Ginseng, fisk, bär eller koffein?
Lyssna på surret om mat och kosttillskott, och du tror att de kan göra allt från skärpa fokus för att förbättra minnet, uppmärksamhetsspänningen och hjärnans funktion. Men fungerar de verkligen? Det kan inte förnekas att när vi åldras, vår kropp åldras rätt tillsammans med oss. Den goda nyheten är att du kan förbättra dina chanser att upprätthålla en hälsosam hjärna om du lägger till ”smarta” livsmedel och drycker i din kost.
koffein kan göra dig mer vaken
det finns ingen magisk kula för att öka IQ eller göra dig smartare — men vissa ämnen, som koffein, kan ge dig energi och hjälpa dig att koncentrera dig. Finns i kaffe, choklad, energidrycker, och vissa mediciner, koffein ger dig att omisskännlig wake-up buzz, även om effekterna är kortsiktiga. Och mer är ofta mindre: överdriv det på koffein och det kan göra dig jittery och obekväm.
socker kan förbättra vakenheten
socker är din hjärnans föredragna bränslekälla-inte bordssocker, men glukos, som din kropp bearbetar från socker och kolhydrater du äter. Det är därför ett glas något sött att dricka kan erbjuda en kortsiktig boost till minne, tänkande och mental förmåga. Har för mycket, fastän, och minnet kan försämras — tillsammans med resten av er. Gå lätt på sockret så det kan förbättra minnet utan att packa på punden.
Ät frukost för att bränna din hjärna
frestad att hoppa över frukost? Studier har visat att äta frukost kan förbättra korttidsminnet och uppmärksamheten. Studenter som äter det tenderar att prestera bättre än de som inte gör det. livsmedel på toppen av forskarnas hjärnbränslelista inkluderar fiberrik fullkorn, mejeri och frukt. Bara inte övermål; forskare fann också högkalori frukost verkar hindra koncentrationen.
Fisk är verkligen hjärnmat
en proteinkälla kopplad till en stor hjärnförstärkning är fiskrik på omega — 3-fettsyror som är viktiga för hjärnans hälsa. Dessa hälsosamma fetter har fantastisk hjärnkraft: En diet med högre nivåer av dem har kopplats till lägre demens och stroke risker och långsammare mental nedgång; plus, de kan spela en viktig roll för att förbättra minnet, särskilt när vi blir äldre. För hjärn-och hjärthälsa, äta två portioner fisk varje vecka.
Lägg till en daglig dos av nötter och choklad
nötter och frön är bra källor till antioxidanten vitamin E, som är kopplad till mindre kognitiv nedgång när du ålder. Mörk choklad har också andra kraftfulla antioxidantegenskaper, och den innehåller naturliga stimulanser som koffein, vilket kan förbättra fokus. Njut av upp till ett uns om dagen med nötter och mörk choklad för att få alla fördelar du behöver utan överflödiga kalorier, fett eller socker.
Lägg avokado och fullkorn
varje organ i kroppen beror på blodflödet, särskilt hjärtat och hjärnan. En diet med mycket fullkorn och frukt som avokado kan minska risken för hjärtsjukdomar och sänka dåligt kolesterol. Detta minskar risken för plackuppbyggnad och förbättrar blodflödet och erbjuder ett enkelt, välsmakande sätt att avfyra hjärnceller. Hela korn, som popcorn och helvete, bidrar också till kostfiber och vitamin E. Även om avokado har fett, är det bra för dig, enomättat fett som hjälper till med hälsosamt blodflöde.
blåbär är Supernärande
forskning på djur visar att blåbär kan hjälpa till att skydda hjärnan från skador orsakade av fria radikaler och kan minska effekterna av åldersrelaterade tillstånd som Alzheimers sjukdom eller demens. Studier visar också att dieter rik på blåbär förbättrade både inlärnings-och muskelfunktionen hos åldrande råttor, vilket gjorde dem mentalt lika med mycket yngre råttor.
fördelarna med en hälsosam kost
det kan låta banalt men det är sant: Om din kost saknar viktiga näringsämnen kan det skada din koncentrationsförmåga. Att äta för mycket eller för lite kan också störa ditt fokus. En tung måltid kan få dig att känna dig trött, medan för få kalorier kan leda till distraherande hungerpangs. Gynna din hjärna: sträva efter en välbalanserad diet full av ett brett utbud av hälsosamma livsmedel.