Hur Ska Man Förbereda Sig För Sin Första Bodybuilding Tävling?

ämne: Hur ska man förbereda sig för sin första Bodybuilding-tävling?

frågan:

att gå in i din första bodybuilding-tävling kan vara nervös. Många nybörjare kan använda en prep-riktlinje (som inkluderar träning, näring, & kompletteringstips) för att vara beredda och förhindra att göra viktiga misstag.

hur ska man förbereda sig för sin första bodybuilding tävling?

vad är några vanliga misstag som en första timer gör när man går in i en bodybuilding-tävling?

hur kan de förhindra dessa misstag?

Bonus fråga: vilka mentala utmaningar bör en första timer vara beredd att kämpa som tävlingen nära?

visa upp din kunskap till världen!

vinnarna:

1. jb_pl_42 Visa profil
2. kinkoshinkai Visa profil

priser:

1: a plats – 75 i butik kredit.

2: a plats-50 i butikskredit.

3: e plats-25 i butikskredit.

1: a plats – jb_pl_42
visa den här författarens Kroppsrymd här.

första Bodybuilding tävling
Hur ska man förbereda sig för sin första Bodybuilding tävling?

förberedelser för din första bodybuilding tävling är definitivt ett stort beslut att göra. Att fatta detta beslut tror jag att man borde vara redo att göra följande:

• Diet under en lång tid
• ägna sig åt att göra varje träningspass som det var deras sista
• försummar relationer (inklusive Vänner, Jag vet att det är tuffare för yngre idrottare och studenter)
• med ett mål i åtanke som håller dem motiverade på sin monotona resa till scenen

om du får dem allvarligt i kontroll känner jag mig som om resten blir lite lättare.

det första och viktigaste man kan göra för att förbereda är att utvärdera sin egen kroppsbyggnad. Hur mager är jag nu? Hur länge behöver jag diet för att vara redo? Vilken typ av metabolism har jag (endomorf, mesomorf, ektomorf)?, och vilka kroppsdelar behöver jag ägna mer uppmärksamhet åt, för att få den mest balanserade och symmetriska kroppsbyggnaden jag kan när jag står på scenen.

ställa in en Diet:

1. Bestäm hur många veckor du behöver diet för att förlora .5-1. 5 IBS. per vecka för att vara tävling redo kommer tävlingstid.

1. Håll protein inte lägre än 1 gram per kilo kroppsvikt och inte högre än 1,5 gram per kilo kroppsvikt. Vissa människor här tycker om att mer är bättre; i huvudsak om du tar in för mycket protein kommer proteinet att bli en bränslekälla innan dina redan lagrade fettceller. Också viktigt att komma ihåg, en diet är utformad för att förlora kroppsfett och bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt. Inte få muskler.

1. börja med ett kolhydratintag på 1 gram per kilo kroppsvikt under de första två veckorna.

håll kolhydraterna från källor som:

• brunt ris
• mörkgröna grönsaker (broccoli, sparris, blandade gröna, spenat, gurkor)
• långsamt smälta frukter (äpplen, apelsiner…)
• vanlig havregryn (ingen av de smaksatta typerna eftersom de kommer att innehålla socker som inte behövs vid denna tidpunkt)
• alla andra fullkornsmat du kan tänka dig.

den enda gången jag tycker är lämplig, att inkludera något socker eller raffinerat kolhydrat, är på morgonen. Någon annan tid på dagen kan orsaka insulinspikar onödiga, vilket leder till mer lagrat kroppsfett.

1. Håll dina proteinkällor mager.
   • jordkalkon
   • 93% eller högre magert nötkött
   • hela ägg
   • äggvitor
   • mager ost
   • skinnfria och benfria kycklingbröst
   • fisk

   fisk är ett utmärkt sätt att påskynda fettförlusten som de vita typerna (orange grov, tilapia, tonfisk, bas, stör etc.) innehåller lite eller inget fett och innehåller betydligt lägre mängder kalorier samtidigt som du ger dig en riklig mängd protein.

