Diabetes och depression faktablad

alla känner sig nere eller ledsna då och då. För de flesta håller dessa känslor inte länge. Men för vissa blir sorgen så intensiv och långvarig att den börjar påverka det dagliga livet, inklusive arbete, skola, relationer och diabeteshantering. Om du känner så kan du ha depression, men du är inte ensam. Det finns många saker du kan göra för att övervinna dina känslor av depression.

” att ha depression när du har diabetes är ännu svårare. Du känner dig helt hopplös men du måste fortfarande ta hand om dig själv. Det är som om du är i en mörk låda och du kan inte komma ur den.”

Craig, 48, person med diabetes

vad är depression?

Depression är mycket mer än sorg. Det är ett allvarligt psykiskt tillstånd. Det påverkar hur du känner för dig själv och ditt liv, det kan hindra dig från att fullt ut delta i dagliga uppgifter, sociala aktiviteter och relationer.

symptom på depression inkluderar:

• har lite intresse eller nöje att göra saker
• känner sig nere
• har problem med att falla eller somna—eller sova för mycket
• känner sig trött eller har lite energi
• har dålig aptit—eller överätande
• känner sig dålig om dig själv (att du är ett misslyckande eller att du har släppt dig själv eller din familj)
• har svårt att koncentrera sig
• flytta eller tala mycket långsamt-eller att vara fidgety eller rastlös
• att ha tankar om att du skulle vara bättre död.

om du har haft något av dessa symtom i minst två veckor, prata med din allmänläkare. De kan göra en bedömning, erbjuda behandling och / eller hänvisa dig till en mentalvårdspersonal.

det är viktigt att du söker hjälp från en kvalificerad sjukvårdspersonal.

vad har depression att göra med diabetes?

Depression är en av de vanligaste psykiska problem australierna upplever. Vissa personer med diabetes har depression före en diagnos av diabetes, medan för andra diagnostiseras depression senare. Det senare kan bero på den känslomässiga bördan att hantera diabetes. Kopplingen mellan depression och diabetes är ännu inte helt förstådd, och forskning pågår.det som är uppenbart är att depression kan påverka hur en person hanterar sin diabetes och i sin tur deras fysiska hälsa. Några exempel är:

• kontrollerar blodglukos mindre ofta eller saknar medicinska möten på grund av brist på motivation eller energi för att hantera diabetes
• undviker att injicera offentligt eller inte injicera alls, kanske på grund av skam eller känsla som ett misslyckande.

Depression kan ibland samexistera med ångest, ett vanligt psykiskt problem. För mer information, se National Diabetes Services Scheme (NDSS) faktablad, Diabetes och ångest.

känner du dig så på grund av depression eller diabetes?

Depression och diabetes delar några av samma symtom, inklusive trötthet, sömnproblem och koncentrationssvårigheter. Detta kan ibland göra det svårt att veta om dina känslor orsakas av din diabetes eller på grund av depression eller båda.

även om depression inte är relaterad till din diabetes kan det ha negativa effekter på din hälsa, liv och relationer.

vad du kan göra

det är viktigt att du söker hjälp från din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal. De kan hjälpa dig att identifiera om du upplever depression, erbjuda behandling eller hänvisa till en mentalvårdspersonal om det behövs.

oavsett om du upplever depression eller inte är det viktigt att ta hand om ditt emotionella välbefinnande.

några av följande strategier kan fungera för dig-andra kanske inte, och det är okej. De kan ge dig tankar om andra saker du kan försöka.

nå ut

Depression kan få dig att känna att du är ensam. Du kanske till och med känner att det inte finns någon mening att leva längre. Om du känner så, prata med någon omedelbart. De människor som bryr sig om dig kommer att vilja stödja dig.

• gör en punkt att prata med minst en person varje dag.
• Om du inte känner att du har någon att prata med, ring en hjälplinje, prata med din läkare eller gå med i en supportgrupp eller en online-community. Du behöver inte gå igenom detta ensam.

flytta din kropp

det här kan kännas som det sista du vill göra när du känner dig nere, men fysisk aktivitet kan verkligen hjälpa. Det har kraftfulla effekter på hjärnan och kan förbättra hur du tänker och känner för dig själv. Försök att vara aktiv varje dag.

