hur är tarmen och hjärnan anslutna?
gut-brain-axeln är en term för kommunikationsnätverket som förbinder din tarm och hjärna (1, 2, 3).
dessa två organ är kopplade både fysiskt och biokemiskt på ett antal olika sätt.
vagusnerven och nervsystemet
neuroner är celler som finns i din hjärna och centrala nervsystemet som berättar för din kropp hur man beter sig. Det finns cirka 100 miljarder neuroner i den mänskliga hjärnan (4).
intressant innehåller din tarm 500 miljoner neuroner, som är anslutna till din hjärna genom nerver i ditt nervsystem (5).
vagusnerven är en av de största nerverna som förbinder din tarm och hjärna. Den skickar signaler i båda riktningarna (6, 7).
till exempel i djurstudier hämmar stress signalerna som skickas genom vagusnerven och orsakar också gastrointestinala problem (8).
På samma sätt fann en studie på människor att personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sjukdom hade minskad vagal ton, vilket indikerar en minskad funktion av vagusnerven (9).
en intressant studie på möss fann att mata dem ett probiotikum minskade mängden stresshormon i blodet. Men när deras vagusnerv skars, hade probiotiska ingen effekt (10).
detta tyder på att vagusnerven är viktig i tarm-hjärnaxeln och dess roll i stress.
neurotransmittorer
din tarm och hjärna är också anslutna via kemikalier som kallas neurotransmittorer.
neurotransmittorer som produceras i hjärnan kontrollerar känslor och känslor.
till exempel bidrar neurotransmittorn serotonin till känslor av lycka och hjälper också till att kontrollera din kroppsklocka (11).
intressant är att många av dessa neurotransmittorer också produceras av dina tarmceller och trillionerna av mikrober som bor där. En stor del av serotonin produceras i tarmen (12).
dina tarmmikrober producerar också en neurotransmittor som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA), vilket hjälper till att kontrollera känslor av rädsla och ångest (13).
studier i laboratoriemöss har visat att vissa probiotika kan öka produktionen av GABA och minska ångest och depressionsliknande beteende (14).
tarmmikrober gör andra kemikalier som påverkar hjärnan
trillionerna av mikrober som lever i din tarm gör också andra kemikalier som påverkar hur din hjärna fungerar (15).
dina tarmmikrober producerar massor av kortkedjiga fettsyror (SCFA) som butyrat, propionat och acetat (16).
de gör SCFA genom att smälta fiber. SCFA påverkar hjärnans funktion på ett antal sätt, såsom att minska aptiten.
en studie visade att konsumtion av propionat kan minska matintaget och minska aktiviteten i hjärnan relaterad till belöning från högenergimat (17).
en annan SCFA, butyrat och mikroberna som producerar det är också viktiga för att bilda barriären mellan hjärnan och blodet, som kallas blod-hjärnbarriären (18).
tarmmikrober metaboliserar också gallsyror och aminosyror för att producera andra kemikalier som påverkar hjärnan (15).
gallsyror är kemikalier som tillverkas av levern som normalt är involverade i att absorbera dietfetter. Men de kan också påverka hjärnan.
två studier på möss fann att stress och sociala störningar minskar produktionen av gallsyror genom tarmbakterier och förändrar generna som är involverade i deras produktion (19, 20).
tarmmikrober påverkar Inflammation
din tarm-hjärnaxel är också ansluten via immunsystemet.
tarm-och tarmmikrober spelar en viktig roll i ditt immunsystem och inflammation genom att kontrollera vad som passerar in i kroppen och vad som utsöndras (21).
om ditt immunsystem är påslagen för länge kan det leda till inflammation, vilket är förknippat med ett antal hjärnstörningar som depression och Alzheimers sjukdom (22).
lipopolysackarid (LPS) är ett inflammatoriskt toxin tillverkat av vissa bakterier. Det kan orsaka inflammation om för mycket av det passerar från tarmen in i blodet.
detta kan hända när tarmbarriären blir läckande, vilket gör att bakterier och LPS kan passera över i blodet.
Inflammation och höga LPS i blodet har associerats med ett antal hjärnstörningar inklusive svår depression, demens och schizofreni (23)
sammanfattning
din tarm och hjärna är fysiskt anslutna genom miljontals nerver, viktigast av allt vagusnerven. Tarmen och dess mikrober kontrollerar också inflammation och gör många olika föreningar som kan påverka hjärnans hälsa.