att ta lite ledig tid från din upptagna rutin är inte bara normalt; det är viktigt. Men om du tycker att du tar för många lediga dagar, inte kan uppnå någonting, är chansen att du är lat.
men varför ger människor efter för latskap även när de vet att de har saker att göra och platser att gå?
det kan bero på rädsla för misslyckande, en överväldigande lista över uppgifter att uppnå eller brist på motivation för ditt jobb.
oavsett orsaken är det dags att identifiera sätt att övervinna latskap. Allt du behöver är lite mental stimulans för att ladda dig själv och känna dig inspirerad att utföra dina uppgifter.
om du kämpar med vardagen, här är några enkla tips för att övervinna latskap och öka din produktivitet.
gör realistiska mål
det är sant att en av de viktigaste anledningarna till att människor blir lata eftersom de inte hittar något utmanande nog för att röra dem upp från deras slummer.men å andra sidan kan Inställning av opraktiska mål överväldiga dig och kan till och med skicka dig ner i en spiral av demotivation, indolens och skuld. Dina mål måste därför vara uppnåeliga och stimulerande.
en lång lista med uppgifter kan vara överväldigande, det kan orsaka en sensorisk överbelastning och vi slutar ignorera alla objekt på listan helt och hållet. Men låt det inte övermanna dig. Fråga dig istället följande:
- Vad vill jag uppnå i slutet av projektet?
- är detta vad jag älskar att göra?
- Varför är det nödvändigt att uppnå denna uppgift?
Bryt ner dina dagliga, veckovisa, månatliga mål i uppnåbara uppgifter så att du kan utföra dem ett steg i taget.
skapa en handlingsplan
specificitet och riktning kan hjälpa dig att förverkliga dina mål snabbare, även om det finns ett hinder på vägen.
James Clear betonar ”Implementation Intention” i sin bok, Atomic Habits. Han säger att att vara specifik om dina uppgifter tar bort dimmiga föreställningar i samband med dem.
detta innebär att du gör en specifik plan för när, var och hur du ska slutföra en viss uppgift. Alltför många människor försöker uppnå sina mål utan att räkna ut dessa viktiga detaljer.
till exempel kanske du tänker på dig själv, ”Jag vill börja äta hälsosammare” eller ”jag ska avsluta min bok den här månaden”, men knappast någon talar någonsin om de exakta stegen de ska vidta för att uppnå dessa mål.
till att börja med, ange vad du ska äta och vid vilken tidpunkt. Vill du införliva gröna vid lunchtid? Eller vill du skära kolhydrater från din frukost först?
på samma sätt, ta reda på hur du ska skilja tid för att slutföra den boken och veta hur många sidor du ska läsa på en gång.
När du har en implementeringsintention behöver du inte vänta på ”rätt tid.”När ögonblicket kommer har du redan en förutbestämd plan att följa.
få en ansvarighetspartner
produktivitetsexpert Laura Vanderkam rekommenderar att du får en ansvarighetspartner som kan hålla dig ansvarig för de ofullständiga uppgifterna. Se till att din partner har en historia av att uppnå sina mål och vet hur man drar dig ur de försvagande känslor kvar av demotivation och lättja.
När du har någon att svara på kommer du att arbeta snabbare och mer effektivt. Du kan också bry dig om att göra ett gott intryck på din ansvarighetspartner, vilket också ökar kvaliteten på ditt arbete.
lär dig att hitta en ansvarighetspartner som hjälper dig att nå ditt mål.
Undvik röran och distraktioner
en av de största hindren för motivation är den miljö du befinner dig i. Det betyder att din omgivning måste vara fri från avvikelser, buller och röran.
