få vetenskapliga studier har utförts på japansk vattenterapi specifikt, och viktminskningsbeviset för liknande mönster av vattenförbrukning blandas.
som sagt kan hydratiseringskomponenten i vattenterapi hjälpa till med viktminskning.
Tänk på att många andra faktorer är på spel, till exempel din övergripande dietkvalitet och träningsnivåer.
hydrering kan stödja viktminskning
att dricka mer vatten kan ha en fyllningseffekt, eftersom vatten tar plats i magen. I sin tur kan det förhindra begär och överätande som annars kan bidra till oönskad viktökning (1).
en studie visade att vuxna med övervikt eller fetma som drack 2,1 koppar (500 mL) vatten 30 minuter före en måltid åt 13% mindre mat än vuxna som inte dricker vätskor innan de äter (2).
en annan studie hos män med måttlig vikt gav liknande resultat (3).
dessutom fann en recension att dricksvatten avsevärt ökar vilande energiförbrukning (REE) hos vuxna. REE hänvisar till basantalet kalorier som din kropp brinner i Vila (4).dessutom visar forskning att byte av sockersötade drycker med vatten kan minska kaloriintaget som annars kan främja viktökning (5, 6).
slutligen kan dess 15-minuters ätfönster och pauser mellan måltider och mellanmål ytterligare minska kaloriintaget.
studieresultaten är blandade
ändå har vissa studier observerat att hydrering inte har några viktminskningseffekter (7).vissa studier tyder på att vattenbehandlingens 15-minuters ätfönster kan försämra långsiktig viktminskning eftersom din tarm inte har tid att signalera din hjärna att den är full. Som ett resultat kan du äta för mycket, för snabbt (8).
en studie visade att barn som åt snabbt var tre gånger mer benägna att utveckla övervikt än de som inte gjorde det (9).
omvänt är att äta långsamt förknippat med en lägre risk för övervikt (10).
forskning visar vidare att kaloribegränsning kan leda till initial viktminskning men tenderar att öka nivåerna av hungerhormonet ghrelin. Detta kan vara en anledning till att endast 20% av människor som går ner i vikt håller det på lång sikt (11, 12).
sammanfattning
medan adekvat hydrering kan öka fullheten och förhindra övermålning saknas forskning om de specifika effekterna av japansk vattenterapi på viktminskning.