Dubbel Choklad proteinshake för viktminskning-friska substitut

numera är fler människor börjar inse vikten av att vara mer fysiskt aktiva och konsumerar näringsrik mat. Vi har alla våra egna unika mål men de tre vanligaste är att bygga muskler/viktökning, fettförlust/viktminskning och förbättra den allmänna hälsan. Av de tre är viktminskning överlägset det mest populära målet och även om det kan verka som en komplicerad process är det verkligen inte.

choklad proteinshake för viktminskning

hur man förlorar vikt

för att gå ner i vikt måste du helt enkelt bara placera din kropp i en negativ energibalans. Vad betyder detta? En negativ energibalans uppnås när kalorier som bränns är större än kalorier som konsumeras på en dag. Detta kan uppnås genom att minska matintaget, bränna mer kalorier genom träning eller annan fysisk aktivitet eller en kombination av de två. (1) Tänk alltid på att det är bättre att gå ner i vikt genom fett, inte muskler. På grund av detta bör individer öka sitt proteinintag för att bevara mager muskelmassa.

hur mycket Protein är tillräckligt?

studier har visat att för att spara så mycket mager muskelmassa som möjligt under ett kaloriunderskott, bör det dagliga proteinintaget uppfylla ett minimikrav på minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt och upp till 1,3 gram protein per kilo kroppsvikt hos smalare individer. (2)

choklad proteinshake för viktminskning

choklad proteinshake för viktminskning

när viktminskning är målet, ett vanligt problem många individer möter är ökad hunger och cravings. Detta är utan tvekan en av de mest utmanande aspekterna av bantning.

utmärkta proteinkällor

skaldjur, fjäderfä, rött kött, mejeriprodukter, frön och nötter är alla bra proteinkällor. Fisk och skaldjur innehåller mycket omega – 3-fettsyror som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och sänker blodtrycket. Fjäderfä är rikt på metabolismhöjande B-vitaminer för att hjälpa till med fettförlust. Rött kött och mejeriprodukter innehåller båda en hög mängd magnesium och kalcium som hjälper till att hålla benen starka. Ett bekvämt och snabbt sätt att konsumera protein är genom att göra proteinskakningar.

choklad proteinshake för viktminskning

Dubbel Choklad proteinshake recept

här är en enkel men läcker proteinshake recept du kan göra när som helst i så lite som 5 minuter. En enda portion av denna skaka har en jättestor 38 gram protein!

för att göra detta recept, lägg till en kopp osötad mandelmjölk, en kopp vanlig grekisk yoghurt, en kopp frysta hallon, 1 skopa choklad vassleproteinpulver, 1 matsked osötat kakaopulver, 1 matsked mandelsmör, 1 matsked chiafrön, en tesked vaniljextrakt, flytande stevia (tillval) och en kopp till 1 kopp IS i en mixer och blanda. När alla ingredienser blandas i en jämn blandning är den redo att serveras.

den grekiska yoghurten, osötad mandelmjölk och mandelsmör ger din skaka sin rika, krämiga konsistens. För att skära igenom rikedomen i denna viktminskningsskaka tillsätts frysta hallon för sin lite sura och söta smak. Naturligtvis skulle detta inte vara en dubbel chokladproteinskaka utan chokladsmakad vassleproteinpulver och osötat kakaopulver. Vi rekommenderar starkt att du använder ett vassleproteinkoncentrat eller vassleproteinisolat för detta recept. För extra konsistens kan du toppa din skaka med chiafrön istället för att blanda den tillsammans med de andra ingredienserna.

Du kommer att älska smakerna av denna underbara Dubbel Choklad proteinshake. Det är en stapelvara recept som par perfekt med någon viktminskning diet och bäst av allt, det tar bara 5 minuter att förbereda. Det är så bra, du skulle inte tro att du bantar!

Skriv ut

Skriv ut recept