det. Är. Tid!
2018 är äntligen här, damer och herrar, vilket betyder att det är dags att få nyårets resolutioner att gå!
och om din råkar tappa några kilo, har vi ryggen!
Keri Glassman, dietist och grundare av The Nutritious Life, tappade med tre viktminskningsplaner-skräddarsydda för den tid du måste nå ditt mål.
oavsett om du har en månad, en vecka eller till och med bara 24 timmar för att komma i form, har vi dietplanen för dig!
men här fokuserar vi på din dietplan på en månad.
Om du har en månad att gå ner i vikt
har du 30 dagar? Toppen! Din plan kommer att handla om grönsaker, hälsosamma fetter och probiotika.
1. Ät hela och verkliga!
börja med att skära ut bearbetade och förpackade livsmedel, alkohol, tillsatt socker och raffinerade kolhydrater så mycket som möjligt. Ditt kök bör fyllas med mat som grönsaker, frukt, nötter, nötsmör, ägg, avokado, faro, brunt ris, olivolja, lax och gräsmatat nötkött.
2. Behandla varje måltid som en måndagsmorgon.
om du glider upp på en måltid betyder det inte att hela dagen har gått ner i avloppet. Behandla varje möjlighet att äta som en individ.
3. Följ denna formel:
Protein + grönsaker + hälsosamt fett = viktminskning. Glöm det inte!
4. Protein packa din morgon.
Detta förhindrar övermålning på eftermiddagen.
5. Ät gröna två gånger om dagen.
Du kan få dem från sallader, smoothies, soppa eller ägg.
6. Ta ett probiotiskt och tillsätt i fermenterade livsmedel 1x per dag. att komma in i vanan att ha ett fullt glas vatten med ett probiotikum varje morgon kommer allvarligt att hjälpa din tarmhälsa.
7. Hoppa över söta drycker!
Drick vatten, te, lite kaffe och det är det!
Beräknad viktminskning? Två pund per vecka – vilket betyder upp till 8 pund för månaden!
håll hela planen till hands genom att fästa bilden nedan!
om du har en vecka att gå ner i vikt
om du försöker gå ner i vikt på under en vecka — Du vet, du vaknar på måndag och inser att du har ett bröllop på lördag ? – Keri säger att blanda grönt te (för din dagliga dos koffein samtidigt som du ökar din ämnesomsättning!), bär, jordnötssmör och protein.
hämta hela planen här!
Om du har en dag att gå ner i vikt
Om du har bara 24 timmar för att kunna zip i den klänningen, säger Keri att börja dagen rätt — med en blandning av vatten, citron och ingefära. Därefter kommer du att vända dig till grönt te också – och mjölktistel (som sägs sänka både kolesterol och blodsockernivåer!).
hämta hela planen här!