fyra veckor är tillräckligt lång för att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt. Att ställa in en tidsfrist kan hålla dig disciplinerad när du försöker nå din målvikt. Denna tidsram kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma vanor, samtidigt som du ser resultaten av dina ansträngningar utan att känna dig extremt berövad.
naturligtvis finns det många faktorer som avgör hur mycket vikt du kan släppa på fyra veckor, till exempel livsstil och matvanor. Här är effektiva tips som hjälper dig att släppa oönskade kilo på nolltid:
hur man går ner i vikt på 4 veckor
1. Håll dig till att förlora 1-2 kg per vecka
en hälsosam viktminskning innebär att man släpper en och högst två kilo vecka. Det anses vara säkert och hjälper till att förbättra dina chanser att bibehålla en hälsosam vikt på lång sikt. Drastiskt att gå ner i vikt är osäkert och kan bara få din kropp att lagra mer fett och förlora muskelmassa.
ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7700 kalorier. Du måste bränna eller minska ditt kaloriintag med 1100 kalorier om dagen för att förlora ett kilo per vecka. Du måste fördubbla denna ansträngning för att få din vikt ner till två kilo varje vecka, så att du kan se hur fotografering för något mer än 2 kilo per vecka verkligen ber om snabba åtgärder.
2. Svälta aldrig dig själv. Håll dig mättad.
ett effektivt sätt att gå ner i vikt är att hålla sig full hela dagen. Om du måste äta fem eller sex gånger om dagen, istället för bara tre, gör det. Att äta små måltider som innehåller 200 kalorier var tredje till fyra timmar kan hjälpa till att förhindra hunger och hålla din motivation intakt. Dessutom fyller du dig med kalorimat som frukt och grönsaker så att du kan äta mer och hålla dig mättad.
3. Kombinera hjärt-och motståndsövningar
att bränna 500 kalorier om dagen med träning hjälper dig att förlora cirka 2 kg per månad ensam. Övningar, som styrketräning, kan också öka din magra muskelmassa och hålla din ämnesomsättning i toppform, vilket också ökar fettförbränningen. Det är viktigt att blanda kardioövningar och styrketräning för att förhindra platå och främja kontinuerlig fettförbränning. En timmes cykling, löpning, simning eller motståndsträning kan hjälpa dig att bränna upp till 500 kalorier, och en typisk EFM – träning kommer att fackla 500 kalorier på mer som 45 minuter-trevligt!
4. Övervaka dina aktiviteter
att hålla reda på dina dagliga aktiviteter hjälper dig att se hur mycket mer du kan förlora och var du ska skära ner. Det hjälper dig också att bestämma dina framsteg och hålla dig motiverad. Du kan göra detta med penna och papper eller ladda ner mobilappar för enklare övervakning. Du måste hålla reda på dina kalorier, fett, kolhydrater, protein, vattenintag och fysiska aktiviteter.
5. Ät gott om magra proteiner och grönsaker
Undvik fläsk och nötkött under tiden och gå till elevalternativ, som fisk och kyckling. Fisk är särskilt användbart för att ge fettsyror till din kropp och ge den de fördelaktiga oljorna för bättre hälsa. Grönsaker är näringsrika och innehåller inte mycket kalorier. Gröna bladiga, i synnerhet, är packade med alla vitaminer och mineraler, och kan hålla dig mätt längre.
6. Minska det dagliga kaloriintaget med 500 kalorier
att ta ut 500 kalorier från din dagliga konsumtion är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Att äta färre kalorier varje dag kan låta överväldigande, men många människor konsumerar mycket kalorier mer än de vet. Notera ditt kaloriintag och se vilka livsmedel du kan eliminera.
det är också viktigt att övervaka dina portioner och se till att du inte äter mer än vad din kropp behöver. Ta bort raffinerat socker och bearbetade kolhydrater, samtidigt som du ökar ditt fiber – och vattenintag, eftersom ibland ett glas vatten ensam kan kompensera behovet av att snacka på skräpmat i 30 minuter eller mer-tillräckligt med tid för begäret att passera.
7. Skär skräp
bli av med skräpmat helt. En person som följer en hälsosam kost kan ibland falla av vagnen och äta skräp, men det kommer inte att orsaka några betydande konsekvenser. Men om du bara har fyra veckor att släppa vikten, måste skräpmat undvikas till varje pris.
Du måste hålla dig borta från feta, feta och söta livsmedel eftersom de bara kan få dig att få mer vikt. Allt som är stekt, smörad, choklad eller sockerbevarad är en no-go. Se också till att läsa etiketterna. ”Hälsosamma” snacks som granola barer och yoghurt kan packas med socker utan att du vet.
8. Drick bara vatten
vatten innehåller noll kalorier och kan hjälpa dig att känna dig full längre. Det spolar ut toxinerna från din kropp, så att du enkelt kan gå ner i vikt. Dessutom kan hydrering väl göra din hud glöd och ungdomlig. Det håller också din kropp energisk hela dagen. Om du behöver en smaksatt dryck kan du överväga att införa frukt i ditt vatten eller välja osötat te.