Om du undrar hur man går ner i vikt på en vecka är denna hälsosamma kostplan utformad för att hjälpa dig att kasta pounds snabbt och till och med kasta upp till en tum från midjan på bara 7 dagar…
hur man går ner i vikt på en vecka
Så hur kan du gå ner i vikt på en vecka? Med denna vecka diet plan, kan du förlora upp till sju pounds i sju dagar.
att få trim kan vara svårt och att försöka gå ner i vikt under låsning kan vara ännu svårare. Alltför ofta, vi lovar att träna varje morgon och livnär sig på bara en kalorifattig måltid per dag, bara för att hamna misslyckas och binging på tårta och choklad på dag två. Det beror på att kramdieter kan vara otroligt restriktiva och ofta gör att vi känner oss hungriga och missnöjda – för att inte tala om brist på energi.
inte mer! Med en veckas dietplan kan du gå ner i vikt snabbt och må bra på bara sju dagar – utan att svälta dig själv på vägen. Allt-eller-ingenting dieter ställer dig upp för misslyckande, men en veckas dietplan låter dig äta tre fulla måltider per dag, inklusive massor av hälsosamma frukter och grönsaker, plus mellanmål mellan måltiderna.
Du kommer att känna dig mätt och nöjd tack vare det höga proteinintaget och massor av fiberfyllda grönsaker och frukter. Socker är utanför menyn men oroa dig inte, du får fortfarande din dagliga kaffe – eller tefix-se bara till att det är koffeinfritt!
det finns inga gimmicks till en veckas diet, bara smarta råd och enkla att följa instruktioner. Viktminskningsplanen är låg i fett, låg i kolhydrater, men hög i god mat. Och det bästa är att måltider kan kastas ihop snabbt, vilket gör kosten ännu enklare att hålla fast vid!
Om du planerar att flytta punden på bara en vecka är det viktigt att komma ihåg att det inte blir lätt, och att du måste behålla en begränsad diet för att se fördelarna.
för att gå ner i vikt på så kort tid måste du hålla ditt kaloriantal lågt, samtidigt som du behåller en hälsosam dietplan som håller dig nöjd – eftersom du självklart är mer benägna att vilja ha de dåliga sakerna om du inte är det!
hur man går ner i vikt på en vecka: måltidsplanerna
Så hur fungerar en veckas diet? Läs bara vidare för våra enkla regler och håll fast vid dem i sju dagar. Du kan släppa en tum från midjan eller sju pund på sju dagar – inte illa!
vad man ska äta till frukost för att gå ner i vikt på en vecka
havre, frukt, yoghurt med låg fetthalt kan alla fungera som en hälsosam frukost i alla former. Du kan lägga dem alla i en skål, eller vispa upp dem för att skapa en smaskig smoothie. Ägg och gröna är också ett bra sätt att börja dagen om du planerar att förlora en hel del vikt på kort tid. Prova en omelett, pocherade ägg och avokado på rostat bröd eller ett kokt ägg med grönsaker som sparris på sidan. Kom ihåg att frukost är dagens viktigaste måltid, så Skrynkla inte på portionerna!
morgon mellanmål
frukt – färsk och så mycket du vill. Gör en stor fruktsallad, blanda i en smoothie eller äta hela frukten om du behöver äta frukost på språng. En banan är också en bra ide – för att fylla dig fram till lunchtid.Ät dock inte för nära lunch-lämna minst en timmes mellanrum för att hjälpa matsmältningen.
vad du ska äta till lunch för att gå ner i vikt på en vecka
en stor sallad av allt du vill ha är en bra ide. Lägg till en liten del protein – kanske tonfisk eller kyckling om storleken på ett kort kort. Plus, unna dig en duggregn av olivolja och citron. Styr bort från dåliga fetter som cheddarost och pasta, men var befribar med de goda fetterna – avokado och sötpotatis är bra. Wholewheat wraps, eller pitta full av sallad och protein är också ett bra alternativ för din middagsmåltid. Naturligtvis, för de kallare dagarna, är hemlagade soppor också ett bra val – eftersom de är låga i kalorier.
eftermiddagsmat
inga överraskningar här, men det bästa sättet att gå om du vill gå ner i vikt på bara sju dagar är med mer frukt och kanske en liten handfull frön – solros eller pumpa är din bästa insats och de är lätt att köpa. Eller om du kan äta med fasthållning, prova några valnötter eller mandlar. De är högre i fett, men med måtta, är bra för dig. Hitta mer viktminskning råd här.
