kalorier som bränns i en session är Tidsklättring * kaloriförbränning per timme.
steg Ett: hitta det genomsnittliga antalet kalorier som bränns per timme.
Vi på ChalkPrint har inte ett labb så vi litar på samma verktyg du gör — internet. Vi hittade en rad påståenden, mellan 500 och 900 kalorier per timme (inklusive en fascinerande beräkning av kalorier som bränns under rappelling). För enkelhetens skull, låt oss kalla det 700 kalorier för resten av detta inlägg. Det står inte för någon av de komplexa faktorer som går in i beräkningen av kaloriförbränning.
Om du använder ChalkPrint kan du ställa in din egen kalori per timme i användarinställningar på fliken Mer och sedan använder ChalkPrint det för att bestämma din kaloriförbränning.
steg två: ta reda på hur länge du spenderade träning.
låt oss säga att du går till gymmet och spenderar 3 timmar bouldering. Du gör din matte och får det här:
3 timmar * 700 kalorier per timme = 2100 kalorier!
ja! Ge mig en pizza!
Ja, bra försök. Uppenbarligen är det inte rätt. När du inte klättrade vilade du förmodligen, pratade, delade Lite beta… så hur mycket tid klättrade du aktivt? För att uppskatta kan du bara mentalt dela din session i hälften, som vi brukade…
3 timmar * 50% * 700 kalorier per timme = 1,050 kalorier!
det är fortfarande en halv pizza!
men låt oss bli riktiga — det är inte heller rätt. Du gissar fortfarande bara. Så vad ska du göra?
Om du vill ha mer noggrannhet kan du ta med ett stoppur eller använda din smartphone för att ta tid på alla dina vilar och sedan ta tid när du kommer tillbaka på väggen. Vi har sett människor som verkligen menar allvar med sin träning försöka göra detta, men det är en jätte smärta i röven! Det är inte heller så exakt som vi skulle vilja, med tanke på hur många gånger vi glömde att slå stoppuret eftersom vi var för upptagna med att chatta med våra vänner.
Om du använder ChalkPrint har du dock tur. Tid att klättra är en av de första frågorna vi bestämde oss för att svara med appen. ChalkPrint registrerar tyst när du klättrar utan någon interaktion från dig. I slutet av din session vet du exakt hur länge du faktiskt klättrade.
så på riktigt, hur många kalorier brände den klättringssessionen?
även med tvetydigheten kring de ungefärliga 700 kalorierna vi uppskattar att vi brinner per timme, har vi nu mer data än vi hade tidigare. Låt oss säga att vår faktiska tid på väggen inom den tre timmars sessionen är 30 minuter. (Obs: vi delar de totala kalorierna per timme med 60 för att komma fram till kalorierna som bränns per minut.)
30 minuter * (700cal/60) = 350 kalorier.
Jag kan ha en skiva eller två?
naturligtvis är en session inte densamma som en annan för mig och min session skiljer sig från din session. Om jag arbetar särskilt hårt under en session kan jag stöta upp baskalorihastigheten till 800 så att samma session kan leda till att 400 kalorier bränns istället för 350 vilket ger mig lite extra ost.
om allt detta låter ganska vagt, beror det på att det är det. Men det är närmare verkligheten än tidigare. Att bestämma din kaloriförbränning kräver många variabler som din telefon inte kan upptäcka. ChalkPrint ger en av de mest avgörande av dessa variabler — Tidsklättring — för att komma dig närmare att förstå hela bilden.
bra! Vad ska jag göra med den här informationen?
öppna din favoritkalorispårningsapp (vi gillar MyFitnessPal), ange dina förbrända kalorier och överväga vad du ska äta för återhämtning. Pizza kanske inte är det bästa valet men det är utsökt. För en djup utforskning av näring för klättrare, kolla in Aicacia Youngs omfattande ebook som heter Rock Climbing Nutrition. Kolla också in Training Beta, som drivs av Neely Quinn, en nutritionist och bra podcaster som har några bra artiklar om näring som 3 vanliga näringsfel som klättrare gör och hur man går ner i vikt klättring. Eller för en lite tung-i-kind men ändå helt nödvändig vetenskapsbaserad artikel om huruvida en öl efter sessionen är bra för dig, kolla in Recovery Beer: Fact or Fiction av Elliott Natz.
tid att klättra är ett bra mått för mycket mer än kaloriberäkningar! Håll ögonen öppna för fler artiklar om exakt hur du använder detta mått för att förbättra din klättring.
(omtryckt från Chalkprint.com)