Hur man inte blir nervös att prata med människor (för Introverts)

”Varför blir jag så nervös kring nya människor? Hur övervinner du din konversationsångest?”

Jag kommer ihåg hur nervös jag kunde bli när jag träffade nya människor.

jag kunde blanka ut och inte komma med något att säga. En gång på en fest fick jag panik och gick på toaletten. Sedan smög jag ut och gick hem.

i den här guiden visar jag dig hur även vi som är födda Socialt oroliga kan känna sig trygga och till och med koppla av runt andra människor.

fokusera på att lära känna människor

fokusera på konversationen du har och försök att lära känna personen.

detta gör oss mer självsäkra. Istället för att fokusera på varje liten sak som vi kan göra fel, vi kan vara närvarande med den andra personen.

När vi helt fokuserar på konversationen kan det göra oss nyfikna. Nyfikenhet aktiverar vår” exploratory drive ” och frågor börjar automatiskt dyka upp i våra huvuden. Det gör det lättare att veta vad man ska säga.

det är en del av varför det är så lätt att prata med nära vänner. Vi har inte slut på saker att säga eftersom vi är fokuserade på konversationen eller omgivningen snarare än vad de kanske tycker om oss.

om du går in i ett rum fullt av främlingar kan du få samma resultat genom att fokusera på de omkring dig även om du inte pratar med någon. ”Jag undrar vad hennes jobb kan vara”. ”Det är en fin T-shirt”, etc.

checka in på dig själv ibland

Ibland känner vi behovet av att checka in på oss själva. Till exempel kom jag att tänka på min hållning häromdagen i en konversation. Jag korrigerade min hållning och flyttade sedan min uppmärksamhet tillbaka till konversationen.

det är OK att” checka in ” på dig själv så. Det kan hjälpa oss att känna lite mer kontroll. Vi vill bara inte fastna och tänka på oss själva.

Acceptera dina tankar och känslor

Om du känner dig orolig eller har negativa tankar som ”vad kommer de att tänka på mig” – gör följande:

om du försöker bekämpa dina känslor av nervositet eller ångest, kan det få dig att känna dig värre om dig själv. När du istället accepterar att du är nervös tar du kontroll över dessa känslor.

”Jag känner mig nervös just nu och det är OK”. Att vara nervös är ju inte värre eller farligare än att vara hungrig eller trött. De är alla känslor.

öva på att fokusera utåt medan du tittar på filmer

Ibland vill hjärnan göra motsatsen till vad vi vill att den ska göra. När vi vill fokusera på andra vill vi oroa oss för hur andra ser oss.

Du kan lära din hjärna att fokusera utåt (snarare än att oroa dig) genom att upprepade gånger flytta ditt fokus tillbaka till någon annan.

nästa gång du tittar på någon som pratar på Youtube eller i en film kan du öva på att fokusera din uppmärksamhet igen.

flytta din uppmärksamhet från personen du tittar på (deras utseende, sätt, energinivå etc.), till ämnet de pratar om (fråga dig själv frågor om det, öva att vara nyfiken på det), till dig själv (hur du känner, hur andra kan se dig), sedan tillbaka till personen och upprepa flera gånger.

träna din uppmärksamhet utanför sociala inställningar gör det lättare att fokusera i verkliga sociala inställningar.

öva på att vara nyfiken på andra

låt oss säga att just nu möter du den här kvinnan vid ett evenemang:

du frågar henne hur hon mår, och hon svarar:

” Jag är okej men jetlagged. Jag kom precis hem från Frankrike”.

Om du är som jag brukade vara, kan din ångest sparka in och säga något så här:

”Åh, hon tror att jag är en förlorare för att aldrig vara i Europa. Hon ser skeptisk ut, kan jag säga. Hmm, ska jag berätta för henne om den tiden jag var i Cancun? Jag menar, det visar att jag har rest åtminstone lite. VAD SKA JAG SÄGA?”

självsäkra människor fokuserar på vad hon säger och är nyfikna på det.

” Åh, hon har varit i Frankrike – Hur kommer det sig? Vad gjorde hon där? Gillade hon det? Var i Frankrike? Hur var vädret? Har hon varit där förut?”