vad man ska äta till middag för att gå ner i vikt på en vecka
en mega-stor sallad med massor av intressanta ’köttiga’ saker som rödbetor eller avokado – inte bara lämnar! – är ett bra alternativ. Lägg till en större bit protein den här gången (prova ett kycklingbröst eller en burk lax). Plus dressing som tidigare. Du kan också tillåta dig några långsamma kolhydrater vid denna tidpunkt på dagen – prova Enkel kyckling-och risrätt, eller prova ett av dessa laxrecept som serveras med gröna och sötpotatismjöl. Små portioner fullkornspasta eller en mager biff med fettet avskuren kan också fungera bra. Fisk är också ett solidt val när det gäller att fatta middagsbeslut, men se till att du alltid väljer det färska alternativet – torsk, kolja, etc. – snarare än att det är misshandlad version.
Clair MacKenzie, en certifierad liv, hälsa & vikt Coach och grundare av TheBestYou.Coach, rekommenderar att planera måltider i förväg.
”När du bestämmer vad du vill äta i det ögonblick du engagerar den nedre delen av din hjärna, den del som motiverar dig att prioritera mat som ger dig nöje i ögonblicket över långsiktigt välbefinnande”, förklarar hon. ”Att planera dina måltider i förväg engagerar en annan del av din hjärna. Den del som kan väga upp konsekvenserna av dina val.”
dryckerna
massor av vatten rekommenderas, helst ett par liter om dagen åtminstone. Dessutom kan du tillåta dig några örtte och svart koffeinfritt kaffe eller te. Det är alldeles för grymt att beröva dig av dessa break-up-the-day varma drycker!Så skäm bort, men kom ihåg-det måste vara koffeinfritt.
så vad kan du inte äta på 7-dagars diet?
du behöver förmodligen inte berätta för dig detta, men under din veckodiet är det bäst att hålla sig borta från raffinerade kolhydrater, som bakverk, vitt bröd, vit pasta eller potatis.På samma sätt är det viktigt att du undviker socker i alla dess former – oavsett om det är i ett paket godis eller i en sugary fizzy drink.Och när det gäller drycker, när du försöker gå ner i vikt är det alltid bra att hoppa över alkohol! Ja-även den gin och tonic du fick höra hade inga kalorier.Vi vet, det är tufft. Men när du tänker på din nya självsäker kropp, det är skyldig att vara värt allt hårt arbete.
Hur gå ner i vikt på en vecka: vad händer om jag är vegan eller vegetarian?
inga problem! Du kan fortfarande få denna diet att fungera för dig. Välj proteinkällor med låg fetthalt som Quorn och tofu (som är låg i mättat fett), liksom bönor med hög fiber och baljväxter (linser är definitivt din vän när det gäller att göra soppor och mer) av alla sorter för att bulk upp måltider. Och om du behöver en carb hit, varför inte överväga att piska upp lite lågkalt blomkålris? Blitz bara ett blomkålhuvud i en matprocessor, pop på en bakplåt, lägg till dina favoritkryddor och baka i 10 minuter, Kontrollera regelbundet. Som en extra bonus blomkål ris är glutenfri också.
många växtmjölk som soja och mandel har en kaloriprofil, så du har redan ett försprång där!
behöver du lite inspiration till din nästa måltid? Varför inte prova BOSH! Vegan hälsosam stekt middag recept? Eller dessa enkla veganska matbyten?
hur man går ner i vikt på en vecka: vad sägs om träning?
”medan näring är den viktigaste aspekten av viktminskning, kan träningsformen som du väljer att slutföra ha en enorm inverkan på den hastighet du går ner i vikt”, säger Chloe Twist, en kvalificerad personlig tränare på OriGym (en brittisk träningsleverantör).
” eftersom det enda sättet att gå ner i vikt är att arbeta inom ett kaloriunderskott, är det meningsfullt att ett träningspass som bränner dubbelt så mycket kalorier är mer tidseffektivt och väl värt att välja över en annan.”
När du vill gå ner i vikt inom en vecka föreslår hon att du håller dig borta från steady state cardio och väljer HIIT eller någon annan form av högintensiv träning, till exempel en intensiv 20-minuters körning eller till och med en statisk cykelsession. Dessa, avslöjar hon, kommer att bränna mer kalorier på halva tiden än en längre, lågintensiv träningspass.