Amy Myers, MD är en funktionsmedicinsk läkare, utbildad och certifierad av Institute of Functional Medicine. Dr. Myers tjänade sin doktor i medicin (MD) vid LSU Health Science Center, och avslutade sin akutmedicin hemvist vid University of Maryland Medical Center.
dr. Myers gick i pension från sin funktionsmedicinsk klinik, Austin UltraHealth, där hon tjänade tusentals patienter, för att bemyndiga dem som misslyckades med konventionell medicin. Hon är en 2x New York Times bästsäljande författare, och grundare och VD för health & lifestyle e-handel varumärke, Amy Myers MD bisexual.
kronisk stress är public enemy Nummer ett. Viss stress är nödvändig för att hålla ditt immunsystem skarpt och hjälpa dig att hålla dig vid liv i farliga situationer. Ändå kan långvarig, obeveklig stress bidra till läckande tarm, binjureutmattning, sömnlöshet, hjärtsjukdom, ångest och en mängd autoimmuna tillstånd.
tyvärr är våra liv fulla av pågående stress från långa timmar på jobbet, trafik, ekonomiska bekymmer och hälsoproblem. Vi kanske inte kan undvika stress helt. Men nyckeln till att minimera dess inverkan på din hälsa är att lära sig att lindra det naturligt. Det är därför fler och fler människor vänder sig till adaptogener för stressavlastning och för att bekämpa binjureutmattning. Mer än bara ett trendigt buzzword, adaptogener kan vara det gamla svaret på vår moderna VE av den stress som leder till binjureutmattning.
Vad är adaptogener?
adaptogena örter eller” adaptogener ”är en klass av örter som hjälper kroppen att” anpassa sig ” till stress. Adaptogener har använts i århundraden. Det stämmer, trots deras senaste ökning i popularitet, har adaptogener som ashwagandha, ginseng och Rhodiola en lång historia av användning i traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin.
ryska forskaren Israel Brekhmanförst myntade termen” adaptogen ” 1947. Han skisserade följande kriterier för att klassificera örter som adaptogener. För att kvalificera sig som adaptogen måste en ört:
- öka kroppens förmåga att hantera inre och yttre påfrestningar.
- uppvisar stimulerande effekter efter både engångsanvändning och långvarig användning, vilket leder till ökad arbetsförmåga och mental prestanda under trötthetsframkallande förhållanden.
- normalisera kroppens funktioner.
- var helt säker och fri från negativa biverkningar2
adaptogener har blivit utrustade för sin förmåga att öka vitaliteten. Adaptogener är också kända för att stödja kroppen i kampen mot trötthet. Flera väl studerade adaptogener har en balanserande effekt på kroppsprocesser och optimerar kroppens stressrespons. Vi vet att stress är roten till många kroniska sjukdomar. Adaptogener kan vara precis vad du behöver för att stödja ditt immunsystem.
gå djupare: upptäck mer om hur stress är grunden till många kroniska tillstånd och autoimmuna sjukdomar.
adaptogener, kronisk Stress och HPA-axeln
Så hur fungerar adaptogener? Låt oss ta en titt på ”HPA-axeln” så att vi kan förstå deras funktion.
din hypotalamus är den del av din hjärna som känner igen stress. Under stress signalerar din hypotalamus din hypofys. Tillsammans signalerar de dina binjurar att producera och släppa hormoner för att hantera en kris. Detta är känt som din hPa (hypotalamus-hypofys-binjur) axel.
kronisk stress håller din HPA-axel ständigt förlovad. Detta är dåliga nyheter för din allmänna hälsa. Det beskattar också dina binjurar och mikronäringsreserver. Dina binjurar måste arbeta otroligt hårt för att hålla jämna steg med de ständiga kraven på dem. Om binjurarna aldrig får en paus kan binjureutmattning och dysfunktion uppstå.
adaptogener stöder ett mer balanserat svar på pågående stress. De förstärker den optimala produktionen av stresshormoner och kortisolproduktion för att förhindra binjureutmattning och HPA-axeldysfunktion. Adaptogener hjälper också till att modulera cellulär känslighet för stresshormoner, vilket uppmuntrar till ett hälsosammare övergripande svar på stress.
de bästa adaptogenerna för att stödja stressavlastning och öka ditt svar på binjureutmattning
Ashwagandha
Om du till och med delvis är i linje med hälso-och sjukvårdsvärlden wellness, du har förmodligen hört talas om den kraftfulla adaptogen Ashwagandha. Betyder” häst lukt ” på Sanskrit, ashwagandha har en mycket stark smak, så många människor föredrar att ta ashwagandha som ett extrakt eller i tillägg form.
extraherad från en liten vintergrön buske, uppmanar ashwagandha ett tillstånd av lugn i sinnet. Ashwagandha stöder också kroppens inflammatoriska svar. Det används också för att optimera blodtrycket. Denna adaptogen kan också stödja aktiviteten hos immunceller som kallas naturliga mördarceller som hjälper dig att bekämpa infektioner.3
Ashwagandha är den enda adaptogen som stöder förbättrad sköldkörtelfunktion och produktion av både T3 och T4. Dess immunförstärkande effekter kan också hjälpa till att optimera kroppens smärtrespons på tillstånd som reumatoid och artros.4
Ashwagandha hjälper kroppen att hantera stress genom att öka binjurfunktionen. Det används ofta för att balansera stresshormoner och förbättra energinivåerna hos dem som upplever binjureutmattning.
