att bli av med magen fett kan vara tufft, höger? Tja, jag är här för att visa dig tre stora fettförbränningsövningar för män som hjälper dig att ta bort magefett och smälta dina manbröst på nolltid alls.
om du inte har besökt den här webbplatsen tidigare vill jag välkomna dig och meddela att du är i säkra händer här.Fit Father-projektet har redan hjälpt mer än 10 000 män att förlora över 75 000 kg fett, och det är vårt uppdrag att hjälpa över 100 000 män i slutet av 2020.
Vi är fast beslutna att få så många män som möjligt i bra form och bättre hälsa, så att de kan leva längre och starkare för att skydda och ta hand om sina familjer.
som du har hittat den här artikeln vill jag gratulera dig till beslutet att söka efter ett sätt att förlora fett och bli friskare. Det är ett bevis på dig som man och eventuellt som far, att du vill bli en bättre version av dig.
i den här artikeln kommer jag att gå igenom några enkla fettförbränningsövningar för män som du kan göra i ditt eget hem, i parken eller på ett gym.
Jag vill göra det så enkelt som möjligt för dig att göra dessa träningspass, så förutom att de är praktiska, är de också snabba och effektiva.
med det i åtanke, låt oss fastna i och ta en titt på den första.
fettförbränningsträning för män #1: metabolisk motståndsträning
Vad är metabolisk motståndsträning (MRT)?
Metabolic Resistance Training är en av våra favorit fettförbränningsträning för män och kombinerar motståndsträning och hjärt-vaskulära aspekter. Som du kan föreställa dig är det en mycket intensiv typ av träning, men en som ger snabba resultat.
det är en liknande typ av träning som kretsutbildning men är mer dynamisk, så bränner kalorier i högre takt. Det är viktigt att driva dina gränser (säkert) medan du gör metabolisk motståndsträning, så att du får ut det mesta av det.
vår gratis 24-Min fettförbränningsträning är ett bra exempel på denna träningsfilosofi. Om du vill kolla in det kan du ladda ner din kopia genom att klicka på rutan nedan.
här är en gratis 24-Min fettförbränningsträning för upptagna män 40+
denna kraftfulla träning kommer att reignite din ämnesomsättning till bränn fett 24/7 som du gjorde i 20-talet…
hur hjälper metabolisk motståndsträning mig att bränna fett?
hög intensitet är nyckeln till denna typ av träning och att hålla dig i rörelse genom övningarna med liten vila håller din hjärtfrekvens hög och din kaloriförbränningsmotor rör sig.när du kommer att slutföra motståndsövningar som arbetar stora muskler över hela kroppen, kommer du att bränna fett under dina sessioner, men också få en efterbränningseffekt som håller din ämnesomsättning upp till 48 timmar efter.
motståndsarbetet hjälper också till att utveckla mer muskelvävnad i kroppen, som är mer metaboliskt aktiv än fett och därför bränner mer kalorier även i vila.
vilken typ av övningar behöver jag göra?
i träning med metabolisk motstånd använder du olika sammansatta övningar inklusive knäböj, pressar och rader, men kan också kombinera dem, som i en Squat/Press (eller Thruster).
denna typ av träning är öppen för en hel del variation, så det är ett mycket roligt sätt att träna.
Du kan använda olika delar av motstånd utrustning och övningar, som sandsäckar för sandsäck promenader eller pressar, slaget rep för arm och axel övningar och traktordäck för däck flips, eller slägga slag.
övningarna utförs ofta i minikretsar med 3 eller 4 övningar, med 20-30 sek vila mellan övningar och 60 sek vila i slutet av varje krets.
fettförbränningsträning för män # 2-högintensiv intervallträning
Vad är högintensiv intervallträning (HIIT)?
högintensiv intervallträning är ett träningspass som höjer och sänker din hjärtfrekvens genom att använda intervaller med högre och lägre intensiteter.
det kan göras med hjärt-vaskulär träning eller med motståndsträning. För cardio kan du öka din takt, motståndsnivån eller lutningen för att göra intervallet svårare.
för motstånd kan du göra en uppsättning vid hög belastning och sedan göra en aktiv vila inställd vid lägre belastning.
