omvänd hyper fungerar dina glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen på en gång.
tyvärr har de flesta gym inte omvänd hyperextensionsmaskiner.
men kolla in videon ovan för att se Mäns hälsa Fitness Director BJ Gaddour visa hur man utför övningen på en justerbar bänk—en utrustning som finns i nästan varje gym.
relaterade: 21-dagars METASHRED – ett helt nytt Kroppstransformationsprogram från Mäns hälsa Fitness Director
börja med en platt bänk och prova en av följande 3 variationer av träningen:
1. Isometrisk: håll i 30 till 60 sekunder
2. Pump: uppsättningar av 10 till 20 reps
3. Alternerande ben: uppsättningar med 10 till 20 reps
Du kan också öka utmaningen genom att utföra omvänd hyper på en lutning eller genom att lägga till ett miniband i dina anklar.
oavsett vilken variation du väljer, se till att du inte böjer eller förlänger korsryggen under rörelsen. Om du gör det, sluta omedelbart. Rörelsen bör kontrolleras genom dina höfter.