Du borde inte ställa alla dessa frågor. Detta är bara för att visa din interna monolog. Men – du kan ställa någon av dessa frågor. Att fokusera utåt gör det lättare att komma med saker att säga.

bläddra tillbaka på fotot och se om du kan komma med några fler frågor om henne, genom att fokusera på vad hon sa. Det är en bra övning för att lära sig att fokusera och bli bättre på att göra konversation. Om du inte kan komma på någonting är det bra! Men det är ett tecken på att du vill öva på att fokusera utåt. Här har jag skrivit om hur man gör intressant konversation genom att fokusera utåt.

se nervositet som spänning

När vi gör något nytt känner vi rädsla. Men att göra nya saker ger oss erfarenhet och får oss att känna oss lyckligare med livet. Med andra ord är rädsla och nervositet ett tecken på att något bra ska hända!

faktum är att kroppens svar på nervositet och spänning är exakt densamma.

När du är upphetsad eller rädd känner du samma känsla. Det är bara att vi tenderar att tolka ångest som något dåligt och spänning som något bra.

Du kan säga till dig själv: det jag känner är spänning för att något bra ska hända.

gör saker precis utanför din komfortzon

det är ingen mening att gå ut ur vår komfortzon. Vi vill vara i sweet spot av det. Vi kan bara vara i den skrämmande delen i några minuter. Vi kan vara i den spännande zonen regelbundet som vana.

att öva skrämmande saker kan hjälpa dig att göra skrämmande saker i framtiden. Du vill bygga din förmåga att göra saker som är meningsfulla för dig, som att träffa nya, intressanta människor eller ha en avslappnad konversation och bilda en anslutning.

här är ett exempel på hur detta kan se ut i verkligheten:

om du är van vid att bara nicka till kassören i din stormarknad, säg ”hej”. Om du är van vid att bara säga ”hej”, fråga henne hur hon mår. Om du är van att fråga henne hur hon gör, skämta med henne (och så vidare).

lärdom: gör inte vad som är tråkigt. Gör inte det som är skrämmande. Gör det till en vana att göra saker lite av vad du är van vid. På så sätt expanderar din komfort lite varje dag.

(terapeuter kallar denna graderade exponering. Detta är en av de metoder som terapeuter använder för att behandla social ångest. Det är något du kan prova på egen hand, men om du vill ha extra stöd kan du hitta en terapeut eller rådgivare och de kommer att ge dig expertvägledning.)

förstå hur osäkra andra människor är

titta på dessa siffror. De kan överraska dig.

• 1 av 10 har haft social ångest någon gång i livet.
• 1 av 3 millennials säger att de inte har några nära vänner.
• 5 av 10 ser sig själva som blyg.
• 5 av 10 gillar inte hur de ser ut. (Endast 4% av kvinnorna känner sig bekväma med att beskriva sig själva som vackra.)
• 8 av 10 känner sig obekväma att vara centrum för uppmärksamhet.
• 9 av 10 har någon typ av kroppsosäkerhet.

att inse detta förändrade något i mig.

tidigare antog jag att alla var övertygade men jag. Nu vet jag att människor är mycket mer osäkra än de ser ut.

Låt oss göra en övning som använder denna insikt till vår fördel.

Tänk dig att du är på utomhus meetup händelsen ovan och vet inte någon. Hur skulle du känna? Ganska obekvämt, skulle jag gissa. Titta nu på bilden igen men fokusera på hur 9 av 10 av dem bär någon form av osäkerhet. Vissa kan vara högljudda och skrämmande, andra ser lugna ut, men det är deras sätt att se självsäker ut. I verkligheten är de ganska osäkra!

terapeuter beskriver detta som att förvärva mer realistiska övertygelser. Det är när vi krossar den falska tanken att alla är självsäkra utom oss.

att bara påminna oss om detta faktum gör oss mindre nervösa kring människor.

se att prata med någon som att hjälpa dem

psykolog och social kompetensexpert Dr Daniel Wendler förklarar:

När vi bär negativa övertygelser om oss själva kan vi uppträda på ett sätt som skapar en självuppfyllande profetia.

om du tror att du är den enda på samlingen som känner sig orolig eller besvärlig, kanske du kommer att vara tyst eller lämna tidigt, och det kommer bara att få dig att känna dig mer isolerad från alla andra.