Hur hjälper högintensiv intervallträning mig att bränna fett?
liksom i metabolisk motståndsträning är intensiteten den stora nyckeln här. Att öka intensiteten var 30: e eller 60: e sekund, eller varje uppsättning för motstånd, innebär att du håller din hjärtfrekvens högre och bränner mer kalorier.
effekten ökar också din ämnesomsättning längre när fettförbränningen är klar, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier i högre takt även efter att träningen är över.
vilken typ av övningar behöver jag göra?
som tidigare nämnts kan HIIT slutföras med cardio eller göra motståndsträning.
ett exempel med en löpband skulle vara att gå med en viss hastighet, kanske 6 km / h. för dina intervaller skulle du öka lutningsinställningen högre och högre varje gång. Till exempel:
- 1 minut: lutning 1%
- 2 minuter: Lutning 3%
- 3 minuter: lutning 5%
- 4 minuter: lutning 3%
- 5 minuter: lutning 5%
- alternativ 3% och 5% var 60: e sekund i 20-30 minuter.
för motståndsträning skulle du göra 1 uppsättning av 15 Squats, följt av 30 sekunder av långsamma jumping jacks, som i det här exemplet:
- 1 x 15 Squats – 10kg hantlar
- 30 sek långsamma jumping jacks
- 1 x 15 Squats – 10kg hantlar
- 30 sek långsamma jumping jacks
- 1 x 15 Squats – 10kg hantlar
- 30 sek långsamma jumping jacks
du skulle sedan gå vidare till en annan 2 övningar, som 15 reps av overhead press blandat med 30 sek på plats jogging, till exempel.
fettförbränning träning för män #3-Full-Body Resistance Training
Vad är full body resistance training?
full body resistance training är precis som det låter. Det är motståndsträning där du arbetar musklerna i hela kroppen samma dag, 3 dagar per vecka.
Du kommer att utföra olika styrketräning övningar på olika vikter och reps så att du arbetar dina muskler för styrka, storlek och uthållighet.
huvudtanken med motståndsträning är att hjälpa till att öka mängden muskler du har, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning.
Hur hjälper full Body Resistance Training mig att bränna fett?
full body resistance training har en dubbel effekt när det gäller fettförbränning.
För det första har träning med vikter med de stora muskelgrupperna i kroppen en stor värmeutgift. Att bränna dessa kalorier hjälper till att minska dina fettbutiker.
För det andra Ökar mängden muskler du har leder till en ökad metabolisk hastighet. Ju högre din ämnesomsättning, desto mer kalorier bränner din kropp naturligt i vila, så desto mer fett kommer du att bli av med.
vilken typ av övningar behöver jag göra?
övningarna du kommer att göra i en full body resistance workout kommer att vara de som arbetar med stora muskelgrupper eller flera muskler.
de bästa övningarna är big 5: Squats, Deadlifts, pressar, drar och rader.
Du kan göra dessa på olika sätt, inklusive uppsättningar och reps, super-set och kretsar.
ett exempel på var och en skulle vara:
Reps och uppsättningar:
- 1.15 knäböj
- 30 sekunder vila
- 1. 15 knäböj
- 60 sekunder vila
- 1. 15 Tryck
- 30 sekunder vila
- 1. 15 Tryck på
- etc.
- 1.15 Squats
- 1. 15 Overhead pressar
- 30 sek vila
- 1. 15 knäböj
- 1. 15 Overhead pressar
- etc.
- Squats – 1 x 15
- bänkpress – 1 x 15
- Deadlifts – 1 x 15
- böjd över rad – 1 x 15
- Overhead press – 1 x 15
- 30 sekunder vila
- upprepa
- Fit Father Meal Plan-med enkel& läckra recept
- Safe& effektivt träningsprogram – endast 90 min/Vecka
- VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father-Team kommer personligen att gå dig till framgång, steg för steg.
Super-uppsättningar:
kretsar:
Bonus fettförbränning träning för män #4 – hälsosam kost Plan
Hur startar jag en hälsosam kostplan?
att få en hälsosam kostplan på plats kommer att vara den viktigaste delen av ditt viktminskningsprogram. Vi har ett ordstäv här på Fit Father-projektet, vilket är:
”Du kan inte träna en dålig diet”
det är sant för även om du gjorde alla fettförbränningsövningar för män som jag har visat dig ovan, men fortfarande hade en dålig diet, skulle det hela räknas för ingenting.
Du kan förlora lite vikt här och där, men varje dag du tar av kommer att lägga till varje pund igen, plus mer för intresse.
du är mycket mer benägna att gå ner i vikt och kunna hålla det på lång sikt om du först och främst ändrar dina matvanor.
det bästa sättet att ändra din väg med mat är att använda 3 ’P’, som är planera, förbereda och packa.
Du bör planera vad du ska äta varje dag i veckan, förbereda maten två gånger i veckan och packa dem, så de är redo när du behöver dem.
att ha dina måltider redan förberedda tar bort alla chanser att avvika från planen. Med varje måltid som väntar på dig när du behöver det, behöver du inte jaga genom kylskåpet varje gång du känner dig peckish.
