under de senaste två månaderna plus har jag delat en 1000 kvadratfot med tre andra personer. Visst, jag är gift med en och födde två, men vi har turen att ha ett par dörrar att stänga för integritet och så länge vi alla är friska har jag verkligen inga klagomål. Men som så många med barn hemma (eller rumskamrater) saknar jag den oavbrutna tiden jag brukade tänka tydligt på arbete och bearbeta vad som händer i världen. Heck, jag saknar tid för mig själv av något slag.
Charlynn Ruan, en klinisk psykolog och VD för Thrive Psychology Group i Los Angeles, CA säger att alla behöver lite tid för sig själva — även extroverts. ”Att vara ständigt omgiven av andra kan beskatta vår hjärna och låta oss känna sig cranky, utmattad, orolig och överväldigad”, säger Ruan. ”Vår hjärna behöver filtrera bort majoriteten av inmatningen som den tar in under ett givet ögonblick och fokusera på vad som är relevant för oss.”
det är därför tid för dig själv — till och med bara tio minuter — kan göra underverk för ditt psykologiska välbefinnande, säger Amy Morin, psykoterapeut och författare till ” 13 saker mentalt starka människor gör inte.”
” någon tid ensam varje dag är definitivt bra för vår mentala hälsa. Vi påverkas ständigt av människorna omkring oss. Deras åsikter och deras handlingar påverkar oss. Utan ensam tid, du kan fastna i det dagliga liv och rörelse samtidigt förlora synen på den större bilden. Vi riskerar att förlora våra egna mål eller värderingar ur sikte. Det är viktigt att ha lite lugn tid att tänka på dina behov och de saker som är viktiga för dig i livet.”
tid för dig själv hjälper dig också att bearbeta dina tankar och känslor. ”När vi är omgivna av människor har vi mer ljud, mer rörelse, fler känslor och fler situationer som kräver att vår hjärna filtrerar och fattar beslut om vad som är viktigt i det ögonblicket”, förklarar Ruan. ”När detta pågår börjar systemet överväldiga och vi börjar tappa fokus, kämpa med beslutsfattande och känna oss oroliga. Hon säger, tysta utrymmen ger våra hjärnor en paus från att filtrera bort sensorisk inmatning, som dina rumskamrater rätter som klamrar eller musikens stammar från Animal Crossing.
ensamhet har många fördelar
Om du har känt dig kantig och snygg i karantän med ett besättning, är du inte ensam — det är bara ett tecken på att du kanske behöver tid ensam. Morin säger ensamhet bygger mental styrka, ökar produktiviteten, och gnistor kreativitet. ”Individer som är bekväma att vara själva upplever större lycka och mer livstillfredsställelse. De är också mindre benägna att uppleva depression och är bättre på att hantera stress,” hon säger.
barn drar nytta av ensam tid också. ”Även om många föräldrar tror att barn är mer benägna att komma i trubbel när de har mindre att göra, visar studier att barn som är bekväma att vara ensamma uppvisar färre beteendeproblem”, säger Morin.
5 sätt skära ut ensam tid i ett fullt hus
upprätta några gränser
Ruan säger att det första steget att få mer ensam tid är att ha en öppen konversation om de olika behoven som varje person hemma har, och hur andra kan respektera dessa behov. ”Varje person måste uttrycka sina behov av ensamhet innan de börjar ångra de andra människorna i huset som oavsiktligt bryter mot sina gränser”, säger hon och tillägger att föräldrar bör vara uppmärksamma på när de kan nå ”punkten att överväldiga” och ge sig en paus. ”Barn kommer att respektera när mamma behöver en time-out”, säger hon. ”De förstår hur det känns att bli överväldigade av sina reaktioner och känslor och det tar skammen av dem för att de också behöver tid att lugna sig.”
För att hjälpa barnen att förstå den gränsen rekommenderar Morin att ge dem en aktivitet för att hålla sig upptagen medan du ställer in en timer för att ge dem en auditiv cue som signalerar när din ensamma tid är uppe. ”Förklara att de borde knacka på din dörr eller skrika i händelse av en nödsituation, men gör det klart att det inte är en nödsituation att vara irriterad av din bror eller vill ha en påfyllning på ditt mellanmål”, föreslår hon.
gör en plan
arbeta med dina huskamrater för att skapa ett solotidsschema, samtidigt som du är flexibel och kommunikativ om förändrade behov. ”När denna karantän drar på, behöver förändras,” säger Ruan. ”Skapa ett avtal med dina huskamrater om att alla behov kommer att hedras, behov kan ändras och standardinställningen kommer att vara nåd och acceptans.”
var en tidig fågel
Morin säger att vakna före alla andra i hushållet är ett bra sätt att skära ut några extra minuter till dig själv. ”Att dricka en kopp kaffe i tystnad kan vara allt du behöver för att börja dagen bra”, säger hon. I rumskamrathushåll, eller hem med äldre barn, Ruan rekommenderar också att dra nytta av olika sömnscheman för att smyga in någon solotid. ”Uppmuntra varje person att räkna ut sin mest återställande ensamma tidsrutin och börja använda den här dagliga tiden när andra i huset sover för att ha tystnad”, säger hon.
förälder i skift
kopplade familjer med barn kan skära ut barnomsorgsskift för att ge varandra den ensamma tiden de behöver för att få arbete gjort, eller bara omgruppera, föreslår Ruan. ”Par som är vana vid att spendera helger tillsammans som en familj eftersom de är på jobbet hela veckan kan känna att det betyder att de inte gillar att spendera tid tillsammans, men i verkligheten behöver de denna avsiktliga tid för att kompensera för hela tiden de brukade gå ut i världen för arbete, ärenden och andra aktiviteter som vi inte kan göra just nu”, säger hon.
ta en promenad
Morin säger att spendera tid i naturen själv kan vara särskilt bra för mental hälsa. Studier visar att promenader i naturen har en återställande effekt på kortisolnivåer — kortisol är hormonet som produceras av stress. Dessutom fann Stanford University-forskare att en 90 minuters promenad i naturen kan minska idissling eller negativa självrefererande tankemönster i samband med en ökad risk för depression och andra psykiska sjukdomar.
När du äntligen får tid ensam, släpp dina att göra-listor och gör något återställande istället, föreslår Ruan. ”Tid ensam kan hjälpa dig att vara mer fokuserad och mindre reaktiv, speciellt om du spenderar den på återställande aktiviteter som journalföring, motion, yoga eller meditation. Motstå frestelsen att använda tiden för att städa eller komma ikapp på sin att göra-lista och istället använda den här tiden som egenvård lyx det är, ” hon säger.