Maca
maca rot är unik eftersom det är både en adaptogen och en superfood. Maca odlas i Andesbergen och är en rotgrönsak. Maca är rik på protein, fiber, kalcium, magnesium och aminosyror som glycin och arginin. Denna rot har använts som medicin i hundratals år för att stödja libido, fertilitet, humör och hjälpa kroppen att hantera symtom på binjureutmattning.5
som en adaptogen hjälper maca till att stödja hormonproduktionen när din kropp är underproducerande hormoner. Maca hjälper också till att balansera hormonproduktionen när din kropp är överproducerande hormoner. När den används över tid kan maca öka funktionen hos hypotalamus och hypofysen för att återställa balans och mildra binjureutmattning.
Till skillnad från ashwagandha är maca extremt välsmakande. Det är både en mat och ett tillägg. Maca har en nutty smak som är nästan som butterscotch. Du kan enkelt blanda det i smoothies eller till och med bakverk för en potent energiökning!
Ginseng
som du vet bidrar kronisk stress till inflammation och kan utlösa många sjukdomar på grund av ett obalanserat immunsvar och hormondysfunktion. Ginseng är överlägsen i sin förmåga att väsentligt modulera kroppens stressrespons genom att hjälpa till att reglera HPA-axeln.
studier visar potentialen att använda ginseng som en adaptogen för att stödja kroppens inflammatoriska svar under ett antal tillstånd, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, stroke, osteoporos, reumatoid artrit och astma. Ginsengs neuroprotektiva effekter stöder kognitiv funktion. Denna adaptogen påverkar även autoimmun sjukdom genom att öka kroppens förmåga att undertrycka de proinflammatoriska cytokinerna som genereras av kronisk stress.
vissa människor tycker om ginsengte. Men många tycker att dess bittra smak inte är tilltalande, så ginseng tas ofta som ett tillägg.
Rhodiola
För mycket kortisol (ditt primära stresshormon) kan tömma dina näringsreserver. Det kan försämra minnet och ha förödande effekter på ditt blodtryck, blodsocker och ämnesomsättning. Rhodiola är en adaptogen som kan balansera utsöndringen av kortisol under svåra situationer.
Rhodiola kan stödja energinivåer och optimera koncentrationen hos dem med binjureutmattning. Av de 20 olika typerna av Rhodiola-växter uppvisar endast Rhodiola rosea hälsofördelar och kan klassas som en adaptogen. Ryssland, Norge, Sverige och andra länder har alla inkluderat Rhodiola i sina medicinska traditioner.
Eleuthero
kanske inte lika känd som andra adaptogener, eleuthero är ändå en otrolig ört. Eleuthero användes först i Kina som ett örtmedel för minst 2000 år sedan!förutom att stödja kroppens lämpliga stressrespons kan eleuthero också optimera nervsystemets funktion och öka energinivåerna. Eleuthero innehåller föreningar som stöder kroppens svar på trötthet. Denna adaptogen kan hjälpa din kropp att optimera förbränningen av fett, snarare än kolhydrater, för energi.
Eleuthero erbjuder en mängd andra fördelar, inklusive att öka immunfunktionen och optimera stabilisera blodsockernivån. Det stöder också optimal kognitiv funktion såväl som kroppens svar på infektioner. Eleuthero kan till och med hjälpa till att balansera hormonnivåerna under hela livet, mildra symtomen på trötthet, sömnlöshet, minnesproblem och förlust av styrka orsakad av låga östrogennivåer som kan uppstå vid klimakteriet.
slå Stress och binjureutmattning med adaptogener
om du upplever binjureutmattning, hormonobalans, kronisk stress eller bara letar efter naturliga sätt att öka energi och immunhälsa, rekommenderar jag ZenAdapt Millenium.
förutom ashwagandha och Rhodiola root extract innehåller detta specialformulerade tillskott också palmitoyletanolamide (PEA). Ärt är en naturligt förekommande fettsyra. Det liknar cannabidiol (CBD) i sin förmåga att lugna överstimulerade nerver och främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar på stress.
din kropp producerar naturligt ärter, till skillnad från CBD, som bara kommer från växter. PEA har ingen risk att bli fläckad av olaglig THC (föreningen som skapar en ”hög”) och har inga kända negativa biverkningar!
jag inkluderade också saffran, den berömda ”$10,000 spice.”Saffran är känd för att vara den dyraste kryddan i världen. Det är värt vartenda öre! Saffran har väl demonstrerade effekter på att stödja hälsosam viktminskning, sexuell funktion och friradikalkampaktivitet i kroppen, som alla kan vara direkt relaterade till stress.
adaptogener är ett bra komplement till din stress-busting plan. Min ZenAdapt bisexuell formel, packad med ashwagandha, Rhodiola och andra föreningar för att stödja din kropps svar på att ständigt vara ”på”, är idealisk för dem som upplever binjureutmattning och hög kortisol. Det är också perfekt i efterdyningarna av långa perioder av intensiv känsla och låg energi och kortisol.
