om du har en vän eller familjemedlem som har en depressiv sjukdom är det normalt att du vill hjälpa honom och fråga dig själv ”hur hjälper jag en depressiv?”. Tänk på att varje person är annorlunda och kan behöva en typ av hjälp eller en annan. Han kanske inte ens vill ha din hjälp, eftersom hans känslor av värdelöshet, skuld och pessimism hindrar honom från att uppskatta vikten av att be om hjälp. Därför vill vi i denna artikel också förklara hur man hjälper en person med depression som inte vill ha hjälp. Dessa tips kommer också att hjälpa dig om du är intresserad av hur man kan hjälpa en person med depression och ångest eller hur man kan hjälpa en person med bipolär depression. I allmänhet kan du hjälpa en person med depression genom att följa dessa riktlinjer:
ta reda på
hur man hjälper någon i depression? Det är mycket viktigt att du förstår vad depression är, hur det kan manifestera sig och vad är behandlingarna för det. Det finns många myter om mental hälsa och depression. Depression är inte som det visas i filmerna: gråt och äta glass eftersom något sorgligt har hänt dig. Depression är en störning vars orsak är multifaktoriell. Så du kanske inte ser en tydlig anledning, och det betyder inte att personen inte har depression. Som vi har sett i föregående avsnitt är depression inte bara att vara ledsen och gråta, det är en psykologisk störning som också påverkar hur du känner och hur du tänker.
informera honom / henne
om personen inte informeras om depression kan du hjälpa honom / henne genom att avmystifiera denna psykologiska störning. Du kan förklara för honom att detta är en sjukdom som han inte har valt och inte alls är skyldig till, att den inte har något att göra med att ”vara stark eller vara svag” och att den är långt ifrån en defekt. Depression är en ganska vanlig psykisk störning, föremål för riklig vetenskaplig forskning som stöder förekomsten av effektiva psykologiska behandlingar för depression. Ungefär en av fem personer kommer att drabbas av depression någon gång i livet.
fråga
om du inte vet något om personen eller hur de mår, fråga dem bättre, ta inte informationen du hittar för givet. Dessutom kan varje person uppleva depression på olika sätt. Det är därför den som bäst kan förklara hur hon är är sig själv.
Empathize
hur man hjälper en depressiv person? Även om du inte har haft depression har du förmodligen känt känslomässig nöd någon gång. Försök att förstå hur den här personen du vill hjälpa känner. Även om du inte förstår deras skäl, även om du inte delar deras attityder, försök att sätta dig själv på deras plats och empati med deras obehag.
fördröjning
även om depression är en humörstörning har det bevisats genom många undersökningar att personer med depression uppvisar kognitiva svårigheter: problem med uppmärksamhet, minne och verkställande funktioner. Därför är det viktigt för personen med depression att skjuta upp allt viktigt. Du får inte fatta viktiga beslut eller utföra viktiga handlingar i detta tillstånd. Uppmuntra honom att skjuta upp så mycket som möjligt senare.
Håll dig närvarande
hur hjälper du en person med depression och ångest? Att vara närvarande. Du kan låta honom veta att du är tillgänglig för att hjälpa honom med vad han behöver. Ibland behöver du inte göra något exceptionellt, bara vara vid din sida. Om personen inte bor i närheten kanske du undrar hur man hjälper en person med depression på avstånd. Du kan tillämpa dessa tips genom att anpassa dem till omständigheterna i ditt förhållande, till exempel att använda videosamtalsteknik.
i tider med social distansering är det lätt att undra hur man uppmuntrar någon på WhatsApp. Vi kan använda meddelandeprogram som kanaler som ska anslutas till den personen. Du kan visa ditt stöd genom att vara närvarande hela dagen och genom att involvera dem i dina dagliga aktiviteter. Du kan använda resurser som låtar, videor, bilder, röstanteckningar…
respekt
som vi har nämnt tidigare finns det människor som inför ett problem vägrar att få hjälp från sina nära och kära. Även om du inte delar det är det bättre att respektera dess utrymme. Du kan hjälpa honom som personen frågar. Om hon inte känner sig bekväm med någon form av hjälp, även om du tror att hon kommer att göra det bra, kan det slå tillbaka. Till exempel, om personen säger att han eller hon inte känner för att laga mat, kan du erbjuda att ta med mat till honom eller henne och ta med den till honom eller henne om han eller hon håller med. Även om han säger att han inte vill prata om ett visst ämne är det bättre att du inte insisterar även om du är övertygad om att det skulle vara bra att ventilera.