1. fetter är alltid viktiga. Särskilt friska. Ditt fett bör bestå av cirka 20-30% av dina kalorier hela dagen och det bästa sättet jag hittar för att få dem är från alla naturliga jordnötssmör, extra jungfruolja, safflorolja, macadamianötolja och någon av Smart Balance-märkesoljorna du hittar på din livsmedelsbutik hyllor.

   matlagning med dessa ger ett enkelt sätt att få ditt fett och hindrar dig från att behöva äta extra mat. Även om du vill införliva fettkällor från mat rekommenderar jag svarta oliver, lax och avokado som primära källor.

1. håll det enkelt dumt. Det stämmer. Var enkel med dina måltidsberedningar och dina matval. Håll dig till de hälsosamma källorna du gillar och försök inte vara exotisk när du bestämmer vilka livsmedel du ska köpa.

köp i bulk. Tyson har påsar med frysta kycklingbröst som har lika eller bättre näringsvärde för alla färska kycklingbröst och de är dramatiskt billigare. Att vara kostnadseffektiv hjälper dig också att köpa den mat du behöver och inte byta din fickbok.

1. Jag är också ett stort fan av att äta var 2,5-3 timmar, istället för var 2: e timme. Jag känner att det här låter dig äta lite mer och stanna fylligare, längre. Om ditt schema dikterar att du måste äta var 2: e timme, krympa dina portioner och äta en extra måltid.

1. före träning, (1,5 timmar före träning), konsumera 20-30 gram protein + 20-30 gram långsamma kolhydrater. Efter träning, inom en timmes träning, konsumera 40 gram vassleprotein blandat med vatten och 1 msk. av safflorolja.

Här är en provdiet för en 225 kg. bodybuilder, för hans första 2 veckor av dieting:

måltid 1

• 1 msk. av safflorolja att laga mat med
• 4 äggvitor + 2 hela ägg
• 2 paket, vanlig Quaker omedelbar havregryn blandad med vatten

måltid 2

• 2 bitar fullkornsbröd
• 6 oz. kalkonbröst
• 1 msk. majonnäs med låg fetthalt

(före träning) måltid 3

• 1 stort äpple
• 6 oz. benfritt, skinnfritt kycklingbröst
• 1 msk. safflorolja att laga mat med

(Efter träning) måltid 4

• 40 gram vassleprotein blandat med vatten
• 1 msk. av safflorolja

måltid 5

• 6 oz. benfritt, skinnfritt kycklingbröst
• 1 medium sötpotatis
• 1 kopp ångad broccoli
• 1 kopp mörkgrön sallad
• 1 msk. safflorolja för matlagning

måltid 6

• 1/2-1 kopp fettfri keso
• 2 msk. av alla naturliga jordnötssmör

Efter denna tvåveckorsperiod skulle man bedöma sin kroppsbyggnad och de vinster han har gjort. Om du är endomorf, är chansen att du kommer att behöva ständigt släppa kolhydrater. Om du är ectomorphic kanske du vill hålla kolhydrater i så mycket som möjligt för att hålla dig så full som möjligt, men du är också mer insulinkänslig och kommer därför att behöva kolhydrater för att behålla din hårt förvärvade muskel.

exempel på de kommande två veckorna för endomorf Carb-konsumtion:

veckor 3-4: släpp kolhydrater med 25 och bedöma.
Fortsätt på detta tills resultaten platå och igen släppa kolhydrater med 25.

exempel på Nästa två veckor för Ectomorphic Carb konsumtion:

veckor 3-4: Håll kolhydrater samma och åsnor.
Fortsätt på detta tills resultat platå och börja släppa kolhydrater med 25 tills du ständigt gör vinster mot leanness igen.

detta är ett exempel på hur man korrekt diet för en tävling. Kom ihåg, ha tålamod och jag kommer att täcka lite mer extrema strategier för bantning senare i denna artikel.


