irritation är en obehaglig känsla, men som alla känslor tjänar den användbara syften. (”Irritera” och ”irritera” har lite olika nyanser av mening, men jag kommer att använda dem omväxlande här.)
att irritera betyder ” att väcka otålighet eller ilska.”Tänk på det som en motorvägsremsa på kanten av fullblåst ilska. Det kan vara en aning om att du har kommit ur kurs och behöver styra tillbaka till din egen körfält.
Ibland frestas vi att hantera våra känslor av irritation genom att diskontera dem: ”Åh, jag borde inte känna mig så irriterad över en sådan liten sak.”Ibland håller ett litet perspektiv irritation och ilska i schack. Men dina känslor av irritation kan försöka berätta något viktigt, till exempel en av dessa fem saker:
1. Du måste ställa in en gräns. Någon ställer dig en fråga som känns alldeles för personlig och du känner dig irriterad. Den irriterande pirringen av irritation låter dig veta att någon kan vara på väg att bryta mot dina gränser. Gear upp för ett skyddande svar innan saker går för långt, som att säga, ”Jag vill verkligen inte prata om det” eller ett av dessa alternativ.
2. Du måste skydda din tid. Ber någon dig att hjälpa till vid ett annat skolevenemang? Igen?! Din irritation kan säga att du redan är överbelastad och att du måste göra något åt det, börjar med att säga: ”Jag har redan mycket på min tallrik. Jag tänker på det och återkommer till dig.”
3. Du måste hitta ett bättre sätt att göra något. Irriterad på alla morgonuppgifter du behöver jonglera bara för att komma till jobbet i tid? Irritation kan vara en sporre till kreativ problemlösning. Det kan till och med vara en uppfinningsmoder. Vad kan du göra för att göra din situation bättre? Kan du vakna 15 minuter tidigare, göra några uppgifter kvällen innan eller delegera lunchtillverkning till dina barn?
4. Du känner dig förbittrad eller arg. Kanske tror du att du gör mer än din andel av hushållssysslor. Istället för att sy om det eller låta situationen eskalera till en familjekamp, bekräfta din irritation, förvandla ditt klagomål till en begäran och se vad som händer. Du kan säga, ” Jag skulle uppskatta det om du kunde…”
5. Du lider av perfektionism. Du kan bli irriterad när du inte lever upp till dina egna normer, när någon annan inte lever upp till dina normer, eller när denna grymma värld förråder dina ideal om hur saker borde vara. I så fall:
- Om du är irriterad på dig själv för att du saknar märket kan du välja att göra en kreativ förändring, omvärdera dina höga standarder eller bara skicka dig lite medkänsla: ”du har rätt att vara mindre än perfekt. Du är mänsklig!”
- när någon annan inte lever upp till dina standarder kan du antingen tala tydligt om vad du förväntar dig, försöka se situationen från den andras synvinkel eller bestämma att du måste släppa det.
- Och när världen är grym, orättvis eller helt enkelt oorganiserad, kan du bli en aktivist och göra åtminstone ditt hörn av världen lite bättre.
vi blir alla irriterade av olika saker, så det är viktigt att inse att en person inte nödvändigtvis orsakar psykologisk krigföring på dig genom tanklösa handlingar. När din granne har använt sin älskade bladblåsare i 45 minuter är det irriterande men inte något att ta personligen. Köp bara öronproppar eller bestäm att det är rätt tid att gå ut för en kopp kaffe.
nästa gång du känner dig irriterad på något, se om du kan ”sitta med det” några ögonblick. När du utforskar dina känslor, du kan upptäcka en mängd olika ”snabbmeddelanden.”
eller använd 4-stegsmetoden som Toni Bernhard föreslår i sin bok, Hur man vaknar:
- känna igen irritationen
- märka det
- undersök det
- låt det vara eller vidta åtgärder för att förändra situationen.
snart kan du upptäcka att närvaron av irritation kan vara som ett besök från en gammal vän från vilken du alltid kan lära dig något nytt.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig är författaren till boken Changepower! 37 hemligheter till vana förändring framgång (Routledge, 2009).