Om du istället kan uppdatera din tro med den mer realistiska uppfattningen att många andra på festen också känner sig oroliga, kanske du inser att du faktiskt kan hjälpa någon annan genom att starta en konversation med dem.

istället för att välja att ta ut väljer du att engagera dig.

tala med dig själv som du skulle till en vän

om du är rädd för att människor kommer att döma dig, eller tänka dåliga saker om dig, kan det vara ett symptom på att du bedömer och tänker dåliga saker om dig själv. Psykologer kallar denna projektion: vi projicerar vår egen syn på oss själva på andra. Så länge vi dömer oss själva, antar vi att andra kommer att döma oss också.

med detta i åtanke är sättet att sluta känna sig dömd av andra att sluta döma dig själv. Så hur gör du det? När vi pratar med oss själva på ett annat sätt kan vi ändra hur vi värdesätter oss själva.

istället för att säga saker som…

”Jag är så dum / ful / värdelös”

Du kan säga…

” Jag gjorde ett misstag, och det är mänskligt. Alla gör misstag.”.

eller säg att du bedömer dig själv för att du inte är bra socialt. Du kan påminna dig själv om ett ögonblick där du gjorde det bra socialt.

vissa tycker att det är bra att föra en dagbok där de skriver tre positiva saker om sig själva varje dag. Sakerna kan vara så små som” jag borstade tänderna idag ”eller”jag kan vara rolig ibland”. Det viktiga är att vara konsekvent.

genom att utmana din egen dömande röst förändrar du långsamt hur du ser dig själv. Som ett resultat ändrar du också hur du antar att andra ser dig. Ibland kan det vara svårt att bryta sig ur dessa tankemönster själv. I dessa fall kan terapi hjälpa.

våga vara vänlig även när du är nervös

När jag träffade nya människor var jag alltid försiktig (att inte riskera att bli avvisad). Folk såg mig som reserverad.

naturligtvis svarade de genom att vara avskilda. Det förstärkte min världsbild att folk inte tyckte om mig.

När jag insåg detta bestämde jag mig för att försöka våga vara varm mot människor först. (Precis som ett experiment-jag trodde inte att det ens skulle fungera.)

men resultaten var fantastiska. När jag vågade vara varm mot människor utanför fladdermusen, de var varma mot mig, för!

Här är några exempel på att visa värme:

• fråga människor en fråga eller två om hur de gör och vad de har gjort. Det är effektivt eftersom det signalerar att du bryr dig.
• Om någon drar ett skämt eller berättar en historia, visa uppskattning genom att skratta eller göra en positiv kommentar. Det kan vara så lite som ” Haha, jag älskar den historien!”
• Om du gillar vad någon gör, låt dem veta om det. ”Jag gillade vad du sa tidigare om lägenhetsdesign”.
• Om du tenderar att ”spela det coolt” eller begränsa dina ansiktsuttryck som ett säkerhetsbeteende, öva på att vara mer uttrycksfull. (Agerar mer som du gör med människor du är bekväm med).

vi ogillar människor som vi tycker ogillar oss. Vi gillar människor som vi tycker som oss.

här förklarar jag mer detaljerat hur man ska vara mer vänlig.

välj att acceptera dina brister

Jag brukade obsessera att min näsa var stor. Jag bestämde mig för att acceptera att det var en del av mig. Jag slutade försöka dölja det faktum att jag hade en stor näsa och ägde den. Jag försökte inte övertyga mig själv om att min näsa var liten. Istället accepterade jag det faktum att min näsa inte är liten. Som ett resultat slutade jag oroa mig för att bli dömd för min näsa. Det gjorde mig mer bekväm och sympatisk.

om vi går genom livet och hoppas att ingen märker våra osäkerheter eller rädslor, kommer vi alltid att vara rädda för att någon kan ”ta reda på”.

Vi kan välja att acceptera alla våra brister. En vän till mig slutade vara rädd för att dela att han var rädd och hade osäkerhet. Något oväntat hände. När han slutade bry sig om dessa brister, hans nervositet bleknade bort. Det betyder inte att han går upp till människor och berättar om sina osäkerheter. Det handlar om att acceptera att det är OK att människor vet om våra osäkerheter.

om någon skulle gå upp till dig och säga: Är du nervös? Det är en lättnad att inte behöva dölja det, men för att kunna säga ”ja, det är jag.”

att helt Acceptera oss själva gillar detta gör oss mindre nervösa.

här pratar jag mer om hur man kan övervinna självtvivel.

använd din omgivning för inspiration

fokusera på din omgivning, situationen och de du möter och använd den som inspiration för nya konversationsämnen. Här är några exempel på hur man gör detta i praktiken.