Infoga kardiovaskulär träning:


man vet att när man förbereder sig för en tävling, att han eller hon kommer att behöva ha en kardiovaskulär träningsplan nästan lika stark som deras kost-och styrketräningsplaner för att uppnå den skarpa, tävlingsvinnande konditioneringen.

vad jag rekommenderar är att en person infogar 2, låg till måttligt intensiv 30 minuters cardio sessioner per vecka, samt en hög intensitet cardio session, slutföra minst 15 intervaller, per vecka.

kombinationen av låg-måttlig, liksom högintensiv cardio, är det faktum att kroppsbyggare kommer att få fördelarna med båda. Cardio med låg måttlig intensitet ökar blodflödet, upptaget av näringsämnen och en accelererad metabolism.

högintensitetssessionen kommer emellertid inte att bränna så många kalorier under sessionen som den låga moderata, men kalorierna som bränns i timmarna efter sessionen blir mycket större. Precis som med kosten kommer mer eller mindre kardio att behövas eftersom kroppsbyggarens kroppsbyggnad fortsätter att bli smalare.

det är också viktigt att notera att precis som en ectomorph kommer att kunna konsumera mer kolhydrat under kosten, kommer han förmodligen också att behöva mindre kardio. En endomorph, är den motsatta änden och kommer sannolikt att behöva öka sin cardio hela tävlingen prep.

Här är ett urval av en hjärtrutin för de första 2 veckorna av prep:

måndag: 30 minuter på elliptisk, löpband eller stationär cykel. Snabb promenader, såväl som jogging kan också gälla.

onsdag: HIIT( högintensiv intervallträning): 15, 40 yd sprintar med en minuts vila mellan sprintar.

fredag: 30 minuter på elliptisk, löpband eller stationär cykel. Snabb promenader, såväl som jogging kan också gälla.

utvärdera efter 2 veckor och Lägg till eller subtrahera frekvens vid behov.


Initial styrketräning, för tävling Prep:


den tredje pusselbiten är styrketräning. Det största som en konkurrent behöver inse är att du inte använder den här tiden för att få muskelmassa. Du använder den här tiden för att förfina, forma och konditionera din muskel som du arbetat hårt för fram till denna punkt.

här är några saker att komma ihåg när du väljer ditt träningsprogram för tävlingsberedningsperioden:

1. prioritera saknade kroppsdelar. Nej, du kommer inte att lägga muskelmassa till dessa delar troligen, men genom att prioritera dessa kroppsdelar kan du se till att de är så konditionerade som möjligt när du träffar scenen.

1. överträna inte.

1. för att framhäva punkt 2, Gör inte något du inte har gjort tidigare och slå inte kroppsdelar oftare än du har tidigare. För många människor, för många gånger, prova något helt nytt för sin tävling prep och det gör ont deras fysik och alltför många gånger människor skadas genom att öka sin kroppsdel frekvens per vecka. Återigen, håll saker så enkla som möjligt och inom dina gränser.

här är mitt FAVORITUTBILDNINGSPROGRAM som är känt för många som Power / hypertrofi, en term som myntades av Layne Norton pro-natural bodybuilder och Bodybuilding.com författare.

kraft / hypertrofi träning består av 2 kraftdagar, överkropp, sedan underkropp. Dessa dagar är att bygga och bibehålla styrka och är mer av en styrkelyft strategi.

här väljer du mer skivstång / tunga övningar för att hålla vikten tung som möjligt för 5-6 reps. under en diet rekommenderar jag inte att gå under 5 reps på en övning.

detta kommer att hålla vikten tung, men håll den från att vara i det maximala intervallet där människor tenderar att bli skadade. Det består då av en ledig dag. De kommande tre på varandra följande dagarna är hypertrofi dagar och dessa dagar du vill ha lite högre volym samtidigt reps mellan 10-20.

