dödsfallet för vänner och familjemedlemmar blir vanligare när du åldras. Så här uthärdar du sorgprocessen.
bild: Hawaiian kali9/Getty Images
de flesta män möter inte mycket personlig förlust tidigt i sina liv. Än, när de når en viss ålder, de kommer att stöta på upplevelsen av att förlora någon viktig för dem — en make, en vän, en släkting — och de känslor av sorg som ofta följer.”sorg är ett naturligt svar på förlust, men det är något som män inte är beredda på, och de kämpar ofta för att förstå hur det kan påverka deras liv”, säger Dr.Eric Bui, biträdande chef för forskning vid Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders and Complicated Grief Program vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital.
effekten på sinne och kropp
läkare klassificerar sorg i två typer: akut och ihållande. De flesta upplever akut sorg, som inträffar under de första sex till 12 månaderna efter en förlust och gradvis löser sig. Vissa upplever dock ihållande sorg, som definieras som sorg som varar längre än 12 månader.
döden av någon du älskar kan skaka grunden för din existens och påverka både sinne och kropp. Under en period av sorg kan du bli upptagen av tankar, minnen och bilder av din vän eller älskade, ha svårt att acceptera förlustens slutlighet och uppleva vågor av sorg och längtan.
”många män känner sig plötsligt sårbara, eftersom de förlorade en följeslagare eller vän som de såg till för stöd”, säger Dr.Bui. ”De börjar också titta närmare på sin egen dödlighet, ofta för första gången.”
kronisk stress är också vanligt vid akut sorg och kan leda till en mängd olika fysiska och känslomässiga problem, såsom depression, sömnproblem, känslor av ilska och bitterhet, ångest, aptitlöshet och allmän värk och smärta. ”Män kan försöka motstå sorg, men det är viktigt att inte ignorera dessa symtom, eftersom konstant stress kan ge dig större risk för hjärtinfarkt, stroke och till och med död, särskilt under de första månaderna efter att ha förlorat någon”, säger Dr.Bui.människor som upplever ihållande sorg bör söka en terapeut eller rådgivare för att hjälpa dem att arbeta genom sorgprocessen. Detta kan inkludera fokuserade behandlingar som kognitiv beteendeterapi och komplicerad sorgterapi. För den vanligaste akuta sorgen, som med alla andra mycket stressande livshändelser, är det väl värt att tänka igenom strategier som kan hjälpa dig att övervinna eller åtminstone hantera den stress som kommer med förlust.
hantera sorg
en studie ledd av Dr.Bui, publicerad online Nov. 26, 2017, av American Journal of Hospice and Palliative Medicine, fann att ett specialdesignat åtta veckors kroppsprogram kan bidra till att minska stress hos äldre vuxna som har förlorat en make.
Här är huvudkomponenterna i programmet som du kan följa när du hanterar akut sorg.
ta upp yoga, tai chi eller qigong. Inte bara kan dessa kropp-själ-aktiviteter hjälpa dig att slappna av, men de kan vända effekterna av stress och ångest på molekylär nivå, enligt en studie i juni 2017 Frontiers in Immunology. Hos människor som regelbundet engagerade sig i dessa metoder fann forskare mindre aktivitet av gener som skapar inflammation i kroppen. Många klasser är utformade speciellt för stressreducering. Du kan hitta dessa klasser online eller Fråga på lokala yogastudior och samhällscentra.
Håll en hälsosam kost. Stress utlöser begär för socker och fett, vilket är anledningen till att du når för må-bra, högkalori och hög fetthalt bearbetad mat. Ändå kan dessa livsmedel få dig att känna dig värre. Fokusera istället på att hålla en välbalanserad diet. Det betyder att äta mycket grönsaker, frukt och magra proteiner och dricka mycket vatten.
följ god sömnhygien. Sorg är känslomässigt utmattande. Efter en förlust upptäcker människor ofta att deras sömn störs-de har problem med att somna, vakna mitt på natten eller sova för mycket. ”Att gå och lägga sig på vanliga timmar, följa en sömnrutin och undvika koffein och alkohol på kvällen hjälper till med mer vilsam sömn”, säger Dr.Bui.
flytta. En enkel daglig promenad kan hjälpa till att lindra depression, agitation och sorg i samband med sorg. Det är ofta svårt att hitta energin att träna, så om du saknar motivation, anlita en träningskompis eller gå med i en träningsgrupp.
Håll koll på din hälsa. Det är lätt att ignorera din allmänna hälsa när du sörjer. Detta inkluderar att hoppa över läkarbesök och glömma att ta dina mediciner. ”Schemalägg alla tentor för det kommande året, så att du inte saknar dem, och ställ in timers på din telefon eller dator för att påminna dig om att ta dina mediciner som planerat, eller be en vän eller familjemedlem att hjälpa till genom att checka in med dig dagligen”, säger Dr.Bui.
ta på sig nya ansvarsområden. Förlusten av en make eller familjemedlem kan innebära att du måste ta över vissa rutinjobb. Till exempel kan du nu vara ansvarig för matlagning, allmänt underhåll av huset eller organisera finansiella poster. Även om dessa uppgifter kan vara ytterligare stressorer, föreslår Dr. Bui att de blir en positiv upplevelse. ”Att ta ett nytt ansvar kan hålla ditt sinne fokuserat på en uppgift och distrahera dig från din sorg”, säger han.
nå ut till din sociala cirkel. Även om det kan vara smärtsamt att se människor, är det viktigt att upprätthålla kontakter med andra. ”Detta påminner dig om att du inte är ensam, och även om du känner dig isolerad kan det finnas familjemedlemmar, vänner eller till och med grannar som kan ge en stödjande hand”, säger Dr.Bui. Ställ in en veckosamling för lunch eller kaffe, eller bjud in människor över för en månatlig potluck. Eller bara anstränga dig för att kommunicera med någon varje dag, antingen via telefon eller e-post.
ansvarsfriskrivning:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.