lyssna
hur man hjälper en deprimerad person? Låt dem veta att du lyssnar genom aktivt lyssnande. Låt honom uttrycka sig fritt när han är med dig, låt hans känslor komma ut och låt honom verbalisera sina tankar. Lyssna bara och hjälpa personen att känna sig hörd och förstådd.
döm inte
relaterat till föregående punkt är det viktigt att du inte gör bedömningar om personen och hans tillstånd. För att personen ska känna sig bekväm att prata med dig om hur de mår, bör du undvika att döma och påtvinga. Det finns några som det inte är tillrådligt att säga till någon med depression, till exempel: ”gråt inte”, ”det är inte en stor sak”, ”muntra upp” eller ”kom ut lite och du passerar”.
rekommendera att se en professionell
om du undrar hur man får en person ur depression, bör du veta att de behöver professionell hjälp. hur man får en person ur depression enligt WHO får 60% av personer med depression inte rätt behandling. Om du vill hjälpa någon med depression, låt dem veta att det bästa alternativet är att träffa en psykolog, psykolog, psykiater eller båda. Om personen håller med tanken kan du leta efter information om det och hjälpa till med valet av en professionell, till och med följa med honom till samrådet. Men något som är mycket viktigt är att du inte försöker vara hans psykolog. Psykologer är utbildade för detta, vi känner till mekanismerna för depression och befintliga behandlingar. Denna kunskap bygger på år av vetenskapsbaserade studier. Psykologisk behandling består inte av bara råd och det är mycket viktigt att du inte spelar för att vara psykolog utan nödvändig kunskap.
stöder efterlevnad av behandling
hur hjälper man en deprimerad och orolig person som är på behandling? Om personen har beslutat att starta psykologisk behandling kan du hjälpa till genom att påminna honom eller henne om möten och stödja honom eller henne för att följa vad psykologen eller psykiateren har ordinerat.
stärka hälsosamma vanor
hjälp att upprätthålla hälsosamma vanor, sömnschema, vilotid, balanserad kost och undvik missbruk. Försök att hjälpa till att skapa en miljö som är så stressfri som möjligt.
påminn honom om hans egenskaper
hur man hjälper en person med låg självkänsla? När en person går igenom en depressiv episod är det normalt att han ser allt mycket värre än det är på grund av den kognitiva bias som får honom att uppfatta andra, miljön och sig själv på ett negativt och pessimistiskt sätt. Därför kan du hjälpa honom genom att påminna honom om hans positiva poäng, hans egenskaper, hans prestationer etc.
jämför inte
Du kanske känner till andra personer som har eller har haft depression, men som diskuterats ovan manifesterar depression olika mellan människor. Om du är intresserad av hur man hjälper en depressiv person, bör du veta att det inte är bra att jämföra symtomen eller varaktigheten av en depression med en annan.
planera aktiviteter
hur hjälper du din partner med depression? En av de tekniker som används för psykologisk behandling av depression är beteendeaktivering. Denna teknik försvarar att när personen utför aktiviteter som han gillar förbättras hans humör. Därför, om du undrar hur man hjälper en person med kronisk depression, är ett av de viktigaste tipsen att förbereda aktiviteter att göra tillsammans. Till att börja med, tänk på något enkelt och det innebär liten ansträngning för personen, liksom en aktivitet som belönar dig för personen.
uppmuntra dem att göra aktiviteten och låt dem veta att du kommer att vara vid deras sida. Om personen inte känner för det, förklara att det är normalt att de inte har någon motivation och att det beror på depression, men om de gör aktiviteten kommer de att må bättre efteråt. Men om personen äntligen inte vill gå, insistera inte mer. Du kan prova en annan gång. Alltid med en attityd av förståelse och acceptans.
i den här artikeln pratar vi mer om att övervinna depression.
