Intermittenta fasta framgångshistorier (2020-Uppdatering) |

Intermittent fasta är ett populärt bantningsord, men det finns ofta förvirring kring termen och hur effektiv den verkligen är. Titta på intermittenta fasta framgångshistorier från riktiga människor som har gjort det är ett bra sätt att förstå om det kan vara rätt för dig.

Om du har lagt lite extra vikt under låsning 2020 kan detta vara ett enkelt men effektivt alternativ som hjälper dig att flytta det!

Du kanske undrar ”vad är intermittent fasta?”och” är fasta bra för dig?”I den här artikeln ser vi ut för att täcka dessa frågor och många fler.

specifikt ska vi titta på:

• de många olika typerna av intermittent fasta
• fördelar och nackdelar
• hur det passar in med träning
• Intermittent fasta resultat före och efter
• Vidare läsning

Läs igenom, eller använd länkarna nedan för att hoppa framåt. Och om du vill ställa en fråga eller dela dina tankar om intermittent fasta, lämna en kommentar:

olika typer av intermittenta fasta dieter

det finns några variationer av moderna intermittenta fasta dieter, som vi kommer att täcka om en sekund, men innan vi gör det är det värt att tänka på att fasta i ett bredare historiskt sammanhang.

fasta är inte nytt.

i djurriket är det helt normalt att kaloriintaget går upp och ner under året när årstiderna ändras och olika livsmedel blir tillgängliga.

gamla jägare samlare skulle ha haft perioder av amble, och andra när det var en bristvara. Och våra kroppar är helt kapabla att hantera det.

som den här artikeln från ScientificAmerican.com uttrycker det ”ur ett evolutionärt perspektiv är tre måltider om dagen en konstig modern uppfinning”.på samma sätt har fasta varit en del av organiserad religion i hundratals (om inte tusentals!) av år. De flesta av de stora världsregionerna inkluderar någon typ av fasta som en del av deras festivaler.

så det är säkert att säga att fasta sannolikt kommer att göra dig mer skada än bra.

populära moderna fasta dieter

under de senaste åren har fyra populära metoder för intermittent snabb uppstått.

• LeanGains – fasta för ett visst antal timmar varje dag (Män – 16 timmar, kvinnor – 14 timmar) under vilken du konsumerar noll kalorier.
• Ät Stop Eat-detta innebär att fasta under en hel 24-timmarsperiod en eller två gånger i veckan. På dina snabba dagar konsumerar du noll kalorier men får drycker som vatten och svart kaffe.
• 5:2 Diet-i fem dagar varje vecka äter du normalt och på de andra två dagarna sänker du ditt kaloriintag till 600 kalorier (män) eller 500 kalorier (kvinnor).
• ADF fasting-alternativ dag fasta liknar 5: 2 Diet men mer intensiv. Som namnet antyder äter du normalt på andra dagar och snabbt på dagarna däremellan. På de snabba dagarna bör du minska ditt kaloriintag till ungefär 500 kalorier. Även om detta är potentiellt svårare att hålla sig till, det finns fortfarande många alternativ dag fasta framgångshistorier runt.

den här artikeln på DailyBurn ger mer information om olika typer av intermittent snabb.

oavsett vilken metod du väljer, kommer det vanligtvis att ge bra resultat att hålla fast vid en hälsosam 500-kalori diet tillfälligt.

Intermittent fasta fördelar och nackdelar

det finns uppenbara fördelar med intermittent fasta, men det är verkligen inte allt vanligt segling och det är viktigt att du överväger båda sidor av historien innan du bestämmer dig för om det är rätt för dig.

hälsofördelar med fasta

några av de viktigaste fördelarna med intermittent fasta inkluderar:

• viktminskning-en av de mest märkbara fördelarna och anledningen till att de flesta experimenterar med intermittent fasta är snabb viktminskning. Att begränsa ditt kaloriintag till långt under din BMR innebär att du under en kort tid kommer att märka en imponerande viktminskning.
• Detox-reducerande kaloriintag tvingar din kropp att bränna fettreserver för energi. Under denna process bryts toxiner som lagrats i fettet ner och utvisas.
• förbättrat immunförsvar-rengöringsprocessen sträcker sig också till ditt immunsystem när din kropp bränner gamla eller skadade immunceller och genererar nya.
• ökar din livslängd – som Dr Michael Mosley, författare till The Fast Diet, visade i sin BBC-dokumentär ”Eat, Fast and Live Longer”, kan fasta ha en positiv effekt på din livslängd.
• humör-avgiftningsprocessen kan orsaka en ökning av må bra hormoner och det finns vissa bevis som tyder på att medan intermittent fasta, depression drabbade citerade förbättrat humör.

