fem fördelar med 18/6 Intermittent fasta

jag kan få en provision om du köper via länkar på denna sida.

nyligen skrev jag om de fem anledningarna till att intermittent fasta fungerar för mig. Nu vill jag dela mina fem favoritfördelar med 18/6 intermittent fasta, vilket är mitt föredragna sätt att göra om.

först ska jag förklara exakt vad jag menar med 18/6 intermittent fasta. Därefter ska jag prata om hur en dag i livet på 18/6 intermittent fasta letar efter mig. Slutligen berättar jag de fem fördelarna med 18/6 intermittent fasta som fick mig att besluta att införliva det i mitt dagliga liv.

Vad är 18/6 Intermittent fasta?

på 18/6 intermittent fasta fastar en person i arton timmar om dagen och har ett ätfönster på sex timmar om dagen. Termen ’äta fönster’ avser de på varandra följande timmar under vilken man konsumerar mat varje dag.

till exempel kan en intermittent snabbare på ett 18/6 schema fasta fram till klockan fyra på eftermiddagen och sedan sluta äta runt klockan tio på natten.

min preferens är att hoppa över frukost, äta lunch runt middagstid och ha min sista måltid runt fem-trettio på eftermiddagen så att jag är klar att äta klockan sex på morgonen

Låt oss prata om vad det specifika 18/6 intermittenta fastningsschemat ser ut på en typisk dag för mig.

en dag-i-livet på en 18/6 Intermittent fasta schema

Jag är en egenföretagare, hemundervisning mamma till tre tonåringar, så precis som alla andra mamma i världen, Jag är upptagen. Jag behöver konsekvent, hållbar energi för att gå igenom Min dag och göra allt som krävs av mig.

först oroade jag mig för att intermittent fasta skulle få mig att känna mig dränerad och sap min energi. Som det visar sig hjälpte en 14-dagars keto-återställning mig att övergå till intermittent fasta smidigt.

nu är den enda gången jag kämpar med intermittent fasta när jag har konsumerat för många kolhydrater i flera dagar i rad. När jag går av min låga carb, hög fetthalt sätt att äta, känns intermittent fasta hårdare. Det beror på att en högre carb diet bråkar med mitt blodsocker och gör att min kropp längtar efter energi från glukos istället för ketoner.

lyckligtvis, efter en dag med fasta är jag tillbaka på rätt spår och fasta känns lätt igen.

varför jag valde att bryta min fasta runt middagstid

Jag valde att hoppa över frukost eftersom morgonen är upptagen för mig. När jag hoppar över frukosten har jag en sak mindre att tänka på när jag börjar min dag.

min aptit är naturligt lägre på morgonen till omkring tio, så jag drar full nytta av min kropps naturliga preferens på detta område.

Jag väntar inte senare än middagstid för att äta min första måltid eftersom jag vill ha min sista måltid före klockan sex på kvällen. Jag är vanligtvis i sängen – stickning, läsning, etc – vid åtta PM och jag kan inte slappna av eller sova bra på full mage.

hur min dag ser ut på 18/6 Intermittent fasta

• 5: 00 A. M. – Jag vaknar, gör några sysslor och tar kaffe eller te. Ibland lägger jag till tung grädde i mitt kaffe och några droppar flytande munkfrukt sötningsmedel. (Mer än femtio kalorier av tung grädde kommer att bryta snabbt, så var försiktig.)
• 6:00 am – 11:30 am (ungefär) – jag jobbar, gör hushållssysslor och ärenden och tar hand om föräldraskap och hemundervisning.
• 11: 30 am – Jag är vanligtvis på en bra stoppplats i flödet av min morgon vid denna tid. Jag förbereder min första måltid för dagen. Detta är vanligtvis min största måltid på dagen också. Jag försöker ta tid att njuta av maten och inte bara klämma den i mitt ansikte så att jag kan gå vidare till nästa sak. Att verkligen njuta av min mat och öva tacksamhet medan jag äter är avgörande för mitt välbefinnande både fysiskt och andligt.
• 12:30 pm – 5: 00 pm – Jag är tillbaka till jobbet, hushållshantering och föräldraskap. Om jag ska träna den dagen försöker jag passa den på ungefär två timmar efter att jag ätit min första måltid.
• 5: 00 p.m. – om jag är hungrig igen, äter jag middag runt den här tiden. Ofta äter jag tillräckligt vid min första måltid att jag bara behöver ett mellanmål vid middagen. Under sommarmånaderna har jag befunnit mig ofta inte hungrig alls för en andra måltid, men under de kallare månaderna är jag benägen att äta en liten middag.
• 6: 00 p.m. – klockan sex på kvällen är jag färdig att äta. I nästan nio månader av intermittent fasta har jag aldrig ätit middag mellan fem och sex blivit hungrig igen före klockan tio nästa morgon. Detta har bidragit till att övertyga mig om att 18/6 är en perfekt intermittent fasta schema för mig på lång sikt.

mina fem favorit personliga fördelar med 18/6 Intermittent fasta

18/6 Intermittent fasta hjälper mig att gå ner i vikt

det mest bekväma sättet för mig att äta varje dag innehåller en stor första måltid runt 10:00 AM och en liten måltid runt 5:00 – 5:30 PM som ger ett ungefärligt ätfönster på sju timmar.

genom att hålla mitt ätfönster till bara sex timmar, pressar jag mig själv att vänta lite längre än vad som är helt bekvämt innan jag bryter min fasta. Detta, förutom att ha mindre tid att konsumera kalorier, hjälper mig att gå ner i vikt.

Jag är naturligtvis upptagen under mitt fasta fönster

eftersom jag antingen sover eller är upptagen med livet under de timmar jag fastar, det är lättare. Jag är vanligtvis inte i stånd att bryta min fasta tidigt eftersom jag är upptagen med arbete eller vardag. Enkelt uttryckt passar 18/6 fasta min livsstil riktigt bra.

Jag gillar en tidig middag

naturligtvis nämnde jag denna fördel med 18/6 fasta tidigare. Det är verkligen viktigt för mig, fastän. Jag går i pension för kvällen ganska tidigt. Jag gillar min middag att smälta innan jag övergår till avkopplande för sömn.eftersom jag bara har ett sex timmars matfönster och jag gillar att äta min största måltid för att bryta min fasta, behöver jag aldrig oroa mig för att gå och lägga mig på full mage.

jag har tillräckligt med tid att äta bra men ingen tid för skräpmat

ett kort ätfönster på sex timmar lämnar väldigt lite tid att äta skräpmat. Ärligt talat lämnar det ingen tid att ens frestas av skräpmat.

eftersom min första måltid tenderar att vara ganska stor blir jag inte hungrig mellan måltiderna. Efter att ha ätit en stor, fyllande måltid längtar jag helt enkelt inte efter snacks.

vilket leder mig till min sista favoritfördel av 18/6 intermittent fasta.

det gör OMAD lättare

ibland gillar jag att fasta i 24 timmar, vilket betyder att jag bara äter en måltid om dagen. En måltid om dagen, eller omad fasta, ger många fördelar. Om jag bestämde mig för att göra OMAD till mitt vanliga sätt att äta skulle övergången från 18/6 till omad vara ganska lätt.

faktum är att det finns tillfällen då min första måltid på dagen håller mig full förbi slutet av mitt ätfönster. På dessa dagar gör jag oavsiktligt OMAD eftersom jag inte är hungrig nog (eller alls) för att motivera en andra måltid.

Jag älskar det här eftersom jag håller OMAD i min bakficka om min viktminskning stannar för länge. Jag är glad att OMAD känns ungefär lika lätt som min 18/6 intermittenta fasta.