen är att räkna ut hur man återställer något av det du har förlorat — inklusive dagligt samlag med kollegor och förmågan att göra något du är bra på — och kombinera det med den nyfunna friheten du har.
Du kan tillbringa en dag med denna övning: fråga dig själv: Vad gjorde jag när jag var bäst?
börja tänka på hela ditt liv och försök att lista 10 situationer där du har varit riktigt bra. Det kan vara från skolan, jobbet, hobbyerna eller familjen — var du än kände att du var helt glad att göra vad du gjorde som du gjorde det. Försök sedan titta lite närmare på fyra eller fem av dina listade minnen, där du var mest involverad och engagerad. Bestäm lite mer detaljerat varför de fungerade så bra.
dessa förklaringar är viktiga faktorer för att beskriva vad du vill överföra till ditt liv i tredje åldern från ditt arbetsliv och ditt liv utanför arbetet.
4. Att göra något bra för andra
en av anledningarna till att den tredje åldern inte bara erbjuder ett bra liv utan kan bli ”livets kulmination” beskrivs av Jonathan Rauch i sin nyligen publicerade bok, The Happiness Curve: Varför Livet Blir Bättre Efter 50. I fortsättningen av psykologernas långvariga forskning om den U-formade lyckokurvan (där unga och äldre känner sig relativt lyckligare än medelålders) drog Rauch slutsatsen att vi under åldringsprocessen i stor utsträckning går bort från individuell konkurrens och ambition och mot goda sociala relationer och vård för andra.
denna rörelse kan också återspeglas i ny forskning i Danmark om vilka åldersgrupper som är mest involverade i att ” göra något bra för andra.”Rapporten om nationella frivilliga aktiviteter från 2016 till 2018 visade att människor 65 till 70 + är mest aktiva med veckobidrag för att lösa sociala problem. Cirka 85% av de svarande sa att motivationen att volontär är upplevelsen av att ” hjälpa andra och göra skillnad.”
psykolog Erik Erikson beskrev rörelsen och den psykologiska utvecklingen som sker genom åren som ”generativitet.”Det betyder en förmåga som utvecklas med åldern att överträffa personliga intressen och ta hand om både yngre och äldre generationer.
många som kommer till senare liv tror att det är dags att ge något tillbaka från allt de har fått och upplevt. För att hitta vägen till ett långt och gott liv i tredje åldern är det viktigt att fylla ditt liv med aktiviteter som ger dig personlig tillfredsställelse. För många är det dock extra tillfredsställelse att veta att du fortfarande behövs och att all erfarenhet och kunskap du har fått genom livet fortfarande kan användas för att ge värde för andra.