ingenting kan vara enklare än en sandbag. Det är en justerbar, prisvärd vikt som du kan göra lättare eller tyngre när du behöver. På det enklaste (och som jag har gjort) kan du ta en påse byggare sand från en DIY butik och använda den som en funktionell vikt. genom att kombinera element av instabilitet och besvärliga hanteringstekniker kräver Sandsäckar att du tämjer dem en rep i taget, snarare än att bara lära dig ett komplett rörelseområde, bygga en typ av brutal styrka som har en ovärderlig nivå av överföring till vardagen.
varje skivstång, hantel eller kettlebellrörelse kan anpassas för att fungera med en sandpåse, vilket gör dem till ett extremt mångsidigt verktyg. Du kommer också att låsa upp ett stort antal övningar som du vanligtvis skulle se exekveras med en atlassten, D-ball eller andra sådana utrustningar som vanligtvis är reserverade för elitstyrkor, vilket gör Sandsäckar till den perfekta bron mellan rå styrka och funktionalitet.
förutom de faktiska träningsfördelarna är sandbag en snygg bit av kit. En gång tömd kan en påse lätt rullas upp och transporteras, för att fyllas igen när det är dags för träning. Detta gör den idealisk om du reser mycket — en strandträning är idealisk: ladda upp den, lyft av, töm den, lämna — men gör också ett kostnadseffektivt föremål att skicka, särskilt jämfört med hantlar eller kettlebells.
den största vinsten är dock ekonomisk. Builder ’ s sand är lätt tillgänglig till en kostnad av cirka 1 för varje 10 kg. För att krossa siffrorna betyder det att ladda upp en stor väska kommer in någonstans mellan femtio och hundra gånger billigare än konventionella viktplattor. Ingen lögn. Du betalar definitivt inte järnpriset här. Här är några saker som skulle fungera:
Finns i tre storlekar-50 – 75kg-75 – 100kg-100 — 125kg-denna sandväska för strongman-träning är idealisk för träning i hemmet, med en intern påfyllningspåse, slipsar, kraftig nylon och fyrdubbla sömmar för ökad säkerhet.
Weaponise din träning med denna militära kvalitet sandbag, som kommer med fylla påsar ingår. Med fyra uppsättningar mjuka handtag kan du slamma, kasta, slå och dra det till ditt hjärtas (dis)innehåll.
designad för kraftig användning, använder denna strongman sandbag militär 1050d cordura nylon för ogenomtränglig styrka. Det är faktiskt så robust att du inte ens behöver en liner. Fyll på det och gå till jobbet.
hur man gör en Sandbag
Du behöver inte mycket för att sätta ihop din egen sandbag. Faktum är att om det tar längre tid än den genomsnittliga gymuppvärmningen, har du förmodligen överkokt det. Använd dessa enkla steg för att se till att du har en väska som kan överleva även de mest onda träningspasserna.
- välj en ’yttre skal’: allt från en ryggsäck till en specialbyggd strongman sandbag kan fungera här — vi har listat några alternativ ovan — varje väska stil ger sina egna styrkor, nackdelar och stimulans. Det viktiga är att du väljer en väska tillverkad av ett slitstarkt material med starka sömmar.
- fyll upp det: Häll din sand i lika stora mått på cirka 10 kg i enskilda plastpåsar, tunga mursäckar fungerar bäst, men en enkel väska för livet går långt. Sikta på en totalvikt, över alla dina påfyllningspåsar, på ungefär hälften av din kroppsvikt eller en vikt du vet att du kan trycka på huvudet för högst fem till sex reps.
- Tale of The tape: rulla dina påfyllningspåsar för att eliminera eventuella luckor och lägg om möjligt varje påse i en extra påse och rulla den för extra säkerhet. Använd nu en tung gaffer för att täcka varje påse i några lager tejp. Var noga med att lämna inga luckor. Tejpa inte heller för hårt, eftersom du fortfarande vill att sanden ska kunna växla inuti för att dra full nytta av odd object-träning.
- Bag it up: kasta dina nypräglade fyllnadspåsar i ditt huvudskal, zip upp det eller binda det och du är redo att komma till jobbet. Om du har lyckats göra några påfyllningspåsar kan du till och med värma upp gradvis och lägga till extra vikt när du limber upp.
- Vi behöver en större väska: Nu är du bara begränsad av mängden sand du kan passa i din huvudväska, vilket innebär att du kan lägga till mer vikt när din styrka ökar, vilket garanterar progressiv överbelastning. Detta är kungen av vinster. När du spricker i sömmarna är det dags att jaga en större väska och bli fastspänd för mer.
Anmäl dig till Mäns hälsa nyhetsbrev och kickstart ditt hem kroppsplan. Gör positiva steg för att bli friskare och mentalt stark med alla de bästa fitness -, muskelbyggande-och näringsråd som levereras till din inkorg.
registrera dig
för effektiv träning i hemmet, upplyftande berättelser, enkla recept och råd du kan lita på, Prenumerera på Men ’ s Health UK today
prenumerera