vad är hjärt-kärlsjukdom?
vad är hjärt-kärlsjukdom?
förträngning av blodkärlen kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar (till exempel angina, hjärtinfarkt och hjärtsvikt), cerebrovaskulär sjukdom (transitorisk ischemisk attack och stroke) och perifer arteriell sjukdom.
symtom
mindre blockering av en artär kan inte orsaka några symtom. Eventuella symtom beror på vilken del av kroppen som påverkas av kardiovakulär sjukdom, såsom:
- blockering av en artär i hjärtat (kranskärl) kan orsaka angina bröstsmärta, hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.
- blockering av en artär som leder till hjärnan kan orsaka stroke eller transitorisk ischemisk attack.
- blockering av en artär som leder till benet kan orsaka bensmärta vid gång (intermittent claudication) eller, om det är svårare, kan orsaka förlust av blodtillförsel till benet och gangren.
riskfaktorer
alla har viss risk att utveckla små feta klumpar som kallas atherom. Vissa riskfaktorer ökar dock risken. Riskfaktorer inkluderar:
- livsstilsriskfaktorer som kan förebyggas eller ändras:
- rökning.
- brist på fysisk aktivitet.
- fetma.
- en ohälsosam kost och äter för mycket salt.
- överskott av alkohol.
- behandlingsbara eller delvis behandlingsbara riskfaktorer:
- högt blodtryck (hypertoni).
- högt kolesterol blodnivå.
- hög fetthalt (triglycerid) blodnivå.
- Diabetes.
- kronisk njursjukdom som orsakar nedsatt njurfunktion.
- fasta riskfaktorer – sådana som du inte kan ändra:
- en stark familjehistoria. Det betyder om du har en far eller bror som utvecklade hjärtsjukdom eller stroke innan de var 55; eller om du har en mamma eller syster som utvecklade hjärtsjukdom eller stroke innan de var 65.
- att vara manlig.
- ålder. Ju äldre du blir, desto mer sannolikt är det att du utvecklar aterom.
- etnisk grupp. Till exempel har människor som bor i Storbritannien med anor från Indien, Pakistan, Bangladesh eller Sri Lanka en ökad risk.
men om du har en fast riskfaktor kanske du vill göra extra ansträngningar för att ta itu med alla livsstilsfaktorer som kan ändras.
Obs: vissa riskfaktorer är mer riskabla än andra. Till exempel orsakar rökning förmodligen en större hälsorisk än fetma gör. Riskfaktorer interagerar också. Så om du har två eller flera riskfaktorer ökar din hälsorisk mycket mer än om du bara har en.
vilka är de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdom?
livsstilsriskfaktorer som kan förebyggas och/eller ändras
rökning
Livstidsrökning fördubblar ungefär din risk att utveckla hjärtsjukdom. Kemikalierna i tobak kommer in i blodomloppet från lungorna. De skadar blodkärlen (artärerna) och andra delar av kroppen. Din risk för stroke och att utveckla andra sjukdomar som lungcancer ökar också. Att sluta röka är ofta det enskilt mest effektiva som en person kan göra för att minska sin hälsorisk. Den ökade risken faller snabbt efter att ha slutat röka (även om det tar några år innan överskottsrisken minskar helt). Om du röker och har svårt att stoppa sedan se din praktik sjuksköterska för hjälp och råd.
brist på fysisk aktivitet – en stillasittande livsstil
människor som är fysiskt aktiva har en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar jämfört med inaktiva personer. För att få hälsofördelar bör du göra minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet, de flesta dagar (minst fem dagar per vecka).
- 30 minuter på en dag är förmodligen det minsta för att få hälsofördelar. Men du behöver inte göra allt på en gång. Till exempel, cykling till jobbet och tillbaka 15 minuter varje sätt lägger till totalt 30 minuter.
- måttlig fysisk aktivitet innebär att du blir varm, lätt andfådd och lätt svettig. Till exempel snabb promenad, jogging, simning, cykling etc. Forskningsstudier tyder dock på att ju mer kraftfull träningen är, desto bättre för hälsan – särskilt för att förebygga hjärtsjukdomar.
- på de flesta dagar. Du kan inte lagra fördelarna med fysisk aktivitet. Du måste göra det regelbundet.
