Nov 26
När du är gravid kan din energinivå släpa. Du skapar trots allt en människa, och det är hårt arbete! Men trots att din låga energinivå och växande mage kan få dig att känna dig mer som att slappa runt, borde du göra motsatsen — åtminstone i cirka 30 minuter om dagen.
träning under graviditeten är viktigt för din allmänna hälsa och ditt barns hälsa. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska kvinnor får minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsaktivitet, helst spridd över veckan.
vet du vad som gör en idealisk aktivitet med måttlig intensitet för gravida kvinnor? Rask promenad.
varför ska du gå under graviditeten
Walking är en övning med låg effekt som kan göras nästan var som helst och när som helst. Du behöver bara ett bra, bekvämt par sneakers och en vattenflaska, och du är redo att gå runt ditt grannskap, en park eller runt kvarteret utanför ditt kontor.
vårt team på Annandale Ob-Gyn & primärvård vet att promenader är ett bra sätt för många gravida kvinnor att träna. Vi har sammanställt en lista över de många fördelarna för dig.
promenader under graviditeten:
- minskar risken för komplikationer under graviditet och förlossning. Studier visar att kvinnor som tränar regelbundet har en lägre risk att utveckla graviditetsdiabetes eller ha oplanerade kejsarsnitt.
- hjälper dig att bränna kalorier så att du håller din vikt i kontroll. Mindre vikt under graviditeten innebär att det är mindre troligt att du kommer att leverera för tidigt och mer troligt att du kommer tillbaka till din vikt före graviditeten tidigare.
- ökar ditt humör och energinivåer. En studie fann signifikant förbättring av humör och trötthetsnivåer hos gravida kvinnor som gick cirka 30 minuter fyra gånger i veckan.
- lindrar ryggsmärta och andra värk. Ryggsmärta under graviditeten är vanligt och kan ofta störa dagliga aktiviteter och sömn. Promenader kan hjälpa till att hålla ryggmusklerna starka och värma upp så att de kan stödja din växande mage och inte bli styva.
- hjälper dig att sova bättre genom att bränna bort överflödig energi så att du är trött och kan slumra för att sova lättare. Se bara till att du tränar bra före sänggåendet, eller att gå kan ha motsatt effekt.
- lindrar förstoppning som är ett vanligt symptom under graviditeten. Motion hjälper till att flytta mat genom matsmältningskanalen snabbare, så mindre vatten absorberas i tjocktarmen, vilket gör avföring mjukare och lättare att passera.
- gör eller håller dina muskler starka, vilket underlättar leverans och återhämtning. Att leverera en baby är ingen promenad i parken och att ha styrka och uthållighet för att få dig igenom det kan bara hjälpa.
säkerhetstips för att gå under graviditeten
om du var aktiv tidigare, bör du vara aktiv under graviditeten vara ganska enkel. Om inte, bör du börja långsamt, gå i fem minuter och dag, till exempel, och bygga upp till 30 minuter eller mer. Rådfråga alltid din barnläkare i Annandale innan du börjar med någon typ av träningsrutin under graviditeten.
några allmänna tips är:
- Håll dig hydratiserad. Ta en vattenflaska med dig och drick ofta. Och om det är varmt väder kan det vara bättre att gå inuti, så att du inte blir överhettad.
- lyssna på din kropp. Överdriv inte det. Övning är viktigt, men nu är det inte dags att driva dig själv. Om du känner dig trött, vila. Du kan dela din promenad i två sessioner om du behöver.
- titta vart du ska. Med magen blir större och din känsla av gravitation skiftande, är det viktigt att vara säker på att titta ut framför dig. Du vill inte resa eller falla.
- sluta gå om du känner dig yr, har vaginal blödning eller andningssvårigheter. Ring din läkare omedelbart om du upplever dessa symtom.
promenader kan vara ett underbart sätt att hålla sig i form medan du är gravid. Om du har frågor om träning, ring oss eller Fråga vid ditt nästa prenatalbesök.
författare: Dr. Anna Le