Vad ska jag äta för att gå ner i vikt?
i huvudsak bör din viktminskningsdiet bestå av 35% kolhydrater, 40% Protein och 25% Fett.men istället för att få dig att räkna varje kalori, har vi ett system här på FFP som heter Perfect Plates.
perfekta tallrikar betyder att du ska fylla din tallrik med grönsaker, din tallrik med Protein och din tallrik med friska kolhydrater. Du kan också lägga till en liten del av hälsosamma fetter, bara för att runda ut måltiden.
bra källor till var och en av dessa livsmedelsgrupper är:
grönsaker: Broccoli, grönkål, raket, spenat, sparris
proteiner: kyckling, kalkon, vild lax, sardiner, magert nötkött
kolhydrater: Brunt ris, Quinoa, fullkornspasta, sötpotatis
hälsosamma fetter: avokado, kallpressad olivolja, kokosnötolja och MCT-olja
Du kan få en uppfattning om hur du kan använda dessa livsmedel för att sätta ihop bra hälsosamma måltider genom att få en kopia av vår gratis 1-dagars måltidsplan genom att klicka på rutan nedan.
här är en gratis viktminskning måltidsplan för upptagna män 40+
upptäck exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag för att förlora magen fett & Känn energi 24/7 utan hård dieting…
Hur hjälper en hälsosam kost mig att förlora fett?
en hälsosam kost kommer att vara naturligt lägre i kalorier, så i kombination med din egen naturliga ämnesomsättning kommer det totala antalet kalorier som går in att vara lägre än det totala antalet kalorier som bränns. Det motsvarar fettförlust.
som du ser från jämförelsebilden till höger är det mycket lättare att bara inte äta 500 kalorier än att försöka bränna bort det.även om de tre första fettförbränningsövningarna för män var legitimt bra för att hjälpa dig att förlora kroppsfett, är den hälsosamma kosten verkligen den du bör fokusera på först.
ett bra träningspass gör aldrig ont, men att kontrollera ditt matintag bör vara din prioritet.faktum är att tyngdpunkten i vårt Fit Father 30X-system är att skapa hälsosamma matvanor innan du går vidare till formella träningsplaner.
Fit far 30X är en helt ’gjort för dig’ fett förlust program som kombinerar sunda kostvanor med fysisk aktivitet, formell träning och ansvarighet under hela programmet.
Du kan läsa av Fit Father 30x översiktsbrev här, för att se vad det innehåller och hur det kan hjälpa dig att uppnå dina fettförlustmål.
hjälp oss med vårt uppdrag genom att dela denna information.
När du går vidare på din fettförbränningsresa hoppas jag att det du har läst här har gett dig den information du förväntade dig.
om du har funnit det användbart, använd knapparna för sociala medier på vänster sida för att dela detta med andra som kan behöva samma hjälp.
Vi vill hjälpa minst 100 000 män i slutet av 2020, så dina aktier kommer att driva oss framåt mot det uppdraget, så vi tackar dig.
tills nästa gång min vän, Jag önskar er all framgång i världen för att uppnå dina mål.
din nya vän & hälsocoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O.O., Fit Father-projektet
Stuart fick sitt diplom i personlig träning& idrottsmedicin genom Premier Global, tillbaka i 2001. År 2018 avslutade han sin nivå 1 Precision Nutrition kvalifikation.under hela sin karriär inom Fitness har Stuart utbildat hundratals kunder, arbetat i nästan alla positioner i branschen och drivit sin egen framgångsrika träningsstudio.efter en paus från fitnessbranschen, som arbetar inom företagsledning och ekonomi, återvände Stuart till det han älskar… Fitness! Denna återkomst ledde till ett chansmöte med Dr.Balduzzi och en plats i Fit Father-projektgruppen.Brotherhood Smeknamn: the Fit Brit
här är hur upptagen fäder över 40 slutligen bränna envis magen fett & få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
denna beprövade” Fit Father Program ” har hjälpt 25.000 upptagna män 40+ gå ner i vikt, bygga muskler, och slutligen hålla vikten av.
Om du är frustrerad med envis magefett, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är det här svaret du har letat efter…
Läs mer om FF30X >> se FF30X-programöversikten här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade Fit Father-Program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla det av – utan komplikation och begränsning av normala dieter. ”
*tänk på att viktminskningsresultat & hälsoförändringar/förbättringar varierar från individ till individ; du kanske inte uppnår liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinsk rådgivning-helt enkelt mycket välforskad information om fettförbränningsträning för män.