• börja små. Börja till exempel med en kort promenad varannan dag, öka sedan gradvis tiden du spenderar och hur ofta du går.
• försök att komma ut och njuta av naturen medan du rör dig, eftersom det hjälper till att minska stressen.

försök att vara tacksam

När det verkar som om det inte finns något hopp kan det vara svårt att uttrycka tacksamhet. Att vara tacksam kan dock lyfta ditt humör och ha en positiv inverkan på hur du ser på din värld. Tänk på en sak varje dag som du kan vara tacksam för, oavsett hur liten eller trivial det kan tyckas.

det kan vara svårt att tänka på saker att känna sig tacksam för, men det finns alltid något. Ett tak över huvudet, mat att äta eller någon som älskar dig är några exempel.

skriva ner det är ett bra sätt att få dina känslor ’ut i det fria’.

var närvarande

att fokusera på nuet kan vara en verklig utmaning, men det kan också vara en källa till stor lycka och lugn. Prova en uppmärksam andningsövning (se rutan Uppmärksam andningsövning). Det kan ta lite övning, men när du har provat det några gånger kan det överraska dig med hur bra det är för att förbättra ditt välbefinnande. Om den här typen av saker inte är för dig, det är okej, bara hoppa över det.

få tillräckligt med sömn

att vara trött gör det svårt att känna sig lugn och avslappnad. Försök att ha en sömnrutin genom att gå och lägga sig och vakna vid samma tider varje dag. Här är några tips som kan hjälpa:

• Håll en sömndagbok för att hjälpa dig att förstå några av dina mönster.
• minska ditt koffeinintag: begränsa ditt kaffe, te och läsk och drick inte dem efter 4 pm.
• var aktiv under dagen men gör inte ansträngande fysisk aktivitet strax före sänggåendet.
• Undvik tupplur under dagen.
• kom ihåg att sängen är för att sova, så undvik att titta på TV, kolla e-post eller använda telefonen i sängen.
• se till att rummet är tyst och mörkt.

var nära andra

att vara i nära kontakt med andra hjälper till att minska stress och förbättra välbefinnandet. Fysisk kontakt gör oss lyckligare, så krama en älskad eller stroke ett husdjur.

prata med en professionell

strategierna ovan kan ge dig några tankar om hur man kan förebygga eller minska depression. De kan dock inte ersätta professionell hjälp. Det är alltid bra att prata om dina problem med din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.

Vem kan hjälpa till?

din diabeteshälsopersonal

ditt diabeteshälsovårdsteam är där för att hjälpa dig med alla aspekter av din diabetes, inklusive hur du känner för det. Dela dina känslor med dem om du är bekväm att göra det, de kommer att ge dig icke-dömande stöd och råd. Du kanske vill prata med din:

• Allmänläkare (GP)
• endokrinolog
• diabetespedagog
• nurse practitioner
• dietist.

ta med detta faktablad till ditt möte för att hjälpa till att få konversationen igång. Du kommer förmodligen att känna dig lättad efter att ha delat dina känslor, och det hjälper din vårdpersonal att förstå hur du mår.

tillsammans kan du göra planer för att hantera din depression.

en psykolog eller psykiater

Du kanske vill prata med en psykolog eller psykiater. Dessa yrkesverksamma är bäst placerade för att ställa en diagnos och ge behandling för depression. Behandling kan innebära följande:

• en-mot-en-rådgivning (t. ex. kognitiv beteendeterapi)
• medicinering (t. ex. antidepressiva medel)
• en kombination av psykologisk terapi och medicinering.

fråga din diabeteshälsopersonal om de känner till en psykolog eller psykiater i ditt område som är bekant med diabetes, eller prova följande:

• hitta en psykolog nära dig genom att gå till Australian Psychological Society webbplats på psychology.org.au
• hitta en psykiater nära dig genom att gå till Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists på yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

du behöver en remiss från din läkare för att se en psykiater, men inte för att se en psykolog.

din läkare kan berätta om du är berättigad till en plan för psykisk hälsa för att minska kostnaderna för att träffa en psykolog eller psykiater.

” var inte rädd för att be om hjälp. Att träffa en psykolog är en av de bästa sakerna jag någonsin gjort.”

Rodney, 36, person med diabetes

mer information och stöd

beyondblue

beyondblue.org.au eller ph 1300 224 636

Beyondblue ger information och stöd till personer med depression eller ångest eller någon som går igenom en tuff tid. Supporttjänster är tillgängliga via telefon, e-post eller livechatt, inklusive onlineforum där du kan ansluta till andra.

livlina

lifeline.org.au eller ph 13 11 14

Lifeline erbjuder 24-timmars konfidentiell telefon och online krisstöd. Människor kontaktar Lifeline av olika skäl, inklusive känslor av depression, stress, ångest och självmordstankar eller försök.

kamratstöd

ndss.com.au
(Sök efter ’Publications & Resources’)

för att ta reda på vad peer support är och hur du kan komma åt det i ditt område, se broschyren National Diabetes Services Scheme (NDSS), Peer support for diabetes.

Diabetes Australien och NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSS Helpline 1800 637 700

genom NDSS kan du få tillgång till en gratis nationell NDSS Helpline för att få information om diabetes och lära dig om utbildningsprogram, kamratstödgrupper och andra händelser.

denna information är endast avsedd som vägledning. Det bör inte ersätta enskilda medicinska råd och om du har några frågor om din hälsa eller ytterligare frågor, bör du kontakta din vårdpersonal.

Version 3 mars 2020. Först publicerad juni 2016.