OBS: Jag har tränat kroppsdelar upp till 3x per vecka utan skada eller överträning upplevt.

dag 1: Överkroppskraft:

jag prioriterar bröst och Biceps i denna träning eftersom de är mina svagaste kroppsdelar och jag vill slå dem med så mycket intensitet som jag kan. Vanligtvis här är hur denna dag ser ut:

• Bröst: lutning skivstång bänkpress: 2 uppvärmningssatser med 15 reps och sedan 5 uppsättningar med 5 reps, går så tungt som möjligt på min sista uppsättning, medan jag fortfarande når 5.
• Biceps: Barbell Curls: 2 uppvärmningssatser med 15 reps och sedan 5 uppsättningar med 6 reps med samma mentalitet.
• axlar: Smith maskin sittande militär Press: 3 uppsättningar av 5 reps.
• tillbaka: viktade Pull-Ups: 3 uppsättningar av 6 reps.
• Triceps: Skullcrushers: 2 uppsättningar av 6 reps.

Klicka här för en utskrivbar logg över jb_pl_42 Dag 1 träning.

dag 2: Lägre kroppskraft:

samma mentalitet.

• Barbell Squats: 5 uppsättningar av 5, 2 uppvärmningssatser.
• rak ben dödlift: 5 uppsättningar av 5, 2 uppvärmningssatser.
• liggande benkrullar: 3 uppsättningar av 6.
• benpress kalvhöjningar: 5 uppsättningar av 8.

Klicka här för en utskrivbar logg över jb_pl_42 dag 2 träning.

dag 3: av

dag 4, 5, 6:

dela upp dina kroppsdelar tillsammans (vanligtvis överkropp, kroppsdelar i push-pull – dvs bröst/rygg, bröst/Biceps, rygg/Triceps, ben/axlar).

rygg och triceps är två av mina bättre kroppsdelar så jag håller dem tillsammans på Dag 4.

på Dag 5 slog jag benen först och sedan en liten volym axlar som jag känner att de är mina bästa.

på dag 6 slog jag bröst och biceps, de är mina svagaste och jag ger dem mest volym. På alla dessa hypertrofi dagar går jag aldrig under 10 reps och går ibland så högt som 30. Du kan använda skivstång/tunga övningar du använder på power dagar, samt införliva andra maskiner och isolering rörelser i din rutin på dessa dagar.


vanliga misstag


förutom det uppenbara, en sak människor misslyckas med att göra innan deras första tävling är att öva sin posering. Öva din poserar tills du har det ner pat, är ett måste. Att välja Enkel musik, med en enkel rutin för din första tävling är också vägen att gå.

Kom ihåg, som med kost, träning och kardio – var konsekvent genom att öva på att posera flera nätter varje vecka och välja en poseringsrutin och musik som gör att du kan känna dig trygg på scenen och ger dig en hög exekveringsgrad på varje pose. Du kan se fantastisk ut, men om du inte har övat din posering kommer den att dyka upp på tävlingsdagen.

Diet, cardio och tyngdlyftning är de tre fysiska aspekterna av tävlingsprep som kommer att utveckla din kroppsbyggnad till en mager och konditionerad kropp. Men dessa går inte alltid så smidigt och det finns misstag som kan göras.

här är några av de vanliga misstag som en första timer kan göra när han går in i sin första bodybuilding-tävling:

1. ger sig inte tillräckligt länge för att banta.
2. tänker förra veckan vatten och natrium manipulation kommer att få honom i form.
3. försöker något de är mycket obekanta med att involvera träning som kan resultera i en platt kroppsbyggnad, skada och överträning.

misstag # 1:

för att ta itu med misstag #1 tycker jag att det är uppenbart MEST – när en konkurrent inte är ärlig mot sig själv och inte ger sig tillräckligt länge för diet – på scenen. Linjerna är inte där, de visas med liten eller ingen detalj eller separation, och de ser verkligen inte ut som en kroppsbyggare ska se på scenen.

