FirstCry Parenting

När du är gravid måste du vara särskilt försiktig med att inkludera många viktiga näringsämnen i din dagliga kost, såsom vitaminer och mineraler. Ett sådant viktigt mineral att ta under graviditeten är magnesium. Magnesium hjälper till att minska benkramper, för att förhindra för tidiga livmoderkontraktioner. Om din prenatala diet inte ger dig den minsta nödvändiga dosen av magnesium, måste du öka ditt intag av detta viktiga näringsämne. Magnesium stöder muskelavslappning och optimerar blodtrycksnivåerna, vilket gör leveransen mindre smärtsam och graviditeten en bris.

är det säkert att ta Magnesium när du är gravid?

Magnesium måste implementeras i prenatala dieter och kompletteras endast när det finns brist på mineralförbrukning. Det är säkert att komplettera magnesium under graviditeten, förutsatt att förväntade mammor inte överdoserar eller självmedicinerar med endast kapslar.

Varför är Magnesium viktigt under graviditeten?

Magnesium stöder muskelavslappning och optimerar blodtrycksnivåerna, vilket gör leveransen mindre smärtsam. Det förhindrar också möjligheten till för tidiga sammandragningar och möjliggör tillväxt av starka ben och tänder i ditt barn.

hur mycket Magnesium rekommenderas för gravida kvinnor?

de totala dagliga magnesiumdoserna för kvinnor är som följer. enligt graviditetsstadierna:

18 år och under –

• gravid: 400 mg/dag
• amning: 360 mg/dag

19 år till 30 år –

• gravid: 350 mg/dag
• amning: 310 mg/dag
• icke-gravid: 310 mg/dag

31 år och äldre –

• gravid: 360 mg/dag
• amning: 320 mg/dag
• icke-gravid: 320 mg/dag

det som är viktigt är att inte få magnesiumdoseringen direkt dagligen, men syftar till ett veckovis genomsnitt av de rekommenderade mängderna under tiden, för bästa resultat.

effekter av Magnesium på barnet

Följande är effekterna av adekvat magnesiumtillskott på spädbarn:

• regelbundna sömn-och vakningscykler
• hälsosam muskelton och fosterutveckling
• förbättrad fostercirkulation i moderlivet

brist på magnesium

magnesiumbrist beror på brist på balanserad diet. Om du inte får regelbundna dosnummer genom din dagliga kost kan du behöva ta magnesiumtillskott baserat på läkares rekommendationer. Magnesiumbrist leder till kronisk trötthet, muskelkramper och till och med för tidiga livmoderkontraktioner, vilket påverkar barnets leverans. Fosterutvecklingen påverkas också av magnesiumbrist, och muskelryckningar upplevs av gravida mödrar på grund av brist på tillräckligt med magnesium i blodet.

hur man inkluderar Magnesium i din kost

Magnesium kan inkluderas i din kost genom en kombination av hälsosam kost, prenatala vitaminer och kosttillskott. Kosttillskott är idealiska när din kost inte ger dig tillräckliga doser magnesium, eller om du inte äter tillräckligt för att nå de rekommenderade siffrorna. Men innan du tar receptfria magnesiumtillskott rekommenderas det starkt att du konsulterar en läkare, eftersom överdosering leder till blodtoxicitet, muskelkramper och andra hälsoproblem.

Magnesium matkällor

Du kan inkludera magnesium i din kost genom att införliva livsmedel som jordnötssmör, mandel, gröna grönsaker och frukter som bananer, avokado och torra frukter. Mörk choklad är drottningen av magnesium för gravida kvinnor och kan ingå i deras dieter! Ju renare mörk choklad, desto mer magnesiuminnehåll har den. Sikta på ett dagligt värde på 350 mg magnesium genom din kost, genom att äta mat som mandel, pumpafrön, yoghurt, spenat och svarta bönor.

hitta under näringsvärdet för olika magnesiumrika matkällor, per 100 gram:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is möjligt att få allt magnesium du behöver från en hälsosam, balanserad kost. Prenatala vitaminer innehåller också en viss mängd magnesium. Men om du tror att du inte får tillräckligt med din kost kan du rådgöra med din läkare om att ta magnesiumtillskott.

biverkningar av magnesiumtillskott

att ta överdrivna doser magnesiumtillskott kan leda till vissa biverkningar. Följande är biverkningarna av att konsumera för många magnesiumtillskott:

Blodtoxicitet

toxicitet i blodet är ett resultat av höga magnesiumnivåer i kroppen. Detta kan motverkas genom att använda ett receptfritt kalciumtillskott för att sänka magnesiumnivåerna i blodet.

muskelkramper

överdosering av magnesiumtillskott leder till muskelkramper och ryckningar hos gravida kvinnor.

