fiskolja är mycket populär på grund av dess höga innehåll av omega 3-fettsyror. Dessa har fördelar för hjärnan, hjärtat och den allmänna hälsan.
i den här artikeln berättar vi varför du ska konsumera den för att känna dig friskare och starkare.
näringsmässiga fördelar med fiskolja
denna mat av animaliskt ursprung är mer än näringsrik, eftersom den ger oss en bra mängd ”positiva” syror som är fördelaktiga för hälsan.
även om oljan för närvarande säljs i kapselform är det också viktigt att konsumera fisk, eftersom tillägget ensam inte fungerar på samma sätt.
för att få en bra mängd omega 3 och 6 fettsyror rekommenderar vi att du ökar konsumtionen av:
- makrill
- sardin
- lax
- sill
- tonfisk
- öring
dr. Andrew Weil, School of medicine vid University of Arizona rekommenderar konsumtion av kallt vatten fisk 2 eller 3 gånger i veckan för sumplir Omega-3 nödvändigt.
det finns olika sorter av fiskolja, från de mest koncentrerade till de lättaste (de senare är lättare att äta).
detta är tillverkat av fiskfett och innehåller en bra mängd vitaminer A, B, C och D.
Se även: Omega 3, en essentiell fettsyra för att ta hand om ditt hjärta
vilka är fördelarna med fiskolja
om du konsumerar fiskolja i tillräckliga doser kan du njuta av följande fördelar:
bekämpa säsongsallergier
tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper bidrar till att minska svullnad i näsbihålorna (orsakad av histamin).
det har också förmågan att stärka immunförsvaret och därför hantera patogener som orsakar allergier med säsongsförändringar.
ta hand om kardiovaskulär hälsa
Fiskfettsyror minskar lipidnivåerna och är en stor allierad mot dåligt kolesterol (LDL) , enligt Andr Askorbs Carbajal, från universitetets näringsdepartement Complutense av Madrid.
i sin tur bidrar de till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom eftersom det reglerar hjärtfrekvensen och avslöjar och tömmer artärerna.
förbättra hudens utseende
fiskolja har förmågan att blockera frisättningen av enzymer som induceras av solens strålar och tjänar till att upprätthålla dermal funktion under de bästa förhållandena.
för att njuta av denna fördel är det lämpligt att applicera det på huden. Det rekommenderas också för dem som har utslag, rodnad, klåda eller psoriasis.
främja hjärnhälsa
vissa neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers, demens eller Parkinsons sjukdom påverkar miljontals människor runt om i världen.
regelbundet intag av fiskolja kan vara en faktor som hjälper till att balansera funktionerna hos dopamin och serotonin, hormoner som är ansvariga för att reglera hjärnan.
behandla ögonproblem
vid grå starr eller” torra ögon ” kan vi använda fiskolja för att hjälpa till att vända situationen eller behandla den på bästa sätt.
om vi äter det varje dag kan vi bidra till att förbättra ögonhälsan tack vare omega 3-fettsyror.
Undvik stroke
När ett blodkärl i hjärnan går sönder eller blockerar inträffar det som kallas ”stroke”.
fiskolja kan minska vissa riskfaktorer relaterade till detta problem, eftersom det hjälper till att förbättra hälsan hos venerna, artärerna och främjar blodcirkulationen.
det rekommenderas vid åderförkalkning och högt blodtryck.
lindra reumatoid artrit
fettsyrorna i fiskolja tros ha antiinflammatorisk effekt i kroppen.
den här egenskapen är mycket användbar för dem som lider av artrit eller artros, eftersom det minskar ledstyvhet så vanligt på morgonen.
På samma sätt lugnar det också de typiska smärtorna när man vill ta ett föremål eller utföra en daglig aktivitet.
att ha starkare ben
osteoporos är ett växande problem i den globala vuxna befolkningen. Det kännetecknas av svaga ben och är mer benägna att bryta eller spricka med något slag, plötslig rörelse eller fall.
det orsakas av kalciumbrist och inkluderar förlust av benmassa, särskilt i vissa delar av kroppen, såsom lårben, höft och axlar.
konsumerar fiskolja tjänar till att vända orsakerna som orsakar detta tillstånd.
djurstudier från Institutionen för biomedicin vid universitetet i Parma, Italien, verkar bevisa fördelen med vissa fetter, såsom fiskolja, på ben.
förhindra cancer
fiskolja kan hjälpa till att förhindra olika typer av cancer tack vare verkan av fleromättade fettsyror som tros förhindra utveckling av maligna celler.
det tjänar också till att förbättra eliminering av toxiner från lever och njure.
Vi rekommenderar att du läser: 5 tips för friska njurar
förhindra depression och ångest
eftersom fiskolja är fördelaktig för att minska eller förbättra vissa psykiska sjukdomar, kan den också användas vid behandling av deprimerade eller oroliga människor.
båda förhållandena har ökat på senare tid på grund av den takt i livet vi leder och kan göra en buckla i vårt beteende och relationer.
en bra dos Omega 3-fettsyror förbättrar hjärnans tillstånd och är en utmärkt allierad i kronisk stress, sömnlöshet eller nervositet.