Du kan göra ditt utrymme arbetsvänligt genom att göra följande:
anpassa din arbetsyta
Tänk dig att sitta ner vid ett skrivbord med en månadskalender, en uppgiftslista och färgglada pennor som alla hålls snyggt i dekorativa hållare och din hög med filer och papper ordentligt staplade i ett hörn.
kasta in ytterligare fotoramar, ett motiverande citat eller något annat som gnistor din kreativitet för arbete.
anta en lagringspolicy på ditt skrivbord
ditt skrivbord bör inte vara ett dumpningsutrymme för prover eller skräp. Gör plats för filer och papper i dina lådor eller andra förvaringslådor. Med alla extra saker på ditt skrivbord hela tiden fortsätter du sannolikt att bli distraherad.
kolla också in dessa 15 bästa Organiseringstips för kontorsorganisation och få mer gjort.
inkorporera högeffektiv rörelse i din rutin
det finns växande bevis som visar träning som ett lovande ingripande för att övervinna latskap och öka motivationen.speciellt kardiovaskulära övningar får blodet att pumpa i kroppen, vilket gör att du är energisk och motiverad att ta på dig dagen.
att gå till gymmet eller plocka upp vikter är dock inte allas kopp te. Men oroa dig inte för att andra höga effekter på måttliga rörelser som Yoga ibland är allt du behöver för att känna att du kan ta på dig dagen och kraften genom din att göra-lista.
andra exempel på roliga aktiviteter med hög effekt kan vara:
- gå på en vandring med en vän
- dansa till dina favoritlåtar
- delta i ett cykelmaraton
- gå med i en kickboxningsklubb med din vän
i slutet av dagen handlar det om att inkludera någon form av aktivitet i din rutin, så det är bättre att göra något som du redan älskar!
Känn igen dina ansträngningar på vägen
en av de främsta anledningarna till att människor tenderar att bli demotiverade är att de är för hårda på sig själva. Erkänn att du är en människa och att du inte kan uppnå allt på en gång.
börja med att slutföra små uppgifter och beröm dig själv för varje liten ansträngning du gör. Negativ självprat och underskattning av dina förmågor kan spåra dig från din väg – du måste vara i ditt hörn även om ingen annan är där än.
istället för att säga saker som ”jag vet att jag inte kommer att kunna göra det här”, berätta för dig själv, ”det här blir en intressant utmaning; jag kommer att ge det mitt bästa.”
gör tråkiga uppgifter roliga
Ibland verkar små, meniala uppgifter så stora och tunga eftersom de är tröttsamma och monotona. Det kan vara svårt att samla motivationen att starta något, men det är ännu svårare att fortsätta om det tråkar ut dig.
Så här hanterar du tråkiga uppgifter:
belöna dig själv
När du har något att se fram emot blir det lättare att övervinna latskap och utföra uppgifter på din att göra-lista. Motivera dig själv med externa belöningar som en spa-dag efter att ha avslutat en relativt utmanande uppgift eller unna dig en dyr middag.
få en Partner
få en vän, en kollega eller syskon att pumpa upp dig och ge dig företag som du gör det tråkig, tråkig sak som har varit på din lista för åldrar.
att ha en vän eller en partner som hjälper dig gör det verkligen lättare att få saker gjorda. Ibland är kamratskap bättre än ensamhet, speciellt om du vet att du kommer att skjuta upp om du lämnas ensam.till exempel kommer sysslor som att städa ditt rum eller diska aldrig att bli kul, men om du har någon att följa med dig är chansen att du kan få dem gjort mer effektivt och snabbare.
dela upp det!
” för att uppnå ditt mål, dela upp det i mindre uppgifter.”- James Clear, Atomic Habits
att bryta ner dina uppgifter i mindre kan få dig att känna dig mindre överväldigad. Till exempel, om ditt mål är att läsa 50 sidor varje dag, berätta för dig själv att du kommer att läsa några sidor varje gång du tar en kopp te. På så sätt får du läsa några sidor varje gång och innan du vet ordet av det har du uppnått ditt läsmål!
Bottom Line
Tryck på dig själv med negativa tankar och känslor är ett säkert sätt att se till att du aldrig slutar skjuta upp eller övervinna latskap.
var istället din egen motivator. Du behöver inte en större livsöversyn för att vakna och bekämpa känslorna av demotivation. Lätt gör det. Allt du behöver är små tweaks till din dagliga rutin, en positiv inställning och självförtroende att veta att du har vad som krävs för att uppnå något!
kom bara ihåg att sätta hanterbara mål och spela efter dina styrkor. Vet också att det är okej att ropa på hjälp om det behövs. Dina medarbetare, klasskamrater, familj och vänner kommer inte att ha något emot att uppmuntra och motivera dig.
fler motivationstips
- hur man håller sig motiverad och når dina stora mål i livet
Dagens Fotokredit: Adrian Swancar via unsplash.com