hur man skapar en Glitterburk för barn

barn, särskilt kämpande, tenderar att agera ut sina svårigheter snarare än att dela dem i ord. Vi vuxna är ofta bara marginellt bättre. När ord inte är tillgängliga hjälper det att hitta andra sätt att visa sambandet mellan tankar, känslor och beteenden.

en snöklot eller glitterburk är en av de mest kraftfulla visuella metaforerna för den anslutningen; det illustrerar hur mindfulness-odlingen av stillhet inför livets virvlande kaos—påverkar oss. Först brukade jag bara göra denna övning med unga barn, men jag har sedan dess funnit att även tonåringar tycker om det.

hur man gör en Glitterburk

Du kan använda en murburk, en kryddburk eller till och med en plastvattenflaska för denna övning. Var noga med att använda glitter som sjunker snarare än flyter. Att lägga lite glycerin i vattnet saktar ner glitterens fall.

om du föredrar att undvika att använda glitter kan du göra en mer miljövänlig version genom att använda olika färgade pärlor, en blandning av matfärg och olja eller till och med bitar av LEGO du redan har runt huset.

fyll burken till toppen med vatten. Låt dina barn välja tre färger av glitter: en för att representera tankar, en för att representera känslor och en för att representera beteenden (eller ”uppmanar att göra saker”). Släpp några nypor av varje färgglitter i vattnet, vilket representerar deras sinne, och kanske några droppar matfärgning. Försegla burken med lock eller tejp.

med varje händelse som de namnger, virvlar och vrider burken och visar hur det blir svårt att hålla reda på och se tydligt vad våra tankar, känslor och uppmaningar är.

fråga barnen vilka slags saker som får glitteren i burken att virvla. Uppmuntra svar som speglar oroande händelser (kämpar med syskon, förlorar i sport) och positiva (får ett bra betyg, får en ny vän), händelser i förgrunden (sjuka syskon) och händelser i bakgrunden (läskiga berättelser på nyheterna). Med varje händelse som de namnger, virvlar och vrider burken och visar hur det blir svårt att hålla reda på och se tydligt vad våra tankar, känslor och uppmaningar är.

hur man använder en Glitterburk för Mindfulness

det finns många variationer av denna praxis, beroende på vad du vill betona. Min kollega Jan Mooney, som ofta arbetar med grupper av barn, använder en jätteburk som alla barnen kan lägga glitter till. Varje färg representerar olika känslor barnen har. Andra variationer inkluderar att använda några plastpärlor för att representera beteenden och titta tills beteenden skiljer sig från tankar och känslor. Barn kan också försöka fokusera på bara en färg, eller en bit glitter tills den sätter sig, eller alla.

ditt skript kan gå ungefär så här:

• burken är som vårt sinne, och varje glitterfärg representerar något annat i vårt sinne.
• Låt oss sätta i rött för tankar, guld för känslor och silver för uppmaningar att göra saker. (Häll i lite glitter med varje kommentar.)
• nu förseglar vi burken. (Sätt locket på burken och försegla det.) Då börjar vi vår dag.
• vi vaknar, och saker är ganska avgjorda. Vi kan se det tydligt. (Visa hur allt glitter har lagt sig på botten av burken.)
• men ganska snart börjar saker och ting virvla runt. Kanske kör vi sent (virvla runt burken). Vår storasyster äter den sista pannkakan till frukost, och det leder till en kamp (skaka burken). Vi hör skrämmande saker på nyheterna i bilturen till skolan (virvla burken). Vi kommer till skolan och ta reda på att vi aced testet (skaka burken).
• nu är det bara några minuter in i skoldagen, och vi kan inte se tydligt eftersom alla våra tankar och känslor och uppmaningar kommer i vägen.
• så vad är det enda vi kan göra för att få glitter att bosätta sig och se klart igen?
• var stilla! Och vad händer när vi fortfarande är? Vi kan se tydligt igen.
• Det finns inte heller något sätt att skynda sig att vara stilla. Vi kan inte skjuta allt glitter ner till botten. Vi måste bara titta och vänta. Ingen ansträngning kommer att få det att lösa sig tidigare.
• när saker blir tydliga vet vi det kloka nästa sak att göra. Det är faktiskt en definition av visdom: att se saker som de är och välja hur man ska agera.
• medan vi väntar, försvinner glitteren? Nej, det stannar längst ner. Våra tankar och känslor och uppmaningar finns fortfarande i våra sinnen, men de är inte längre i vår väg, fördunklar vår vision.

en färdig glitterburk kan fungera som en visuell timer för andra metoder, såsom andningspraxis. Till exempel kan du skaka burken och säga: ”Låt oss göra några uppmärksamma andetag tills glitteren sätter sig.”

Vi vill faktiskt inte bli av med tankar och känslor och uppmaningar. Vi vill bara ha dem ur vägen så att de inte hindrar oss från att se tydligt.

vissa familjer använder burken som en” lugnburk ” för att markera och mäta lugntid. Helst kan hela familjen använda lugnburken tillsammans när det finns en konflikt: ”vi är alla upprörda med massor av tankar och känslor rättigheter nu. Så låt oss alla ta en paus tills glitteren i den lugna burken har lagt sig och sedan börja prata igen.”

det finns till och med några glitterburkar och snöklot smartphone-appar, vilket barn jag jobbar med bara älskar.

en särskilt skarp student av mig påpekade att du bara kunde ta ett filter och göra burken klar igen. Han hade en poäng, och det var inte förrän jag körde hem som jag kom med svaret: ”Vi vill faktiskt inte bli av med tankar och känslor och uppmaningar. Vi vill bara ha dem ur vägen så att de inte hindrar oss från att se tydligt.”

den här artikeln anpassades från Dr. Christopher Willards bok Growing Up Mindful.