ilska och föräldrar: vad du behöver veta
ilska är en naturlig mänsklig känsla.
Ibland kan ilska vara en bra sak. Till exempel kan ilska ge dig energi att få något gjort eller att stå upp för det du tror på.att känna sig arg och hantera din ilska på positiva och hälsosamma sätt kan också ge dig chansen att vara ett bra exempel för dina barn. Till exempel, när du tar några djupa andetag eller går bort snarare än att explodera, visar du dina barn hur de ska bete sig.
men ilska kan vara negativ, särskilt om det händer mycket eller det blir utom kontroll. Att tappa humöret när du är arg kan förvärra problemen och leda till konflikt med andra. När du inte ger dig själv tid att lugna dig kan du säga eller göra ohjälpsamma eller skadliga saker.
barn måste också känna sig trygga och säkra för att växa och utvecklas, så att vara runt mycket konflikt och skrika är inte bra för dem.
varför föräldrar känner sig arg ibland
att uppfostra barn är ett stort och viktigt jobb. Det handlar ofta om att balansera många olika krav inklusive arbete, familjetid, hushållssysslor, barnaktiviteter och sociala aktiviteter. När du är i den här situationen är det lätt att tappa tålamodet och känna dig arg när saker inte går enligt planen.
Ibland kan du känna dig arg eller frustrerad över din partner, om du har en, när du inte är överens om beslut om att höja barn, disciplin och hushållssysslor. Dessa typer av meningsskiljaktigheter kan leda till konflikter, särskilt om du känner dig underminerad eller inte stöds.
Ibland kan ditt barns ilska eller frustration få dig att känna dig arg. Till exempel, om ditt barn är arg och talar oförskämt till dig eller inte gör som du frågar, kanske du känner att du blir arg också. Du kan hitta dig själv att attackera tillbaka i ögonblicket och ångra det senare.
och det finns andra faktorer som kan göra dig mer benägna att känna dig arg – som sjukdom, stress på jobbet, ekonomiska svårigheter, sömnbrist och inte tillräckligt med tid för dig själv.
det kan hjälpa dig att veta att många föräldrar har navigerat utmaningar som dessa med hjälp av familj, vänner och vårdpersonal.
Om du har svårt att kontrollera dig själv när du är arg kan det verkligen hjälpa att prata med en vårdpersonal. Du kan börja med att se din läkare, som kan hjälpa dig att göra en ilska förvaltningsplan. Om du är så arg att du känner att du kan skada ditt barn eller din partner, lämna rummet och sök hjälp omedelbart. Ring Lifeline på 131 114, National Sexual Assault, Domestic Family Violence Counseling Service på 1800respect (1800 737 732), Mensline Australia på 1300 789 978, eller en föräldrahjälplinje.
känna igen tecken på ilska
din kropp ger dig tidiga tecken på ilska. När du kan känna igen dessa tecken kan du också vidta åtgärder för att stoppa din ilska att komma ur kontroll.
tidiga tecken på ilska inkluderar:
- snabbare hjärtfrekvens
- churning Mage
- agitation-det vill säga känsla spänd eller cranky
- snabbare andning
- ansiktsspolning
- tensing axlar
- knyta käke och händer
- svettning.
negativt tänkande
negativt tänkande är mycket vanligt när du är arg, och det kan göra din ilska värre.
Du kan till exempel ha haft en hård dag på jobbet och känna dig stressad. När du hämtar dina barn från skolan börjar de argumentera i baksätet, vilket gör att du känner dig frustrerad och stressad. När du kommer hem, de vägrar att ta ut sina lunchlådor och lägga undan sina väskor så att du känner dig arg och frustrerad.
här är några negativa tankar som du kan ha i den här situationen:
- ’ingen hjälper mig någonsin-jag måste göra allt själv.’
- ’ ni barn är så stygga.’
- ’ Om du uppförde dig bättre skulle jag inte känna mig så arg.’