Var ärlig mot dig själv och ge dig själv tillräckligt länge till DIET.

Jag sa också att jag skulle inkludera mer extrema mått på dieting tidigare… här är en åtgärd du kan vidta om du tror att du inte får de resultat du behöver under din kost:

Lägg till 2, låga no-carb dagar per vecka, i din kost i 2-4 veckor. Om initialt, släppa kolhydrater med 25 gram var inte tillräckligt, lägga till dessa två låga no-carb dagar i din kost och ge dig själv 4 veckor att utvärdera. Du kan bara införliva strategier som detta om du ger dig tillräckligt med tid. Så var tålamod och gör justeringar. Det största problemet som detta misstag skapar är att det leder till misstag # 2.

misstag # 2:

Mistake #2 skapades av alla så kallade” guruer ” som känner att det måste finnas någon drastisk vattennatriummanipulation under den sista veckan av tävlingsprep. Det här är falskt.

om du inte är tillräckligt mager, är du inte tillräckligt mager. Om du inte förlorade tillräckligt med kroppsfett, så oavsett vad du gör med ditt natrium och vatten, kommer du inte att se bättre ut på scenen och du riskerar hälsoproblem från att inte ha tillräckligt med vatten i kroppen och svåra kramper som kan leda till mer komplicerade medicinska frågor än jag får ge en åsikt om. Återigen, håll det enkelt och undvik drastiska åtgärder som detta.

misstag #3:

Adresseringsfel #3 – Gör inte en drastisk förändring i din träning. Håll din volym i ett intervall som din kropp är van vid. Om du är en låg volym tränare och vill införliva mer volym i din tävling prep eftersom du känner att du behöver, öka den gradvis, precis som med kolhydrater.

gå inte från 150 gram kolhydrater om dagen, till noll och förvänta dig att kunna hålla fast vid din kost. Gå inte från 50 uppsättningar i veckan, till 100. Du riskerar skador och överträning.

homeostas är vad din kropp försöker upprätthålla. Konsekvens är nyckeln här och gå från konsekvent till en extrem kan visa sig hålla en gaffel i dig och göra dig gjort så långt som din tävling prep går. Du kommer att bli överdriven. Var konsekvent och var inte drastisk.

Bonus fråga
vilka mentala utmaningar bör en första Timer vara beredd att kämpa som tävlingen nära?

När tävlingsdatumet närmar sig känner jag mig den största mentala utmaningen som människor står inför är vem som är i tävlingen? Hur ser de ut? Är jag bättre än dem?

kom ihåg

Du kan bara styra vad du gör under din prep och inget annat. Om du kommer att vara 200 kg. vid tävling kommer du att vara den vikten och om någon kommer att väga 220 kg., vem bryr sig? Det är dem. Det har inget med dig att göra.

det största Du kan göra är att fokusera på dig själv under hela din prep, fokusera på att vara den bästa du, Du kan vara och resten tar hand om sig själv.

Bodybuilding är en individuell sport och ingenting du gör under din prep, kan påverka utseendet på någon annan kommer scenen dag. Var allt du kan vara. Inget mer, inget mindre. Du är där för att tävla mot dig själv, låt domarna bestämma resten.

och det är allt jag har, förhoppningsvis kommer du nybörjare att få något av detta och ha en framgångsrik tävlingsprep för din första bodybuilding-show. Bodybuilding är en bra sport och det kan föra individen till höjder som han aldrig har upplevt tidigare. Kom alltid ihåg, gör det för att det är kul!

jb_pl_42
grundutbildning Senior, motion och Idrottsvetenskap
Oregon State University

2: a plats – kinkoshinkai
visa denna författares BodySpace här.

Hur ska man förbereda sig för sin första Bodybuilding tävling?