Feature
Public Health England rekommenderar 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka, i anfall av 10 minuter eller mer. Detta kan kännas som en lång ordning, men det kan göras på ett sätt som blir en trevlig del av ditt liv. Ärligt.
— Dr Mary Harding, de bästa träningsformerna för dem som hatar gymmet
att vara överviktig
Om du är överviktig är du mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes eller vissa cancerformer. Den ökade hälsorisken för fetma är mest markerad när överflödigt fett huvudsakligen finns i magen (buken) snarare än på höfterna och låren. Som regel är en midjemått på 102 cm eller högre för män (92 cm för asiatiska män) och 88 cm eller högre för kvinnor (78 cm för asiatiska kvinnor) en betydande hälsorisk.
Diet
att äta hälsosamt hjälper till att kontrollera fetma och sänka kolesterolnivån. Båda dessa hjälper till att minska din hälsorisk. Det finns också några bevis för att äta fet fisk (sill, sardiner, makrill, lax, kippers, pilchards, färsk tonfisk, etc) hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar. Det är förmodligen omega – 3-fettsyrorna i fiskoljan som hjälper till att minska uppbyggnaden av små feta klumpar som kallas atherom. Även frukt och grönsaker, samt att vara låg i fett, innehåller också antioxidanter och vitaminer som kan bidra till att förhindra aterom från att bygga upp. Kortfattat betyder en hälsosam kost:
- minst fem portioner, eller helst 7-9 portioner, av en mängd olika frukter och grönsaker per dag.
- en tredjedel av de flesta måltider bör vara stärkelsebaserade livsmedel (som spannmål, fullkornsbröd, potatis, ris, pasta), Plus frukt och grönsaker.
- inte mycket fet mat som fett kött, ostar, fullmjölk, stekt mat, smör etc. Använd fettfattiga, monoomättade eller fleromättade spridningar. En studie utförd vid Harvard University fann att ersättning av mättade fetter med fleromättade fetter är ett effektivt sätt att sänka risken för hjärtattacker och andra allvarliga problem från hjärtsjukdomar.
- inkludera 2-3 portioner fisk per vecka, varav minst en ska vara fet (som sill, makrill, sardiner, kippers, lax eller färsk tonfisk).
- begränsa SALT till högst 5 g per dag (och mindre för barn). Se nedan för mer information.
- Om du äter kött är det bäst att äta magert kött eller fjäderfä som kyckling.
- Om du steker, välj en vegetabilisk olja som solros, raps eller olivolja.
att följa en Medelhavsdiet kan minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Se den separata broschyren som heter Medelhavsdieten.
Salt
vuxna bör inte äta mer än 5 g salt om dagen. Det handlar om en tesked salt. Även en blygsam minskning av intaget kan göra en ganska stor skillnad. Det nuvarande genomsnittliga dagliga intaget av salt i Storbritannien är 9 g per dag. Cirka tre fjärdedelar av saltet vi äter finns redan i maten vi köper. Att bara kontrollera matetiketter och välja mat med lägre saltalternativ kan göra stor skillnad. Ett tips: natrium är vanligtvis listat på livsmedelsetiketten. Att multiplicera natriumhalten med 2,5 ger salthalten. Försök också att inte lägga salt till mat vid bordet.
alkohol
att dricka en liten eller måttlig mängd alkohol minskar förmodligen risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar (38% jämfört med teetotallers i en studie). Det vill säga 1-2 enheter per dag – vilket är upp till 14 enheter per vecka. Att dricka mer än de rekommenderade övre gränserna kan vara skadligt. Män och kvinnor borde inte dricka mer än 14 enheter per vecka.
beräkning av din kardiovaskulära hälsorisk
en ’riskfaktorkalkylator’ används ofta av läkare och sjuksköterskor. Detta kan bedöma din kardiovaskulära hälsorisk. En poäng beräknas som tar hänsyn till alla dina riskfaktorer som ålder, kön, rökstatus, blodtryck, kolesterolnivå etc. Kalkylatorn har utformats efter mycket forskning som övervakade tusentals människor under ett antal år. Poängen ger en ganska exakt indikation på din risk att utveckla en hjärt-kärlsjukdom under de kommande 10 åren. Se separat broschyr kallad kardiovaskulär hälsoriskbedömning.