ämnen inspirerade av situationen

om du säger i lunchrummet på jobbet eller utanför klassrummet i skolan är människor inte alltid beredda att umgås. Här Vill du ”lätta in” genom att fråga något om situationen först …

”Ursäkta mig, vet du när den här klassen börjar?”
” Hej, var hittade du kokainet?”
” vet du om det finns ett annat badrum här?”

Du kommer förmodligen bara få ett kort ja eller nej till den här frågan, men en enkel fråga som denna är viktig som en uppvärmning för att göra din nästa fråga mer naturlig och inte som ”out of the blue”.

Nu kan du ställa en fråga baserad på den personliknande, ”tack. Jag är David förresten. Jag började jobba här för några dagar sedan. Hur hittar du platsen?”

ämnen inspirerade av omgivningen

att göra små uttalanden om omgivningen är bra vid semi-formella evenemang som en middag på en väns plats eller en liten fest. Dessa små uttalanden är uppenbara och vissa tycker att de är ”onödiga”, men de är viktiga: de visar att du är vänlig och öppen för interaktion.

” den laxen ser bra ut.”
” det är varmt här inne!”
” vilket trevligt ställe!”

ämnen inspirerade av personen du träffar

Du kan använda dessa ämnen på platser där du förväntas umgås (minglar, företagsaktiviteter, den första dagen på ett nytt jobb eller skola, etc).

eller, du kan använda dem när du redan har gjort några småprat med någon.

” hur känner du människor här?”
” Hur kommer det sig att du började arbeta i…?”
” vad tycker du mest om…?”

fokusera utåt som jag talade om i början av den här guiden. Det kommer att göra det lättare att komma med frågor som dessa.

det handlar inte om att memorera frågor – det handlar om att fokusera utåt och öva att vara nyfiken på vad du ser.

om du använder frågor och tankar som kommer upp på grund av denna nyfikenhet, kommer du att kunna ha en konversation som känns äkta.

men hur blir du bra på det här?

öva på att komma med uttalanden i ditt huvud

Jag gjorde det till en vana att göra uttalanden och ställa frågor i mitt huvud om saker jag såg när jag gick ner på gatan.

Efter en tid började jag automatiskt fokusera utåt istället för att oroa mig så mycket om mig.

Här är en övning du kan göra just nu för att komma med dessa uttalanden:

1. Titta runt i ditt rum och gör uttalanden i ditt huvud om saker du ser.

”Jag gillar den lampan” ”den växten behöver vatten” ”solen lyser verkligen upp det här rummet” ”bänkskivan är så rörig” (och så vidare).

2. När du går ut, fråga dig själv frågor om dem du ser

”Jag undrar var han kommer ifrån?””Jag undrar vad hon gör för jobbet?””Är hon nervös eller är det så hon alltid ser ut?”

Lägg märke till hur detta gör dig mindre självmedveten.

När du tränar detta nya sätt att tänka blir det lättare att komma med nya ämnen.

När ett ämne dör ut kan du naturligtvis starta ett nytt baserat på tankar du redan har i ditt huvud.

” är det en Samsung-telefon du har där? Nöjd med det? Jag funderar på att dike min iPhone.”

om du vill gå djupare in i att starta en konversation, läs min kompletta guide Här:

hur man startar en konversation. I den guiden talar jag också om vad jag ska göra efter de första meningarna.

återgå till tidigare konversationsämnen

När ett ämne går torrt med någon du har pratat med ett tag, hoppa tillbaka till något av de saker du har pratat om tidigare.

Här är ett exempel från en konversation jag hade häromdagen:

hon: så ja, det är därför jag gillar Canon bättre än Sony eftersom den begagnade marknaden är mycket större för Canon…
mig: Intressant … (konversation dör ut)
mig: Du nämnde att du bodde i Ukraina tidigare. Gjorde du filmer där också eller vad gjorde du?

om det här känns svårt blir det lättare när du fokuserar utåt som jag pratade om i början av den här artikeln.

Tänk tillbaka på en konversation du hade med någon:

• vilka ämnen täckte du?
• vad kan du fråga om dessa ämnen?

” Men David, Jag kan inte komma med några frågor!”

Om du har svårt att komma med frågor Vill du fokusera mer på själva konversationen. (Tidigare i den här guiden pratade jag om hur nyfikenhet aktiverar vår ”exploratory drive”.)

