Senast uppdaterad den 4 juli 2020 klockan 02: 05
redo att träna som pojke undrar?
Jag är säker.
för början av dessa artiklar skulle jag vilja säga detta: jag kopplade till riktlinjerna ovan, men på något sätt är denna träning och dietplan som Hercules’. Detta är helt enkelt en plan inspirerad av hans karaktär och jag kommer att citera all information jag kan för att visa var inspirationen kommer ifrån.
men nu pratar vi om en Gud – Sonen till kungen av alla de olympiska gudarna faktiskt.
Vi har sett en halvgud … aka Maui … men Hercules kommer definitivt att göra ett bra jobb att hålla jämna steg med honom.
är det ironiskt att Dwayne Johnson har spelat båda dessa karaktärer i filmer?
Vi har också nyligen sett Kellan Lutz, som också spelade Hercules i en film – och de båda skildrar mycket olika fysiker – så din egen skildring kommer att vara mer-så baserad på din föredragna estetik.
(och om vi är tekniska spelade Ryan Gosling även ”unga”Hercules på en punkt)
Hercules möjliga statistik:
**vi använder höjdområden som Disney letar efter när man får skådespelare för dessa roller.**
Höjd: 6’2-6’4
film: Hercules
justering: hjälte
befogenheter: ja och nej
Hercules skulle falla precis där i medelhöjden bland celeb-män.
vilket är där Kellan Lutz faller, men berget är lite över genomsnittet, faktiskt.
den genomsnittliga höjden faller i intervallet 6 ’ 1-6 ’ 3 med kändisar som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen och så många fler.
killar runt 5’10-6′ 0 är dudes som Brad Pitt, Matt Damon och Jason Statham, men det faktiska kortare intervallet är fyllt med killar som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland och mer.
ännu högre än dem är killar som The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard och några andra.
men oroa dig inte på något sätt.
vi skriver dessa rutiner för att användas av någon form och storlek.
Lås upp över 500 Celeb& tecken träning + få nya rutiner varje vecka
gå med i Superhero Academy
ta SHJ Program Quiz och hitta det perfekta programmet för dig.
Hercules inspirerad kost och näring
* * Tänk på: det här avsnittet kommer att vara nästan identiskt för varje tecken, men jag kommer att lägga till något speciellt för Disney-inspirerade tecken om möjligt**
Varje hjälte (eller skurk) behöver fortfarande ha en bra diet.
tyvärr kan vi träna som dem, men jag tror inte att någon av oss plötsligt får sina krafter eller förmågan att magiskt sluta bry sig om näring.
Du kan inte träna din kost, så jag vill fortfarande ge några pelare för näring.
Du kan börja med att kolla in Näringspelarna på webbplatsen, men jag bryter ner lite mer information för er också.killar som Dwayne Johnson och Kevin Hart innehåller 80/20 dieting med stora veckovisa fuskmåltider, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använder intermittent fasta (något jag använder dagligen också), Ariana Grande, Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo, och massor av andra använder också sina egna variationer.
det handlar om hållbarhet.
och det finns tusen olika sätt att nå dina mål, så att hitta det mest hållbara sättet är det som är viktigt.det är därför vår Akademi använder flera olika Näringsklasser (grekiska gudar, vikingar, Spartaner, Jägarsamlare, munkar, samurajer, minimalister, supermänniskor) för att låta människor välja vad som är rätt för dig!
HERCULES-sektionen:
Så hur äter en Gud?
det är viktigt att tänka på, särskilt eftersom vi kommer att behöva bulk upp för att få våra Hercules muskler.
och medan vi normalt talar om en viss plats Mat, detta kan vara svårt med tanke på Hercules är från Olympus.
vad vet vi?
Vi vet att Baby Hercules försökte äta blixt …
nu hjälper det oss inte specifikt.
Så vi vet också att under Hercules träning var han tvungen att gå medan han balanserade ett ägg, släppte det på Phils huvud och sedan stekte det där av att Phil var så arg!
Nej. Fortfarande inte riktigt hjälpa oss. Även om stekt ägg kan vara bra för protein…
För den här kan det vara den bästa ideen att se till att du har ett kaloriöverskott samtidigt som du spårar ditt proteinintag för att se till att du rent kan lägga på så mycket muskler som möjligt under din Hercules-stylade bulk!
Ladda ner hundratals träningspass och måltidsplaner direkt
gå med i Superhero Academy
ta gratis träningsplaceringsquiz och hitta det bästa gratis träningspasset för dig.
Hercules inspirerade Träningsrutinforskning
Vi har gjort det till”den roliga delen”.
det här är delen när jag får berätta om” hur ” och ”varför” av träningen vi ska bygga.
så låt oss börja med att ta tag i lite information från Hercules Wiki Fandom-sida.
det är mest meningsfullt att börja med Hercules krafter och förmågor med tanke på att det kommer att vara ryggraden i hur vi skapar denna träning.
hans Wiki Fandom berättar för oss att dessa är:
övermänsklig styrka
odödlighet (tidigare)
evig ungdom (tidigare)
övermänsklig uthållighet
övermänsklig smidighet och reflexer
så i princip vad vi behöver dra från det är övermänsklig styrka, uthållighet och smidighet.
låter som några av de andra karaktärerna vi har sett, men den här kommer definitivt att vara kul.
några andra saker att tänka på är det faktum att Hercules definitivt kan rida på en häst (han rider Pegasus, du vet, hans bevingade häst!) och hans, som Wiki kallar det ”tillbehör”:
Gud medaljong
svärd
Båge och pilar
om du vill köpa dig en Gud medaljong, gå vidare, men vi kommer att fokusera på det faktum att han är jävligt praktiskt med båge och pilar och hans svärd.
