Hög utfall

instruktioner

1. På dina händer och knän i Bordsställning, steg höger fot framåt mellan de två händerna, med knäet direkt över fotleden. Stoppa tillbaka tårna under och räta ut bakbenet.

2. Tryck handflatorna, fingrarna eller nävarna i golvet för att lyfta huvudets krona upp mot taket. Rulla axlarna ner och tillbaka och tryck bröstet framåt. Titta rakt fram med hakan parallellt med golvet.

3. Förläng bakbenet genom att trycka hälen mot golvet och genom att trycka baksidan av knäet upp mot taket. Koppla av höfterna och låt dem sjunka ner mot golvet.

4. Andas och håll i 2-6 andetag.

5. Att släppa: sänk vänster knä ner och Skjut höger knä tillbaka i bordet, eller steg höger fot tillbaka i nedåtvänd hund.

6. Upprepa på andra sidan.

fördelar + kontraindikationer

fördelar: högt lung öppnar höfterna och bröstet, sträcker ljummen och benen, förlänger ryggraden och stärker underkroppen.

kontraindikationer: ny eller kronisk skada på benen eller höfterna.

ändringar + variationer

ändringar: Använd yogablock under händerna.

variationer: Detta är en lättare variant av denna pose är låg utfall.

Vinyasa

använd en eller flera av följande ställningar för att bygga en sekvens som leder fram till denna pose: tabell, ner hund.

använd en eller flera av följande ställningar för att bygga en sekvens som slutar efter denna pose: bord, ner hund, stående framåtvikt, krigare i, krigare II.