att veta att du behöver poop och inte kunna få det att hända är en av de problem som ingen verkligen vill prata om, även om förstoppning är mycket vanligare än du tror. Och även om det inte är det värsta tillståndet som kan påverka hur du känner dig när du går om ditt dagliga liv, kan det inte förnekas att det kan vara rent obehagligt och obekväma. När allt kommer omkring, om du bara kunde göra dig själv poop nu, kan du troligen sluta tänka på det och fortsätta med ditt liv.
lyckligtvis finns det flera tips och tricks du kan försöka göra dig själv, speciellt om du vill gå på morgonen eller om du är på väg någonstans badrum är knappa. (Och det är inte din fantasi, det är svårare att bajsa när du inte är hemma, här är varför det kan vara så svårt att hålla saker och ting rör sig på semester). Använd dessa 10 expert-rekommenderade tips för att få lättnad snabbt.
drick kaffe
Om du är en vanlig kaffedrickare är du troligen väl medveten om att din morgonbrygga vanligtvis sammanfaller med din morgon…doo. (Förlåt, kunde inte motstå.) Denna taktik kan vara särskilt viktig för löpare som ofta tränar (eller tävlar) tidigt på morgonen.
”varma drycker, särskilt en varm kopp kaffe eller te på morgonen, kan hjälpa till att få saker att röra sig”, säger Christine Lee, MD, en gastroenterolog vid Cleveland Clinic. ”Värmen från kaffet kan stimulera rörelse, men själva kaffet och dess höga nivåer av koffein är också kända för att stimulera kolonmotilitet.”(Motilitet, i det här fallet, att vara läkare talar för att hålla saker som rör sig genom tarmkanalen.)
medan kaffe kan fungera för att få saker att röra sig om det är varmt eller kallt, notera att andra koffeinhaltiga drycker som iste och läsk inte kommer att ha samma effekt.
ta ett dagligt probiotikum
att ta ett dagligt probiotikum hjälper till att hålla din tarmhälsa i kontroll genom att främja god rörlighet dagligen, säger Brigitte Zeitlin, en registrerad dietist och ägare av BZ Nutrition i New York City. ”Probiotika lägger till goda bakterier i matsmältningssystemet som arbetar för att bekämpa uppblåsthet och förstoppning samtidigt som man främjar pooping mer regelbundet”, förklarar hon.
drick mer vatten
vatten är en annan dryck som arbetar för att driva poop ut, så det är ingen överraskning att dehydrering kan leda till problem i den avdelningen. ”Dehydrering kan bidra till förstoppning, så att du håller dig väl hydratiserad hjälper dig att trycka ut poop snabbare och lättare”, säger Zeitlin.
Ät mer mat med fiber
fiberrika livsmedel främjar att hålla saker som rör sig genom din tarm och kommer att få dig att pooping på en konsekvent basis. Syfta till att äta hela korn, som en skål med havregryn, eller en sallad full av råa grönsaker, eller para lite hummus med pepparskivor, rå blomkål och morötter och tvätta allt med ett glas vatten. ”Fibern i råa grönsaker kommer att få dig att gå och vattnet kommer att påskynda tidpunkten”, förklarar hon.
Ät gott om (hälsosamt) fett
”fetter som nötter, nötsmör, avokado, oliver eller hummus hjälper till att ”smörja” hjulen, så att säga, och få saker att flytta ut mer bekvämt, förklarar Zeitlin. ”Så gå för den hummusen med grönsakerna, de nötterna med äpplet eller i din havregryn, och lägg avokado till dina sallader eller rostat bröd.”Här är exakt vad som anses vara ett hälsosamt fett.
Ladda upp på fermenterade livsmedel
fermenterade livsmedel som grekisk yoghurt, kimchi, surkål och till och med öl ger de ovannämnda probiotika, som är bra bakterier i tarmen. Ju mer bra tarmbakterier du har, desto mer regelbundet och enkelt kommer ditt matsmältningssystem att pressa ut dessa BMs, säger Zeitlin.
prova ett fibertillskott
att äta en diet som innehåller naturlig fiber som finns i hela livsmedel är nyckeln till att hålla sig regelbunden, men att lägga till ett fibertillskott kan ge dig det extra boostet när du behöver det.
”ett receptfritt psylliumskalfibertillskott med en daglig tilläggsdos på 6 till 9 gram fiber kan ge samma effekt som att konsumera en fiberrik måltid eller mellanmål”, säger Dr.Lee. Men hela livsmedel är fortfarande alltid det bästa sättet att få all fiber du behöver, eftersom du får alla andra näringsämnen som följer med dem också.
få lite träning
regelbunden träning är en nyckelkomponent i en hälsosam livsstil, men om du har fallit av vagnen när det gäller konsistens kan det vara vad som plågar ditt matsmältningssystem. Att flytta din kropp kommer inte bara att få andra saker att röra sig, men det kommer sannolikt att få dig att känna dig generellt bättre som helhet.
”att träna genom att vandra, gå på ojämn mark, jogga och cykla kan alla öka din ämnesomsättning, vilket i sin tur ökar tarmmotiliteten och kan få saker att röra sig”, säger Dr.Lee.
prova ett receptbelagt laxermedel
slutligen, om allt annat misslyckas, prata med din läkare om att eventuellt prova ett receptbelagt laxermedel. Medan de kan vara mycket effektiva, bör receptbelagda läkemedel i allmänhet lämnas som en sista utväg efter att du har provat olika andra metoder, säger Dr.Lee.