När du tittar på en film du gillar dyker frågor upp i ditt huvud hela tiden. ”Vem är mördaren?””Vem tog pistolen?”. Varför? Eftersom fokus leder till nyfikenhet. På samma sätt vill du fokusera på konversationen du har.

här är vår guide om hur man undviker besvärlig tystnad.

fråga dig själv om misstag verkligen betyder något

vet att självsäkra människor säger så många dumma saker som nervösa människor gör. Det är bara inte så stort för dem.

jag kände att jag alltid bara var ett fel ord från att förlora allas godkännande. Jag trodde att jag var tvungen att vara perfekt.

det är normalt att ha viss rädsla för att göra misstag – ingen vill röra sig. Men frågan är att ha för mycket rädsla för att göra misstag.

psykologer kallar detta katastrofala-när du tror att ett socialt misstag betyder att ditt liv är förstört och människor hatar dig och därför måste du undvika det till varje pris.

under tiden är en mer realistisk tro att ett socialt misstag skulle skapa ett mindre socialt besvärligt ögonblick som skulle vara obekvämt men skulle glömmas om tio minuter.

rädsla för att bli dömd, nervositet och social ångest, allt handlar om att vara alltför rädd för att göra misstag. Med andra ord överskattar oroliga människor effekten av sociala misstag. Vi tror att för att människor ska gilla oss måste vi vara perfekta. Om vi förstör, kommer alla att döma oss.

När du slår dig själv för något du sa, fråga dig själv om du hade brytt dig om någon annan hade sagt det. Skulle du ogillar personen? Eller skulle du bara hitta den personen lite mer relatable?

fråga vad en självsäker person skulle ha gjort

När du känner att du har trasslat till, fråga dig själv hur en självsäker person skulle ha reagerat om de hade gjort samma misstag.

känner du en riktigt självsäker person? Om så är fallet kan du ha den personen som referenspunkt. Eller, du kan ha någon som The Rock eller Jennifer Lawrence i åtanke. Hur skulle de ha reagerat om de hade gjort samma misstag som du just gjort?

oftast kan vi anta att de bara skulle ha gjort ett skämt om det eller skulle inte bry sig.

fråga något lite personligt

När jag frågade mina läsare vad som gjorde dig mest nervös i sociala miljöer var en fråga som kom upp oro för att inte vara tillräckligt intressant.

Du kommer inte att lära känna någon genom att prata om fakta och åsikter. När vi byter över för att prata om vad som är personligt blir konversationen intressant.

kanske pratar du om hur hyrorna är höga. Om vi fastnar i detta ämne blir de flesta uttråkade efter ett tag. Så vi vill byta konversationen till personligt läge.

så kanske du säger ” Ja, hyrorna är löjliga. Jag har den här drömmen att flytta till landsbygden en dag och köpa mitt eget hus istället. Var tror du att du kommer att bo om några år?”

ser du vad som hände där?

genom att dela något lite personligt känns konversationen mer intressant!

Här är en video där jag förklarar mer i detalj:

ge komplimanger fritt

När du tänker på riktigt roliga konversationer, särskilt med människor du inte känner väl, kan du förmodligen komma ihåg en eller två där någon gav dig en oväntad komplimang. En meningsfull komplimang kan göra interaktionen varmare och mindre besvärlig.

Jag brukade inte ge komplimanger. Jag trodde inte att någon skulle bry sig tillräckligt om min åsikt att vilja ha dem. Det var inte förrän en vän utmanade mig att komplimangera minst en person per dag i en vecka som jag insåg hur mycket folk verkligen uppskattar att ha någon säga något trevligt utan anledning.

Undvik komplimanger om utseende och utseende. Men förutom det, försök inte hårt att tänka på komplimanger. Det kan komma över som falskt. Försök istället att inte censurera komplimanger som du tänker på spontant. Om du tycker något trevligt, försök säga det.

gå till händelser med en tydlig aktivitet

att ha en aktivitet att göra kan hjälpa dig att vara mindre nervös i konversationen. Målet här är att se till att du har något att fokusera på annat än din ångest.

volontärarbete är ett riktigt bra alternativ för detta. Oavsett om det hjälper till att packa matpaket eller gåhundar på det lokala djurhemmet, kommer det förmodligen alltid att finnas en fråga du kan ställa om vad du gör. Detsamma gäller för idrottsgrupper, bokklubbar, konstklasser och mer.

