vi vet att det är svårt att ändra ätbeteenden på ett varaktigt sätt. Du kan läsa Varför i varför ändra matvanor (permanent) är så svårt.
finns det verkligen hopp om att någonsin ändra vårt ätbeteende?
Ja! Men för att göra det måste du förstå vad som driver din önskan att förändras.
i vår kultur ser vi två huvudmotivatorer för människor som gör förändringar i hur de äter: vill vara bra och vill se bra ut. Båda tenderar att vara tillräckliga motivatorer i början, men de håller aldrig länge. Här är varför-och information om vilken typ av motivation som står tidstestet.
Vill du ”vara bra”
mer än någonsin tidigare har ätning blivit ett sådant moraliskt beteende. Hur många gånger har du hört frasen” syndig övergivenhet ” om en mat? Sedan när är choklad en moralisk fråga?
livsmedel har märkts ”bra” eller ”dåliga” under lång tid. Tyvärr sträcker sig den typen av svartvitt, god eller ond märkning av mat också till de människor som äter den. Om du inte äter rent, då är du smutsig? Genom denna vridna moraliska lins handlar ätbeteende om vem du är, inte bara vad du lägger i munnen.
detta gäller särskilt för personer som också har att göra med stigmatiseringen av att ha större kroppar. Det finns en allmänt accepterad myt att om du bor i en större än genomsnittlig kropp, har du på något sätt misslyckats. Känslor av skam kan vara genomgripande. Om du är motiverad att ändra ditt beteende på grund av skam som har genomsyrat din varelse, söker du acceptans från andra.
men vad du behöver är acceptans från dig själv.
Jag har aldrig känt någon som tog sig tid att ta hand om sig själva när de inte bryr sig om sig själva. Oftare ser jag människor straffa sig med mat (eller brist på det), särskilt när de känner att de inte har ”varit bra.”
skam—oavsett om det kommer inifrån dig själv eller från andra—är inte en bra motivator. Det beror på att ett naturligt svar på skam är ilska. Att bli arg och uppror är ett sätt som de maktlösa (och skamade) kan känna sig kraftfulla. Vissa kallar det uppror, andra kallar det sabotage. Det är den inre enheten som säger ”Du kan” när alla andra säger ”Du kan inte.”
Vi har sålts ut till 65 miljarder dollar diet (eller ren mat) industrin som skickar meddelandet vi kan inte lita på oss själva med mat, och att vi måste betala dem för att berätta för oss hur man äter. När vi står inför dessa skamregler säger Vi: ”jag kan äta vad jag vill, och jag kommer!”Det är ett naturligt svar, men en som helt enkelt kan förstärka skamspiralen vi försöker fly.
vill ”se bra ut”
den andra stora anledningen till att människor ofta vill ändra sina matvanor är att se ”bra ut.”Och definitionen av” bra ” drivs vanligtvis av vårt samhälls tunna ideal—uppfattningen att tunnhet definierar skönhet och hälsa.
som ett resultat försöker alltför många av oss regelbundet att ändra vår kroppsstorlek eller vår vikt. Ibland gör vi det i Hälsans namn eftersom vi rutinmässigt får veta att vi måste gå ner i vikt för att vara friska. Men våra bästa planer på att göra detta görs ofta med våra magar fulla, eller som var fallet med mig, min hand i en påse chips. Planeringssessionerna äger ofta rum på söndagar eller inför en ny månad eller år. Eller, kalendern kommer ut, veckor räknas tillbaka från en speciell händelse som vi vill ”se vårt bästa” och en formel som involverar poäng, eller kalorier in och kalorier ut, eller dagliga steg används för att definiera vår handlingsplan.
Vi satte ivrigt på den nya planen och gör det bra—tills vi slog ett ögonblick av att vara helt stressade.
Du förstår, vi kan inte effektivt använda vår verkställande hjärnfunktion – de delar som kan resonera och väga bevis och fatta faktabaserade beslut-under svåra stunder. Våra hjärnor är standard för neurala vägar som fastställs av rädsla och andra känslor. Vi buktar för att vi inte tänker på vårt nya 12-veckors mål; vi funderar på att överleva just nu. När det gäller den nya planen börjar vi igen….morgondagens.
sedan när vi är i vårt ”rätta sinne” igen börjar vi omberäkna. Men ju mer ”diet trött” vi är, desto längre tid tar det oss att få tillräckligt med energi för att komma tillbaka på vagnen.
vill ”må bra”
om motivationen att vilja ”vara” bra och” se ” bra inte fungerar på lång sikt, vad gör det?
beteendeförändring vetenskapen berättar för oss att inneboende motivation är nyckelmotivationen som kommer inifrån, som drivs internt av det som är viktigt för dig.
detta gäckade mig under en lång tid. Jag skulle tänka för mig själv, ” Tja, min hälsa är viktig för mig. Varför räcker det inte för att motivera mig?”Då frågade någon mig,” när vet du att du är frisk? När läkaren säger till dig?”Nej, Jag vet det när jag mår bra!
läkarens uttalande är ett exempel på extern motivation. Att veta när du mår bra och vill göra vad som behövs för att fortsätta känna på det sättet är ett exempel på inneboende eller intern motivation. Tyvärr är många människor så bortkopplade från sina kroppar av skam att de inte vet när de mår bra eller dåligt.
hur du återansluter med din kropp & Mind
vägen att återansluta till din kropp och din inre motivation är genom mindfulness. När vi kan vara stilla och vara närvarande i ögonblicket, utan dom, kan vi lyssna på våra kroppar och vår inre återkopplingsslinga av visdom för svaren. Vi kan titta på våra tankar och känna våra känslor, som båda är symtom på vårt välbefinnande. Nästa steg är att helt enkelt observera hur våra beteenden får oss att känna oss i vår dagliga verklighet. Då har vi lättare att upprepa beteenden som får oss att må bra.
Vi kan märka att vissa livsmedel vi äter, i vissa mängder, kombinationer och vid vissa tillfällen, antingen mår bra eller inte mår bra. Vi kan märka att vi har ett val om vad vi äter och när—att ingen annan än våra egna kroppar talar om för oss vad vi ska göra.
När vi börjar må bättre kan vi röra oss mer och ha mer energi. Vi kan börja sova bättre och känna oss mer vilade.genom att helt enkelt pausa och märka kan vår medvetenhet om beteenden som får oss att må bra skapa nya belöningsvägar i våra hjärnor. ”Det här känns bra!”Mindfulness fokuserar vår uppmärksamhet på den dagliga upplevelsen, ögonblick för ögonblick. Vår belöning blir de blinkande små ljusen i ett liv som är väl levt ögonblick för ögonblick, snarare än att sätta nöje i väntan tills vi äntligen kan tillåta, i slutet av dagen, en strålkastare av belöning. De beteenden som är involverade i strålkastare av belöning—övermålning, till exempel—får oss vanligtvis inte att må bra alls på lång sikt.
När vi stämmer in i vår tydlighet i tanken och den energi vi får från balanserat blodsocker börjar vi må bra och kan bättre uppleva ett glatt liv nu.
utveckla förtroende för själv och mat igen
människor mår bra när de får sina mest grundläggande behov tillgodosedda. Om vi verkligen känner oss autonoma och kompetenta i vårt beslutsfattande om vårt ätbeteende, äter vi helt enkelt på ett sätt som får oss att må bra. Det är här vi fattar beslut baserade på kompetens, inte skam, och har tillgång till vår verkställande funktion, så att vi kan pausa och fatta beslut snarare än att agera av vana.