Sara frågar: jag gör mig redo att göra min första 5K. jag har tränat genom att springa fem minuter och gå en minut. Min fråga är om jag kan göra det under loppet? Kommer jag att trampas när jag slutar gå, och kommer andra löpare att gå?
med all sannolikhet kommer du inte att vara ensam och andra löpare kommer att gå lite under loppet. Att använda ett Kör / gå intervall är en mycket populär träningsmetod, så oddsen är till din fördel att andra löpare kommer att göra samma sak.
ditt första lopp är alltid lite av ett experiment, så försök att slappna av. Det bästa sättet att njuta av upplevelsen är att köra loppet som du har tränat. En utmaning kommer att räkna ut var att rada upp i början av loppet.
RELATED: kom tillbaka till körning i 2016 med denna motivational—and injury-reducing—21 day plan!
helst vill du placera dig själv i mängden så att du inte bara kan springa fritt under ditt körintervall utan också kunna gå när du måste utan att hindra andra löpare.
om du är i en större tävling, leta efter minut per mil temposkyltar vid tävlingsstart som löpare använder för att klara sig upp. Men även om de inte är upplagda, kom ihåg att snabbare löpare är framåt och långsammare löpare placerar sig närmare baksidan. Placera dig själv med din totala träningshastighet per mil,vilket skulle inkludera dina promenader.
var du än bestämmer dig för att ställa upp, när du ska gå föreslår jag att du flyttar över till ena sidan av vägen så långt du kan för att förbereda din paus. Sedan, innan du går, lyft upp handen och meddela ”Walking!”högt så att de omkring dig kan höra det.
detta kommer att signalera till löparna bakom dig att du saktar upp och avvärjer eventuella kollisioner.