Yoga har varit den mest populära virtuella klassen bokad i Mindbody wellness service-appen i år och utgör 32% av virtuella bokningar med i genomsnitt nästan 22 000 yogabokningar per dag. Men inte varje klass kräver att du går på en matta. Faktum är att om du är en fitnessentusiast kanske du har sett vackra Instagram-värdiga bilder av en annan typ av yoga som trotsar tyngdkraften.
Aerial yoga blir snabbt populär över hela världen och ger en massa fysiska och välbefinnande fördelar. Vi pratade med de bästa yogainstruktörerna för att ta reda på allt du behöver veta innan du går till din första klass.
vad är aerial yoga?
istället för att utföra yogaställningar på en matta använder aerial yoga en sidenhängmatta eller sling som är upphängd från taket för att utföra samma rörelser. Syftet med hängmattan är att ge stöd genom ditt yogaflöde, samtidigt som du förbättrar flexibiliteten och rörelseomfånget. Hängmattan tar också tryck på vissa delar av kroppen som huvud och axlar, så att du kan nå de mer utmanande poser som headstands med större lätthet. Även om de flesta aerial yoga bilder du hittar verkar visa upp en yogi helt upphängd i luften, kräver många aerial yoga poser bara att du tar en kroppsdel som din fot eller ben från marken.
Aerial yoga tips för nybörjare:
Om du är ny på aerial yoga fitness, säger Michelle Li, delägare i AIR Los Angeles och Afttt Certified Aerial Yoga Instructor, att du kan förvänta dig en rolig och transformativ upplevelse. Men övningen kan definitivt vara utmanande och din kropp kan behöva lite tid att kalibrera. Li säger att du inte behöver ha någon tidigare yogaupplevelse för att ta en yogaklass i luften, men att vara väl insatt i golvyoga i förväg kan säkert vara till nytta. Här är några tips att komma ihåg innan du går till din första klass:
- lita på slingan: ”Detta är en kroppsomfattande övning, eftersom slingan kan rymma upp till ett par tusen pund. Oavsett din form, storlek eller förmåga kan du njuta av aerial yoga”, säger Mindbody Holistic Wellness Expert och certifierad yogainstruktör Dani Schenone.
- bär rätt redskap: för en aerial yoga-klass Vill du ha snäva yogabyxor eller leggings i motsats till lösa byxor eller shorts, säger Lea Walker, ägare av Aeriform Arts, Levity Aerial Yoga Certified och Grounded Aerial Bungee Certified Instructor. En sportbh behövs, liksom en monterad träningskjorta som idealiskt täcker underarmarna om du har känslig hud eftersom slingarna ibland kan orsaka skav. Walker föreslår också att du bär en tank top och tar med dig en långärmad skjorta för att bära för några av rörelserna.
- ät inte en stor måltid i förväg: du vill undvika att äta en stor måltid i minst en timme före lektionen, men Walker noterar också att du inte vill gå in i klassen med lågt blodsocker, så ett litet mellanmål som en banan i förväg borde vara bra.
- lämna smycken hemma: Schenone säger att smycken lätt kan fastna i slingarna, så det är bäst att vara smyckefria under din träning.
- bara koppla av: Walker tillägger att de svårare rörelserna kan vara skrämmande och att människor ofta kan komma i sitt eget huvud. Andas genom poserna och gå i din egen takt.
- tala upp: om du behöver hjälp med att hantera Lyftselen, eller om du är obekväm i en pose, är Schenone och Walker båda överens om att du inte ska vara rädd för att tala upp och be instruktören om hjälp. Det är vad de är där för, och de vill att du ska njuta av dig själv under klassen.
- Ändra vid behov: Walker betonar att även om en rörelse kan se svår ut, finns det massor av modifieringar som gör flygyoga klasser tillgängliga för alla. Gå in i klassen med ett öppet sinne och se till att du har en öppen kommunikationslinje med din instruktör.
fysiska fördelar med Aerial yoga:
- öka flexibiliteten i hela kroppen och styrka: Schenone säger att denna övning är en rörelse i hela kroppen, så det stärker alla muskler. Hängmattan i sig gör att du kan gå djupare in i sträckorna och poserna, vilket ytterligare förbättrar flexibiliteten i hela kroppen.