När du lär känna människor bättre kommer du förhoppningsvis att känna dig mindre nervös och kan börja slappna av och flytta konversationen till mer personliga ämnen.

fokusera på din andning för att undvika panik

att kontrollera din andning kan vara till hjälp om du börjar känna dig överväldigad, eftersom det visar sig minska ångest. Om du känner att din konversationsångest sparkar in och du börjar få panik, är det ok att ta en kort paus för att lugna dig. Ursäkta dig på badrummet eller ett annat privat utrymme och spendera en minut med att uppmärksamma din andning.

börja med att bara uppmärksamma din andning. Lägg märke till hur snabbt det är och om det är grunt eller djupt. Efter ungefär en minut av detta, försök att andas lite långsammare och djupare. Andas in i 3 eller 4 sekunder och andas ut i ungefär samma. När du känner dig lite lugnare, gå med i evenemanget igen.

många människor lider av rädsla för att tala offentligt (talangst), särskilt människor som redan tycker att sociala situationer är stressiga. Offentliga talande nerver är så vanliga att högskolor och universitet runt om i världen har åtminstone någon form av presentationsförmåga som en del av sina bedömningar.

den goda nyheten är att du kan övervinna dessa svårigheter och kontrollera dina nerver.

fokusera på varför du pratar

På samma sätt som vi kan fastna i våra egna huvuden när vi pratar, är det lätt att fokusera på att tala offentligt och ignorera vad du försöker göra. Vi oroar oss mer för våra presentationsnerver än vad vi faktiskt försöker uppnå.

Tänk på varför du håller detta tal. Är det för att fira en nära vän, till exempel som en Best man toast på ett bröllop? I så fall fokusera på din vän. Du kanske försöker lära en grupp människor något nytt. Det är okej. Kom ihåg att de inte är där för att titta på en föreställning. De är där för att lära sig.

När du fokuserar på anledningen till att du håller ett föredrag, gör det det lättare att ignorera det negativa självpratet och oro. Det ger dig också ett bättre sätt att mäta hur du gjorde. Var din vän nöjd med din skål? Har din grupp lärt sig något nytt? Om så är fallet, du gjorde bra.

tala långsamt och pausa

varje guide för att övervinna presentationsnerven kommer att berätta samma sak; det är ok att sakta ner. Att prata långsamt och pausa ger din publik tid att verkligen ta in det du säger och ger dig också tid att slappna av lite och komma ihåg vad du ska säga nästa.

att tala detta långsamt kommer förmodligen att känna sig onaturligt till att börja med. Det är här praktiken kommer in.

öva mycket

de flesta saker är skrämmande första gången du gör dem. Ju mer offentligt talande du gör, desto mindre skrämmande blir det. Överväg att gå med i en organisation som Toastmasters International, som är utformad för att hjälpa människor att vänja sig vid att tala inför publik.

öva varje tal också. Ju fler gånger du gör det, desto lättare kan det vara att komma ihåg. Överväg att spela in dig själv. Varje gång du tränar, plocka ut en sak som du vill arbeta med och försöka göra det bättre nästa gång. När du tittar på inspelningarna, se till att du också märker alla saker som du har gjort rätt eller blivit bättre på.

om det går fel, låtsas vara coolt

som med allt annat kan offentligt talande ibland gå fel. Du kanske glömmer vad du ska säga, din presentation kanske inte laddas på skärmen eller så kan du få mikrofonen fast i håret. Jag har sett allt detta hända i professionella presentationer och det har varit bra.

personen som glömde vad de skulle säga tog en slurk vatten och sa ”och det är därför vi tar med anteckningar”. Publiken skrattade medan hon kollade sina anteckningar och hon fortsatte. Efteråt berättade hon för mig att hon hade cringing inuti men hon hade bara försökt se cool ut om det. Ärligt, vi var alla riktigt imponerade över hur avslappnad hon verkade.

att låtsas vara avslappnad om misstag är inte lätt. Försök att ha en beredd reaktion på potentiella problem. Du kan säga ” Tja, det var inte i min plan. Nåja. Låt oss fortsätta ändå”. Du kanske inte känner sig avslappnad till att börja med, men detta är verkligen ett område där det är värt att försöka ’fejka det tills du gör det’.

den här artikeln skrevs tillsammans med Daniel Wendler, PsyD. Han är en två-tiden TEDx-högtalare, författare till bestseller boken förbättra dina sociala färdigheter, och grundare av nu 1 miljon medlemmar subreddit /socialskills. Läs mer om Dan.