Efter att ha tagit på sig uppgiften för min första bodybuilding-tävling vid 47 års ålder tog jag ett mycket grundligt tillvägagångssätt.

mitt första steg var att titta på så många tävlingar som möjligt. Inte lätt att göra i en liten stad i Utah, men tack vare BB.com och allt det är resurser och länkar, för 8 månader som förflutit mellan mitt beslut att prova en tävling och dagen själv, jag kunde titta på en mängd olika program på min dator, från Amatör till pro, Naturlig, att inte så naturligt, män, kvinnor, tonåringar, någon show jag kunde.

steg Ett: träning

det första och mest uppenbara steget är tåg, tåg, tåg och sedan träna lite mer. Det är bodybuilding, så Bygg din kropp! Det finns tillräckligt med resurser och åsikter om hur man ska gå tillväga, hela vägen till sista träningsveckor och dagar.

använd alla riktlinjer du kan, och destillera dem för att passa dig!! Lyssna inte på någon person, om du inte har anställt dem specifikt för det ändamålet.

annars följer du ditt eget sinne och din kropp, men gör dina läxor! Som sagt, och eftersom träning är en individuell sak beroende av så många personliga variabler, är du den som måste studera och träna på det sätt som ger dig de bästa resultaten.

steg två: Välj en organisation

Om du antar att du har din träning i handen måste du bestämma vilken organisation eller typ av show du vill försöka. NPC show, nga, berömmelse, NBBA. De finns i en mängd olika former och storlekar, och alla har webbplatser som beskriver deras organisations krav.

poserar är olika i varje. Tilläggstestning är olika i varje. Att döma är olika i varje. Det är ditt ansvar att ta reda på hur just din show anges, testas, springa, och bedöms! All den informationen finns på organisationens webbplatser.

När du vet vilken show du vill göra kan du ställa in ditt tränings-och näringsschema. Jag gick så långt som till e-post och ringa specifika visa sponsorer och organisation huvuden för att vara säker på att jag inte använda något jag inte borde. (Jag använder inte någonting du inte kan få i en tilläggsbutik i köpcentret, men vissa ställen tillåter inte ens diskdiuretika, och vissa allergimediciner kan vara ett problem. Det är bäst att ta bort alla tvivel.)

nu studerar jag showen, undersöker organisationen som driver min specifika show, gör min träning på mitt förutbestämda träningsschema.

Jag har min dietplan kartlagd ner till den senaste veckan inklusive show day! (Återigen, som med din träning, är dietplanen en individuell sak, och allas åsikter är bara deras åsikter om du inte betalar dem för att få resultat.)

att ha en tränare och nutritionist är bra om du har råd med dem. Annars, om du som jag är ensam, ta in så mycket information som möjligt och anpassa den. Ingen borde känna dig bättre än du.

steg tre: Presentation

nu, som skådespelare av handel, studerade jag presentation. Att lära sig att presentera din kroppsbyggnad är ett separat djur från att bara ha en kroppsbyggnad. Här studerade jag också. Inte bara de program jag hade laddat ner, men jag köpte, laddade ner och läste poserar instruktions DVD, MPEG-objekt och böcker.

armbåge högre än axlar på dubbel bicep poserar. Elbows framåt på samma plan som bröstet i lat sprider sig. Ställ från benen upp, andas alltid ut,Le, bröstet högt, etc. osv.

det finns tillräckligt med utmärkta material på korrekt poseringsteknik som är okunnig om åtminstone grunden är helt enkelt oacceptabelt. Återigen, en levande tränare, bra ide om du har en.

även proffs drar nytta av ett utbildat objektivt öga. Men för en första show, en instruktions-DVD (och BB.com har flera, som jag beställde och studerade) en spegel, och en videokamera kan göra ganska adekvat. Att posera är också ett bra träningspass under den sista månaden.

poserar inkluderar dina kvartsvarv, dina obligatoriska och din fria poseringsrutin. Alla tre av dessa varierar något i vissa organisationer, så igen, forskning din specifika show.

