en av de saker vi vet om koffein är att det snabbt absorberas av kroppen. Studier visar att nivåerna toppar inom 30 minuter efter att ha konsumerat det.halveringstiden för koffein – det vill säga den tid det tar kroppen att eliminera 50% av det som konsumeras – kan dock vara mycket olika för olika människor.
forskning visar att halveringstiden för koffein kan vara mellan 2 och 10 timmar.en persons ålder, kroppsvikt, vissa mediciner, deras leverhälsa och mottaglighet för koffein kan alla påverka hur länge koffein stannar i kroppen.tillsammans med alla skillnader mellan enskilda produkter och de många variationerna i varje person som konsumerar dem är det ingen överraskning att det kan finnas skillnader i hur var och en av oss svarar på koffein.
så medan vissa människor kan fortfarande känna ’surr’ av deras morgonkaffe långt in på eftermiddagen, andra kan längta efter en andra kopp för att få dem genom en hektisk dag.
människor som regelbundet konsumerar koffein kan också bygga upp en tolerans mot dess effekter.
för att undvika koffein påverkar din sömn, som en allmän guide rekommendationerna är att ta särskild hänsyn till din koffein konsumtion i 1-2 timmar före sänggåendet. Forskning visar att doser på 100 mg runt sänggåendet minskar förmågan att somna och somna.
men om du har mindre än det – till exempel en kopp grönt te som en del av din nattrutin-kommer det sannolikt inte att ha denna effekt.
ska personer med sömnstörning skära ut allt koffein?
Ms Menzies säger att människor ofta är snabba att skylla koffein för sin sömnlöshet. Även om det verkligen kan spela en roll i sömnstörningar, finns det sannolikt andra problem.
”det är nog värt att titta på din koffeinförbrukning, men ofta har sömnstörningar flera orsaker”, säger hon.
” det finns säkert människor som är mer känsliga för koffein, och en persons individuella svar på koffein är viktigt att komma ihåg. Men att klippa ut det helt är inte alltid nödvändigt.”
Ms Menzies säger också att personer som upplever sömnlöshet kan behöva vara försiktiga med att använda koffein ”som en plåster”.
” Du kan fastna i en cykel , men det är bra att anstränga sig för andra metoder som inte kommer att mata denna onda cykel; gör tillräckligt med träning, äta närande mat, ta hand om dig själv och närma hela personen.”