diarre

diarre och oregelbundna tarmrörelser är ett resultat av ökat magnesiumintag i kroppen.

andra hälsoproblem

höga magnesiumnivåer leder till brist på knä-ryckreflexen i kroppen. Överdosering på kosttillskott kan till och med leda till hjärtstillestånd, oregelbunden hjärtslag och suddig syn.

magnesiumsalter

doppa i Epsom saltbad är höjden av lyx när det gäller att komplettera magnesium för gravida kvinnor. Magnesiumsaltbad lindrar muskelvärk och föryngrar kvinnor under graviditeter, vilket lindrar en del av smärtan genom att koppla av kroppen.

enligt en studie från 2004 utförd av University of Birmingham absorberas magnesium bättre genom huden utan negativa effekter genom att blötläggas i Epsom-saltbad. Intag av magnesiumtillskott Oralt stör ibland magnesiumabsorptionsprocessen för dem med celiaki och typ 2-diabetes, varför blötläggning i Epsom-saltbad kan visa sig vara mycket användbart.

magnesiumsulfat

magnesiumsulfat under graviditet administreras till kvinnor intravenöst för att förhindra för tidigt arbete och säkerställa en smidig leveransprocess. Magnesiumnivåer i blodet sänker kalciumhalten i livmodermuskelceller och tillåter livmodermusklerna att slappna av, vilket förhindrar för tidiga sammandragningar tidigt under de 37 veckorna av graviditeten.

varför ta det?

användning av magnesiumsulfat under graviditeten kan hjälpa till att bromsa och fördröja leveransen med några dagar, vilket gör en signifikant skillnad i rätt utveckling av ett foster, förhindrar död och reglerar fostrets lungfunktioner. Dessutom sänks risken för cerebral pares för spädbarn genom intag av magnesiumsulfat under graviditeten.

försiktighetsåtgärder att ta

överdosering på magnesiumsulfat leder till:

• torr mun
• illamående
• huvudvärk och suddig syn

dessa biverkningar kan vändas genom att använda ett läkemedel som kallas kalciumglukonat.

biverkningar

några av biverkningarna av högt magnesiumtillskott eller administrering under graviditeten inkluderar:

• dåliga reflexer
• svettning
• ångest
• andnöd
• oregelbunden hjärtrytm
• muskeltäthet
• huvudvärk

magnesiumcitrat

det finns många anledningar till att magnesiumcitrat är fördelaktigt under graviditeter, såsom:

• förhindrar matsmältningsbesvär och kan tas som laxermedel.
• inga allvarliga biverkningar eller biverkningar.
• främjar regelbundna och lätta tarmrörelser genom vattenretention i avföring.
• administreras före koloskopiprocedurer för rengöring av tjocktarmen.
• interagerar inte med de flesta läkemedel (förutom några som tetracyklinantibiotika och kaliumfosfat).
• kan absorberas mycket av kroppen.

även om det inte finns några allvarliga, livshotande biverkningar, är det lämpligt att rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för dosen för magnesiumcitratintag.

Vanliga frågor

vad är magnesiumoxidens roll under graviditeten?

magnesiumoxid främjar optimala magnesiumnivåer i blodet under graviditeter. Det kan användas som ett laxermedel, för att förhindra matsmältningsbesvär, och måste tas två timmar efter att ha tagit andra kosttillskott baserat på läkarens rekommendationer.

kan jag ta magnesiumhydroxid?

magnesiumhydroxid används för att lindra halsbränna och för amningsändamål under graviditeten. Rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att välja detta läkemedel.

vilka andra magnesiumtillskott rekommenderar läkare vanligtvis under graviditeten?

Magnesiumrekommendationer från läkare sträcker sig vanligtvis från att komplettera via kelat-och citratformer, eftersom dessa är mycket absorberbara och finns naturligt i livsmedelskällor. Läkare rekommenderar ibland magnesiumtreonat, magnesiumorotat och magnesiumglycinat under graviditeter. Den typ av tillägg som rekommenderas till dig kommer att baseras på blodprov analysresultat för magnesiumnivåer under graviditeten.

är magnesiumolja säker under graviditeten?

Ja. Magnesiumolja är säker under graviditeten och absorberas bättre genom huden. Orala magnesiumtillskott kan ibland orsaka diarre eller interagera med andra läkemedel. Men med magnesiumolja finns inga biverkningar.

från att främja välbefinnande, att införa lugn och minska ångest är det inte konstigt att ta magnesium betyder att säga adjö till spänningar och kramper. Även om magnesium är fördelaktigt under graviditeten, är det lämpligt att börja upping ditt magnesiumintag om du redan är bristfällig, eftersom det kommer med en mängd hälso-och livsstilsfördelar. Det rekommenderas att du rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för märke, typ och dosering av magnesium före, under och även efter graviditeten.