en av de vanligaste frågorna vi får på Champion från våra golfare är ”hur slår jag min enhet längre?”
det råder ingen tvekan om att köravstånd är avgörande i det moderna golfspelet. Eftersom golfbanor fortsätter att bli längre och mer utmanande fortsätter premien på att slå långa, raka, konsekventa enheter att växa.
körsträckan har ökat väsentligt på PGA Tour under de senaste 20 åren och vissa proffs ser till och med avskräckta efter att de slog en 320 yard-enhet precis ner i mitten av fairwayen.
Vi är tydligt i Distansåldern i pro golf. När utrustningstekniken fortsätter att förbättras och spelarna blir starkare och snabbare är det inte konstigt att världens bästa spränger monsterdrifter.
på amatörgolfnivåerna har vi dock sett en mindre dramatisk ökning av körsträckan. Faktum är att amatörgolfare med ett handikapp på mindre än 5 bara har haft en genomsnittlig avståndsökning på ungefär 5% sedan 1996. Jämfört med den nästan 12% ökning i samma tidsperiod i professionell golf, är det tydligt att amatörer kämpar för att hålla jämna steg i avståndet eran.
vill du se hur du jämför?
titta på diagrammet nedan och se hur långt golfare med liknande skicklighetsnivå som du slår bollen. Det är inget mysterium att längre och rakare enheter är korrelerade med lägre golfpoäng, så det är vettigt att lägre handikappgolfare slår bollen längre i genomsnitt. Mer avstånd från tee kan leda till att man använder ett kortare järn för ett tillvägagångssätt, fler gröna slår i reglering och mer gjorda puttar.
Om du för närvarande inte träffar bollen så långt som den genomsnittliga spelaren i ditt handikappfäste eller om du vill sänka ditt handikapp, kommer du att dra stor nytta av mer avstånd från tee.
kredit: Golf Digest
lyckligtvis kan de flesta golfare öka sitt föraravstånd ganska enkelt genom att fokusera på några saker.
i vårt Golfprestationsprogram på Champion bryter vi ner körsträckan i tre sammankopplade komponenter. För att nå din avståndspotential måste golfare maximera varje komponent.
medan många golfare är snabba att köpa nya klubbar eller till och med ta golfsvinglektioner, fokuserar väldigt få på att förbättra sina fysiska egenskaper. Detta kan faktiskt vara bakåt. Om du har begränsningar i din rörlighet, styrka eller kraft kommer det att bli svårt att köra golfbollen så långt du kan oavsett hur bra dina klubbar är!
glöm inte, de flesta vuxna förlorar långsamt rörlighet, styrka och kraft när vi åldras och sitter hela dagen på jobbet.
forskning relaterad till golfprestanda har fortsatt att visa fördelarna med ett styrke-och konditioneringsprogram med tonvikt på rörlighet, styrka och kraft för att förbättra körsträcka och golfprestanda. Denna forskning visar att arbetet med rörlighet i stammen, höfterna och axlarna samtidigt som man utvecklar styrka och kraft i benen, stammen och armarna kan leda till ökningar i klubbhuvudhastigheten på 2-6%.
3 steg för att köra golfbollen längre
baserat på ovanstående information fokuserar vi ofta på 3 steg för att förbättra ditt köravstånd och maximera din potential. Följ dessa 3 steg för att träffa dina enheter längre och du kommer att vara på god väg att sänka golf poäng.
Steg 1: Optimera rörligheten
golfsvingen kräver att kroppen rör sig genom ett stort rörelseområde vid flera leder med hög hastighet. Denna repetitiva rörelse kräver mycket rörlighet och stabilitet i dina leder och flexibilitet i dina muskler för att uppnå en konsekvent, kraftfull svängning. Om du är en golfspelare som arbetar en 40 + timme per vecka skrivbord jobb och ofta känns tight och stel, arbetar på rörlighet är det första stora steget att ta för att öka ditt avstånd. Brist på rörlighet inom viktiga områden kan leda till suboptimala svingegenskaper som dränerar ström ur din golfsving.