Vi måste arbeta med det.
så i grund och botten vill vi bli snabba och starka som helvete, samtidigt som vi lär oss att försvara oss inte bara med blandad kampsport, men också med en pil och pil och svärd…..jag har den.
har du det?
Cool.
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.
The Hercules Inspired Workout Routine
Training Volume:
6+ days per week
Explanation:
Hercules is a God. Såg du hur mycket vi har att göra med den här träningen?
du har tur att jag ger dig en ledig dag. Vi kommer att ha 3 dagar ägnas åt styrka, 3 dagar ägnas åt hastighet och uthållighet och sedan Mixed martial arts, ridning, pil och båge, och svärd utbildning för att passa in på toppen som två dagar för alla dessa dagar. Jag ser till att ägna ordentlig utbildning stärka dig för pil och båge och swordsmanship.
vill du uppgradera det här träningspasset?
Superhero Academy kommer nu med ett uppgraderingsverktyg som gör det möjligt för Akademimedlemmar att göra en SHJ-träning till en 4-8 veckors helt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd& tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload och mer.
Hercules inspirerad träningsdag ett: Benstyrkträning
värm upp:
Stretch
800-1600m kör uppvärmning (vi pratar om Hercules här…)
träning:
Back Squat
5×12,10,8,5,3
Ben Press
5×12,10,8,5,3
Hamstring Curls
5×12,10,8,5,3
Tillbehör Arbete:
Superset En: 3×10 vardera
Sitter Kalv upp
Box Hoppar:
Hoppande Utfall
Superset Två: 3×10 vardera
Goblet Squats
Kettlebell Swings
– Kabel Pullthroughs
Superset Tre: 3×10 Vardera
bulgariska Split Squats
Hantel Marklyft
Glute Broar
Hercules Inspirerad Träning Dag Två: Snabbhet och Uthållighet Utbildning
Varmt Upp:
Stretch
Circuit Workout:
För tid:
- 1 mil kör
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- 1 mil kör
Hercules skulle göra detta med en viktad väst.
Hercules inspirerad träningsdag tre: Push styrketräning
värma upp:
Stretch
800-1600m kör uppvärmning (vi pratar om Hercules här…)
träning:
bänkpress
5 kg 12,10,8,5,3
Stäng Greppbänk
5 kg 12,10,8,5,3
militärpress
5 kg 12,10,8,5,3
tillbehörsarbete:
Superset One: 3 kg 10 vardera
Tricep-kabel Pushdown
Tricep-kabel överliggande förlängning
tricep-kabel kast
superset två: 3 kg 10 vardera
lutning bänkpress
lutning Hex press
lutning stående dB flys
superset tre: 3 msk 10 varje
Arnold Press
upprätt rader
stående DB axel fram höjer
Hercules inspirerad träningsdag fyra: hastighet och uthållighetsträning
värma upp:
Stretch
krets träning:
ja, Hercules skulle också göra detta med en viktad väst på.
Hercules inspirerad träningsdag fem: dra styrketräning
värma upp:
Stretch
800-1600m kör uppvärmning (vi pratar om Hercules här…)
träning:
Marklyft
5×12,10,8,5,3
Preacher Curls
5×12,10,8,5,3
T-Bar Rader
5×12,10,8,5,3
Tillbehör Arbete:
Superset En: 3×10 vardera
Brett Grepp i Sidled Pulldowns
Brett Grepp Pull Ups
Brett Grepp Kabel Rader
Superset Två: 3×10 vardera
Grepp i Sidled Pulldowns
Chin Ups
Grepp Kabel Rader
Superset Tre: 3×10 Vardera
– Kabel Bicep Curls
Kabel-Hammer Curls
Klappa Push-Ups
Hercules Inspirerad Träning Dag Sex: Hastighet och uthållighetsträning
värma upp:
Stretch
krets träning:
- för tid
- 21 turkiska Get-Ups, höger Arm
- 50 Kettlebell gungor
- 21 Overhead knäböj, vänster Arm
- 50 Kettlebell gungor
- 21 Overhead knäböj, höger Arm
- 50 kettlebell gungor
- 21 turkiska get-ups, vänster arm
bra, han skulle förmodligen inte ha en viktad väst för den här.
Hercules Två-En-dagars inspirerad träning: Swordsmanship, pil och båge, ridning, MMA
Okej, den här delen kommer att vara på dig.
Jag lade till specifika rörelser som får dig snäll och stark för svärdsmanship och pil och pilarbete – samtidigt som du lägger till i kretsar för att få din uthållighet upp för MMA och svärdarbete också.
med det sagt valde jag också kretsar som tar var som helst från 15-45 minuter så att du kan lägga till extra träning till dessa dagar om du verkligen vill bli en modern Hercules.
Jag lägger till några träningspass från Coach Derek som är blandad kampsport orienterad, men det extra arbetet är på dig!
kolla in MMA-program på webbplatsen från Coach Derek här: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil och Sagat.
För några thailändska boxning kul kolla in Anna Diop rutin.
för Parkour arbetade jag med Felix på den här: Nightrunner workout.
registrera dig för gratis träning!
gå med i över 100 000 medlemmar i SHJ Army & ta emot:
-
nya träningsrutiner skickas till din inkorg varje vecka
-
gratis fem dagars SHJ mini-coaching Series