• låter de dig ta upp din bakarm i sidokvartsvarv på symmetrirundan?
• får varje deltagare gratis pose eller bara topp 5?
• anger de upp på kalvar för bakre latspridning?
• hur många rundor av bildtexter finns det?

För många variabler för att täcka om du inte har honat in på din show. Generellt sett är de alla lika, men detaljer spelar roll. Så mycket som detaljerade obliques, pose sekvens och längd av musik för fri posering är viktiga detaljer.

få din musik redo ASAP, och din rutin koreograferade ASAP. Ju tidigare det är gjort, desto tidigare kan du bli bekant och bekväm med din presentation.

öva, öva, öva, öva dina kvartsvarv, obligatoriska poser och fri pose till musik tills de är nästan andra natur. Det kommer att hålla dig från kramper från att klämma din pose i showen eftersom du kommer att vara van vid det, och det kommer att bygga ditt självförtroende på scenen eftersom det blir andra naturen.

Steg fyra: garvning

Starta garvning under den senaste månaden. Det hjälper till att dra vatten ur huden och lägger en bas för din show tan cream (Pro tan, Dream tan, vilken färg du vill).

få din garvare tidigt och vara säker på att du vet hur det kommer att se ut. Mörkare är vanligtvis lite bättre. För ljus visar aldrig bra på scenen.

Steg fem: utrustning

hämta din poseringsolja – Pam spray, babyolja, vad som helst – och igen, gör det tillräckligt tidigt för att prova det så att du inte har några överraskningar på showdagen.

få dina poserar kostymer. Månggifte. Ha en back-up till baksidan av din rygg upp. Saker händer. Var redo för spill, fläckar etc.

har dina egna band för att pumpa upp. Amatör pump Up rum är mindre utrustade, mer trångt, och mindre tillförlitliga än en pro show. Har flip-flops att bära.

packa en väska med:

• dina handdukar
• gummihandskar (om du behöver någon annan som hjälper dig att avsluta din solbränna och olja)
• Svettkläder/täcka upp
• poserar kostymer
• två kopior av din musik på CD eller band (oavsett vad showpromotorn berättar för dig, och även om du redan har skickat in en tidig)
• värma upp band
• Carb-up/måltider, proteiner eller vad som helst matvaror du behöver

steg sex: Känn ditt utrymme

om möjligt, slutligen, efter att du har tränat, dietat, torkat ut, poserat, garvat, packat, betalat ditt organisationsmedlemskap och inträdesavgifter, kom till din plats tillräckligt tidigt för att veta var allt är. Precis som en boxare känner ut ringen, (tänk ”ROCKY” i ringen natten före kampen), lära känna ditt utrymme.

vad är några vanliga misstag som en första Timer gör?

alla saker jag har nämnt att göra för att förbereda är områden där en första timer kan göra misstag.

• gör inte sina träningsläxor.
• har inte sin diet rätt.
• att inte veta hur man ställer sig ordentligt och visar sin kroppsbyggnad till sin bästa fördel.
• inte har sina leveranser (band, kostymer, musik, mat, etc.).
• att inte ha sin rutin väl repeterad.
• att inte veta scenen (finns det linjer eller siffror på golvet? Hot spots eller döda fläckar i scenbelysningen?).
• har inte back-ups för alla sina leveranser.
• inte tillräckligt mörk färgbrun. För fet eller inte tillräckligt med glans.
• inte klämma benen och fokusera endast på överkroppen poserar.

om du emellertid följer den allmänna konturen jag gav och studierådgivningen jag gav och har gjort dina läxor och övat tidigt i processen, från att posera till färg och använt spegeln, en kunnig vän, videon och alla verktyg till ditt förfogande, bör ditt självförtroende vara högt. Du är redo. Din enorma, mörk, mager, torr, självsäker – redo.

nu, pumpa upp, olja upp, och gå strut dina grejer!!