icke-kirurgisk rehabilitering
det är mycket viktigt att behandla och rehabilitera din hamstringsskada korrekt. Ofullständig eller felaktig läkning gör reinjury mycket mer sannolikt.
även om varje patient återhämtar sig i en annan takt, som en allmän regel, för mindre muskeldrag, kan du behöva två till fyra veckor för att säkert komma tillbaka till dina aktiviteter. För svårare muskeltårar kan du behöva rehabilitering i två till tre månader, med fullständig läkning som eventuellt tar fyra till sex månader.
När du börjar ditt fysioterapiprogram på Humpal Physical Therapy & Idrottsmedicincenter, inom de första fem dagarna efter din skada, är huvudmålet med vår behandling att kontrollera svullnad, smärta och blödning (blödning). Hamstringskador behandlas initialt med RISMETODEN. Ris står för vila, is, kompression och höjd.
Rest
Rest är kritisk. Vår sjukgymnast kan rekommendera en kort period (upp till en vecka) av immobilisering. Svåra tårar kan kräva en längre viloperiod. Detta kan innebära att du tillbringar större delen av din tid liggande. Du kan behöva använda kryckor för att komma runt. Om du lägger för mycket vikt på din hamstring efter en skada kan mer skada uppstå och mer ärrvävnad kan bildas. Vår sjukgymnast kan hjälpa dig att lära dig hur du rör dig ordentligt på dina kryckor.
IS
Vi kommer att applicera is på den skadade hamstringen. Detta hjälper till att kontrollera svullnad och smärta men stoppar inte det helt. Detta är viktigt eftersom kroppens inflammatoriska svar faktiskt hjälper dina muskler att läka. Kalla behandlingar saktar ämnesomsättningen och blodflödet i området. Kall minskar också dina känslor av smärta genom att bedöva nerverna. Och upplever mindre smärta hjälper dig att slappna av, vilket minskar muskelspasmer.
en plastpåse full av isbitar eller krossad is, hålls på med ett elastiskt bandage, är den mest effektiva typen av kallbehandling. Isen bör hållas på skadan i 10 till 15 minuter. Du kan också använda kalla gelpaket, flisad is eller kalla sprayer. Vi rekommenderar att kalla behandlingar upprepas minst fyra gånger om dagen under de första två till tre dagarna. De kan göras så ofta som varannan timme om det behövs. Håll inte isen på huden för länge eller frostskador kan uppstå.
komprimering
komprimering kan hjälpa till att minska blödningen i muskeln för att begränsa svullnad och ärrbildning. För att applicera kompression kan din sjukgymnast linda in din hamstring ordentligt i ett elastiskt bandage. Det är oklart exakt hur effektiv kompression är i hamstringskador, men patienter rapporterar ofta att de har mindre smärta med omslaget.
Elevation
Elevation kan hjälpa till att minska svullnad. Det håller också benet immobiliserat. Nyckeln till höjd är att höja och stödja den skadade kroppsdelen över hjärtets nivå. Vid en hamstringskada kräver detta att du ligger och stöder benet upp på kuddar.
medicinering
vår sjukgymnast kan också rekommendera en kort kurs av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, för att lindra svullnad och smärta. För muskelskador kan smärtlindring vara den största fördelen med NSAID. De behandlar inte alltid svullnaden av muskelskador mycket effektivt.
vårdgivare är oense om när man ska ge NSAID. Vissa tror att du bör börja använda dem direkt efter skadan och sluta använda dem efter tre till fem dagar. Andra tycker att du inte ska använda dem i två till fyra dagar så att du inte avbryter kroppens naturliga helande svar. Inflammationen är en viktig del av kroppens arbete för att läka din skada. Det är viktigt att du följer din vårdgivares råd.
Stretching & övning
När dina hamstrings börjar läka är det viktigt att du följer din Humpal sjukgymnastik & träningsprogram för idrottsmedicin för att återfå din styrka och rörlighet. Våra specialdesignade övningar uppmuntrar din kropp att bygga muskler istället för ärrvävnad. Övningarna hjälper också till att förhindra återskada. Rehabilitering kan vara långsam, så du måste vara tålmodig och inte pressa dig själv för hårt eller för snabbt.
tidigt i din rehabilitering kan vår Sjukgymnast rekommendera att du gör några av dina övningar i en pool eller på en stillastående cykel inställd på lågt motstånd. Dessa övningar gör att du kan ta dina hamstrings genom en rörelseomfång utan att behöva hålla upp din vikt. När du kan gå utan halta och känner mycket lite ömhet, vi kommer att få dig att starta ett gångprogram. Så småningom kan du arbeta upp till jogging.
Stretching kommer att vara en viktig del av din Humpal sjukgymnastik & idrottsmedicin Center rehabiliteringsprogram. Vår fysioterapeut visar dig hur du sträcker dig ordentligt. Planera att fortsätta dessa sträckor även efter att du har läkt, för en återskada av samma hamstring är vanligt. Att öka din flexibilitet kan hjälpa dig att undvika en annan hamstringskada i framtiden. Det är viktigt att du behåller god flexibilitet för att hålla dina hamstrings friska.
Vi kan börja dina förstärkningsövningar med isometriska övningar. Dessa övningar innebär att musklerna dras ihop utan att flytta benfogarna. När dina hamstrings blir starkare lägger vi till lätta vikter. Det är viktigt att du inte känner någon smärta under dessa övningar.
Du bör behålla din allmänna kondition under hela din rehabilitering. Vår sjukgymnast kan föreslå träningspass som inte stressar dina hamstrings.
de flesta hamstringskador blir bättre med behandling och rehabilitering. Även idrottare i världsklass med svåra hamstringskador kan vanligtvis återvända till tävling. Genom att hålla hamstringarna flexibla och ge kroppen tid att läka, bör du kunna återvända till de aktiviteter du tycker om.
Post-kirurgisk rehabilitering
kirurgi behövs sällan, och endast om det finns en fullständig avulsion eller tår. Om du har operation, kommer du att börja din återhämtning med en viloperiod, vilket kan innebära att du använder kryckor. Vår sjukgymnast kan visa dig hur du korrekt använder dina kryckor för att aviod lägger för mycket vikt på ditt helande ben. Efter operationen våra sjukgymnaster kan starta dig på en noggrann och gradvis träningsprogram för din post-kirurgisk rehabilitering.