förbättrad rörlighet har visat sig förbättra prestanda och kan potentiellt minska mängden stress på vissa delar av kroppen som golfsvingen skapar. Att få rörlighet behöver inte innebära komplicerade övningar som tvingar din kropp till obekväma positioner. Faktum är att vi har funnit att övningar med låg till måttlig intensitet som utförs konsekvent under en tidsperiod kan vara effektiva.
medan rörlighet i dina höfter och axlar är super viktigt, ett område som har den största bang för buck tenderar att vara din bröstryggraden. Någon begränsning i hur väl du ryggraden roterar kommer att begränsa din backswing och minska kraften i din golfsving.
Här är ett exempel på en stor rörlighet borr som alla golfare bör utföra rutinmässigt, vi brukar rekommendera på en daglig basis. Prova detta och var noga med att också utföra det före din nästa golfrunda
steg 2: Bygg styrka
styrketräning för golfare har visat sig förbättra prestationsmått i golfare på alla nivåer i tidigare forskning. En golfare rutin bör fokusera på att bygga baslinjen styrka genom utbildning de grundläggande rörelsemönster såsom knäböj, gångjärn, push, pull, och utfall samtidigt ha mer golf-specifika komponenter och kärna utbildning. Att bli starkare totalt sett har visat sig ha en signifikant korrelation med klubbhuvudhastighet. Denna ökning av svänghastigheten har rapporterats visa ökningar i körsträcka på upp till 4-5%, vilket innebär att golfare kan öka sina enheter med 8-10 yards helt enkelt genom att bli starkare.
Kom ihåg att en kraftfull gunga börjar med starka ben. Prova denna övning hemma genom att utföra 3 uppsättningar av 8-12 reps 2-3 gånger per vecka. Var noga med att långsamt gå upp i vikt när det blir lätt:
steg 3: Öka Kraftutvecklingen
i golfsvingen utvecklas kraften genom att skapa markreaktionskrafter med underkroppen, överförs från marken genom kärnan och försvinner med armarna när klubbhuvudet accelererar till slag.
För optimal prestanda sker denna överföring av energi i en specifik sekvens som kallas kinematisk sekvens. En optimal överföring av energi genom den kinematiska sekvensen leder till mindre energi slösas bort och en maximal mängd energiöverföring till bollen vid slag, vilket leder till högre klubbhuvudhastighet och större avstånd.
kraftutveckling har tre huvudkomponenter: muskelstyrka, kraftutveckling och mängden kraft som kan utvecklas vid höga rörelsehastigheter. Golfare måste ha baslinjestyrka för att säkert och effektivt överföra kraft (se steg 2 ovan) och kunna röra sig explosivt genom en rotationsrörelse för att utveckla stora mängder kraft med hög hastighet för att generera klubbhuvudhastighet.
golfare träning måste därför innehålla övningar som är specifika för golfsvingens behov.
För golf tenderar detta att fokusera på rotationskraft. Kolla in en av våra favoritövningar för kraftutveckling i golfare.
att spela den bästa golfen i ditt liv i år behöver inte vara komplicerad eller tråkig process. Att spendera lite tid på att förbättra din rörlighet, få styrka och kraft och använda några viktiga svängtips från en tränare kan gå långt för att slå bollen längre och skjuta lägre poäng.
fokusera på 3 steg för att förbättra rörlighet, styrka och kraft och du kommer enkelt lägga avstånd till din enhet och börja sänka din golf handikapp.
vill du ta ditt golfspel till nästa nivå?
om du menar allvar med att förbättra ditt spel är det bäst att utveckla en komplett spelförbättringsplan baserad på dina unika behov och mål. I vårt Golf Performance Program på Champion, vi börjar med att göra en grundlig bedömning av dig, din kropp, och din sving för att se var vi kan göra mest effekt. Vi kommer att kunna se exakt vad som kan hålla dig tillbaka och sedan utveckla ett omfattande program individualiserat just för dig.
- Klicka nedan för att lära dig mer och planera din fullständiga Golfprestationsbedömning idag