- ’ Varför vill du göra mig upprörd?’
om du märker tankar som dessa är det ett tecken på att du måste sluta och göra något för att lugna dig innan du tappar humöret och exploderar av ilska.
skaka aldrig en baby. Nyfödda och spädbarn har mycket svaga nackmuskler för att stödja sina stora, tunga huvuden. Att skaka ett barn – eller slå, sparka eller kasta ett barn-kan leda till dödsfall, funktionshinder eller allvarlig skada.
Simple anger management ideas
Steg 1: Identifiera din ilska
det första steget för att hantera din ilska är att märka de tidiga tecknen. Det är verkligen viktigt att veta och säga att du är arg, även om det bara är för dig själv. Till exempel,’ Detta gör mig arg ’eller’jag kan känna mig arg här’.
steg 2: försök att lugna ner
När du märker de tidiga tecken på ilska, kan du göra några saker att börja lugna ner.
här är några sätt att lugna dig i ögonblicket, speciellt om du inte kan gå bort ditt barn:
- försök att sakta ner andningen. Andas in i två sekunder och andas ut i fyra sekunder. Gör detta några gånger tills din hjärtfrekvens saktar ner.
- Om ditt barn är mycket högt, försök att blockera öronen eller sätta på brusreducerande hörlurar ett ögonblick. Ta sedan några djupa, långsamma andetag.
Om du kan ta tid från ditt barn, här är några förslag att prova:
- gör något som lugnar dig, som att lyssna på lite musik, snärta genom en tidning eller bara titta ut genom fönstret.
- gå ut för en springa eller gå.
- ta en varm dusch.
- prata med en vän om hur du mår.
se till att ditt barn är på en säker plats innan du tar dig tid. Du kanske kan be någon att titta på ditt barn medan du går någonstans tyst i några minuter.
tecken på att du lugnar ner inkluderar din hjärtfrekvens som saktar ner och dina muskler slappnar av.
steg 3: reflektera över situationen
om du känner att du har lugnat ner, kan det vara bra att reflektera över vad som just har hänt. Detta kan hjälpa dig att lära av erfarenheterna och hantera liknande situationer bättre i framtiden. Fråga dig själv:
- ’hur viktigt är det här? Varför var jag så upprörd över det?’
- ’ Hur vill jag reda ut den här situationen?’
- ’ behöver jag göra något åt det här, eller kan jag bara släppa det?’
det är bra att berätta för dina barn eller din partner hur du mår och vad du gör åt det. Det visar dem ett bättre sätt att hantera sin ilska också. Till exempel, ’ Jag känner mig arg. Jag måste gå ut en minut för att lugna ner innan vi talar om detta’.
att ställa in ett bra exempel på ilska för barn
det är OK att känna sig arg – det är bara inte OK att skrika eller skada någon.
om du säger förlåt för att du blir arg, skickar det meddelandet att ilska inte är OK. Så det är bättre att säga förlåt för att skrika eller förlora ditt humör. Detta skickar meddelandet till dina barn att det är OK att känna sig arg ibland men det är viktigare att hitta hälsosamma sätt att hantera ilska.
vad du ska göra när du inte hanterar ilska bra
det kommer alltid att finnas tillfällen när du inte hanterar ilska bra och du skriker eller säger saker du ångrar.
när det händer är det bra att ta en stund att ta reda på vad du ska säga till dina barn eller din partner. Här är några förslag:
- ’jag är ledsen för att jag tappade humöret. Nästa gång tar jag mig bort för att lugna mig tidigare.’
- ’ jag är ledsen att jag skrek. Kan vi prata om vad som just hände?’
- ’ jag är ledsen. Jag borde inte ha sagt det, trots att jag var arg. Jag borde ha gått bort och lugnat ner innan vi pratade om det.’
att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att känna dig lugnare och bättre kunna lösa problem med dina barn såväl som din partner, familj och vänner.