- lindra rygg-och nacktryck: Li säger att sittande eller stående hela dagen gör det möjligt för tyngdkraften att väga ner ryggraden, men att vara upp och ner i vissa aerial yoga-rörelser som hon hävdar kan hjälpa till att förlänga och dekomprimera ryggraden.
- främja cirkulationen: Med tanke på arten av poser och andning genom rörelserna, säger Li att aerial yoga är bra för att främja cirkulation i hela kroppen såväl som matsmältning.
- förbättra kärnstyrkan: för att upprätthålla stabilitet genom de olika poserna säger Li att det är viktigt att hålla magmusklerna engagerade under hela övningen.
- öka förtroende och humör: Förutom möjligheten att lära sig något nytt, säger Schenone att aerial yoga gör mer avancerade yogaställningar tillgängliga för nybörjare yogier med stöd av slingan som kan öka förtroendet för övningen och ge en känsla av prestation.
- Low-impact exercise: på grund av sin låga eller nollpåverkan, säger Schenone att aerial yoga är ett utmärkt alternativ för dem som vill flytta sina kroppar, men upplever gemensamma problem. ”Med hjälp av gravitation och upphängning kan aerial yoga skapa utrymme i kroppen utan att komprimera lederna. Det finns till och med ledlindringsfokuserade yogakurser som specifikt riktar sig mot ledtryck och smärta,” konstaterar hon.
aerial yoga poses:
vissa aerial yoga poses kräver bara lite stöd från hängmattan för balansändamål, medan andra kräver att du placerar 100% av din kroppsvikt på själva Lyftselen. En nybörjare eller introduktionsklass kan få dig välkänd i grundläggande omslag och poser. Några av Schenones favorit aerial yoga poses inkluderar:
- Vrksasana (tree pose): denna pose är utmärkt för individer med snäva höfter och alla som har svårt med yttre rotation av höfterna. Din kropp stöds av slingan, vilket gör den till en mer återställande variation av hållningen.
- Matsyasana (supported fish pose): Detta är en tillgänglig pose som är bra för personer med olika förmågor, och det öppnar bröstet och hjälper till med ryggradsmobilitet.
- Ardha Kapotasana (half pigeon pose): ditt böjda ben ligger på marken och ditt förlängda ben ligger i slingan. Denna ställning hjälper till att öppna höftböjarna.
- Supta Konasana (reclined angle pose / inverted star pose): att få ditt hjärta över huvudet är så fördelaktigt – ja, du är upp och ner för den här, men det kan göras!
Aerial yoga klasser att kolla in:
Li undervisar på AIR Los Angeles och Walker undervisar på Aeriform Arts i Los Angeles också. Här är några exempel på studior där du kan boka Aerial yoga via Mindbody:
- Academy of Aerial Fitness
- vara Fitness
- lycksalig energi
- Pole och antenn Divas Richmond
- Moonrise antenner
- böj och flyga
- Atletisk lekplats
- Den flygande Yogi
- himmel godis
är det säkert att göra aerial yoga hemma?
Li säger att många företag säljer fristående riggar som du kan placera i din trädgård för att göra aerial yoga, men hon råder att undvika att hänga en i ditt hem om det inte görs av en professionell eftersom inomhusinställningar kan skada ditt tak och kan också vara mycket farligt om det görs felaktigt. Walker rekommenderar inte Home aerial yoga om du inte håller en jordad bas, vilket innebär minst en fot på marken för rörelsen. Om ditt hjärta är inställd på att köpa en antenn yoga hängmatta och installation set, Walker föreslår att investera i en högsta kvalitet varumärke. Du kan också leta upp lokala studior och se om du kan komma in för en en-mot-en-session. Oavsett om du försöker din första aerial yoga klass i morgon eller ett år från och med nu, gå in med ett öppet sinne och göra det bästa av det.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos är en registrerad Dietistnäringsläkare med en kandidatexamen i näringsvetenskap från Pennsylvania State University och en magisterexamen i klinisk näring från New York University.