det finns många anledningar till att människor lider av smärta i händer och handleder. Här är några skäl som kommer att tänka på baserat på personliga erfarenheter och mina vänner och familj:
- sport som bergsklättring och fäktning
- spendera mycket tid på att skriva, skriva eller rita
- arbeta i ett fält där du ständigt använder dina händer (som landskapsarkitektur eller undervisning piano)
- artrit
att ha täta, ömma händer i slutet av dagen kan vara obekväma, smärtsamma och kan hindra dig från att göra vad du vill göra efter jobbet. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hand-och handledsmassage, hur det kan hjälpa och hur du kan göra det på egen hand.
fördelar med att massera händer och handleder
en bra handmassage gör mer än bara att må bra. Här är några av fördelarna:
- lindrar huvudvärk
- lindrar stelhet och smärta
- främjar avslappning
- minskar ångest
- förbättrar cirkulationen
- förbättrar flexibiliteten och rörelseomfånget för fingrar och handleder
- minskar hyperirriterbara knölar (triggerpunkter)
- minskar ärrvävnad
Massage används ofta för att behandla artros, reumatoid artrit, triggerfinger, och Raynauds fenomen.
massagetekniker för händer och handleder
teknikerna nedan är lämpliga att använda på sig själv, men kan också utföras av en partner, vän eller terapeut.
Self Hand Massage
innan du börjar, är det viktigt att tillämpa lotion och grundligt skaka ut dina händer och fingrar. Börja med att växla mellan böjda fingrar (jazzhänder) och nävar. Böj sedan dina handleder med händerna pekande nedåt. Från denna position, böj varje hand upp och ner några gånger.
grundläggande handmassage rutin
Knippa fingertopparna med generöst tryck (inte så mycket att det gör ont). Håll varje nypa i 2-3 sekunder och glöm inte tummen. Upprepa processen en andra gång, den här gången genom att klämma fingertopparna på sidorna.
Vik ena handen runt den andra och placera tummen på din andra handflata (som bilden till vänster). Använd korta, hårda slag med tummen för att massera handdynan. Börja i mitten och arbeta dig utåt. Börja med försiktigt tryck och öka när du går.
denna teknik fungerar bäst för att massera kanten på din hand och områdena under fingrarna och tummen.
Placera sedan benen inuti handflatan (de är förlängningar av fingrarna). Knippa basen på din hand, mellan benen och massera uppåt. När du når varje finger, fortsätt massera upp fingret och fokusera trycket längs sidorna på varje finger.
upprepa massage mellan varje ben och längs varje finger.
stäng ögonen och andas djupt medan du masserar. Var uppmärksam på hur olika delar av din hand känns när tryck appliceras. Denna teknik är utmärkt för att hitta tryckpunkter på handflatorna och för att lindra spänningar i specifika fläckar.
handmassage för artrit
för patienter med artrit i händerna har regelbunden massage visat sig minska ångest, minska smärta och förbättra greppstyrkan.
För bästa resultat, besök en specialist en gång i veckan för en handmassage och träna självmassage hemma en gång dagligen.
en av de bästa teknikerna för att lindra smärta i samband med artrit kallas ”mjölkning”, som faktiskt är en underarmsmassage:
- med fingrarna, ta tag i toppen av en underarm
- tummen ska vara på undersidan
- med måttligt tryck, massage från handled till armbåge
- upprepa i motsatt riktning
- dra huden försiktigt när du går
Handmassage tryckpunkter
tryckpunkter kommer från ”akupressur” – en orientalisk läkningsmetod där tryck appliceras på specifika punkter på kroppen. Dessa punkter kallas ” tryckpunkter.”
teorin är att genom att applicera tryck kan du släppa blockerad energi och låta den strömma genom din kropp. Denna praxis är utmärkt för att frigöra spänningar och främja avkoppling.
När det gäller zonterapi, en annan praxis relaterad till massage, innehåller händerna många punkter associerade med organ och andra delar av kroppen (se bild till vänster).
att applicera tryck / massera dessa fläckar sägs gynna associerade delar av kroppen.
Nedan beskrivs några metoder för självmassage som fokuserar på tryckpunkter:
1. Tryckpunkt ” PC6 ”- AKA”Nei Guan”
för att hitta PC 6, mät tre fingrar ner från den plats där din hand och handled möts. PC 6 ligger mitt i handleden, där ditt tredje finger berör.
använd tummen på din motsatta hand, tryck (tillräckligt för att känna obehag men inte smärta) och knåda försiktigt i en liten cirkulationsrörelse. Fortsätt i 2 minuter på varje hand.
PC6 används ofta för att behandla ångest, illamående (inklusive graviditetsrelaterad illamående), rörelsesjuka, huvudvärk och karpaltunnelsyndrom.
2. Tryckpunkt ” H7 ”- AKA”Spirit of Spirit”
titta på din högra handflata. Placera din vänstra tumme där din hand och handled bildar ett veck, direkt under ditt rosa finger). Applicera generöst Tryck i 5 minuter på varje hand.
H7 används ofta för att behandla känslomässiga problem, inklusive oro och ångest. Denna tryckpunkt har också varit känd för att underlätta sömnlöshet.
3. Tryckpunkt LI4 – AKA ”Valley of Harmony”
LI4 är tryckpunkten i handen bäst för behandling av huvudvärk. Du hittar den i ”V” eller ” web ” mellan pekfingret och tummen. Använd tummen på motsatt hand och tryck på LI4 tills du känner lätt obehag (men inte smärta). Applicera konsekvent tryck i 2 minuter på varje hand.
LI4 används ofta för att behandla huvudvärk, förkylning och influensa, eksem, förstoppning, sinusproblem, menstruationsstörningar, sår och ont i halsen.
Om du har problem med att hitta tryckpunkter kan det vara bra att använda en kulspetspenna. Tryckpunkter är små-om .5 mm i diameter. Använd pennan (med locket på) för att trycka på varje punkt.
om du inte känner någon känsla, tryck på fläckar i området tills du känner lite ömhet. Kom ihåg att inte trycka så hårt att du känner smärta. Det är viktigt att ha tålamod. Du kan behöva upprepa de tekniker som beskrivs ovan i flera dagar i rad innan du börjar se resultat.
Klicka här för att lära dig mer om massagetekniker för obehag i nacke och axlar.