andra fördelar inkluderar förbättrad känslighet för insulin, vilket hjälper till att sänka risken för diabetes och minskat kolesterol. Kolla in den här artikeln på Medical News idag för mer av vetenskapen bakom dessa fördelar.

biverkningar av Intermittent fasta

• Stress – i direkt kontrast till punkten på förbättrat humör ovan kan den första utmaningen att begränsa ditt kaloriintag i så extrem utsträckning påverka din viljestyrka och öka dina stressnivåer.
• uttorkning-forskning har visat att många människor upplever uttorkning medan de fastar, troligen som ett resultat av att de inte kompenserar för vätskan som vanligtvis skulle ha konsumerats genom mat. Det är därför särskilt viktigt att du ökar ditt vattenintag på snabba dagar för att kompensera för detta.
• huvudvärk-Stress och uttorkning kan få effekter, med vissa människor som säger att de upplevde huvudvärk oftare.
• Binge eating – om stressen av fasta blir för mycket kan människor ibland ge upp de snabba dagarna och tillgripa övermålning för att fylla tomrummet

Läs om andra intermittenta fastande biverkningar här.

Vi har också skrivit några gånger om tips för att komma igenom lågkaloridagarna, kolla in dem här. Eller för mer information om hur man överlever fastan, se vår artikel om hur man äter 500 kalorier om dagen och känner sig full.

många människor kämpar initialt, men att skapa en 500-kalori måltidsplan före början av kosten kan verkligen hjälpa till att göra det lättare. På samma sätt, om du kämpar för att få denna typ av diet att fungera med 500 kalorier om dagen, kan du börja med 800 kalorier.

Intermittent fasta före träning

en specifik oro som människor ofta har är hur lågt kaloriintag kommer att påverka deras träningspass. Människor tror att fasta kan påverka deras energinivåer medan de är i gymmet och få dem att förlora mager muskelmassa.

även om det finns viss sanning i båda dessa problem, kan de definitivt övervinnas.

För det första, beroende på vilken typ av intermittent snabb diet du använder, är det möjligt att undvika denna fråga helt och hållet genom att planera dina träningspass runt dina snabba dagar eller vice versa. Om du till exempel försöker något som 5:2-dieten, träna bara på de dagar du inte fastar.

Om du är på en strängare diet, eller om du insisterar på att träna på snabba dagar, ha följande i åtanke:

• Det kan vara svårt att träna när du kör på tom kan vara riktigt svårt. Om du inte har ätit ger du inte din kropp det bränsle den behöver och du kommer sannolikt att känna dig svag och trög. Detta kan göra dina träningspass ineffektiva och obehagliga.
  • ett tips är att kontrollera intensiteten. Gör mindre intensiva träningspass medan du fastar och spara de stora sessionerna för när du har ätit.

• inte all viktminskning är bra-om din kropp inte får tillräckligt med energi från mat kommer det att se till andra möjliga energikällor. Först brinner det fettreserver, vilket låter som en bra sak men då börjar det bryta ner muskeln.
  • att förlora muskelmassa är dubbelt dåligt eftersom det får dig att börja se mager och svag ut, och det minskar också din basala ämnesomsättning, vilket innebär att du måste göra mer träning varje dag bara för att bränna samma antal kalorier.
  • för att övervinna detta, se till att du inkluderar mycket protein i din kost, antingen genom magert kött eller skakningar. Försök också att inte överdriva dina träningspass, skjuta din kropp förbi fettförbränningen till den punkt som det börjar bryta ner muskeln.

• tid dina måltider – om du är på en snabb som inte är noll kalorier, försök sedan äta före eller omedelbart efter träningen. Detta kommer att säkerställa att du har lite energi att träna, eller låta dig fylla på dina energilager och hjälpa till med återhämtning efter träning.
  • på de flesta om dieter, mycket små mängder mat eller lågt kaloritillskott, är bra att ta före träning så länge du undviker att spika dina insulinnivåer.
  • olika typer av IF-dieter förespråkar olika typer av träningsrutiner och tidpunkter, med vissa som tillåter små måltider före träning. Till exempel, om du läser igenom ”viktiga punkter” på LeanGains.com guide sida, det ger en bra översikt över hur mycket du ska äta beroende på när du väljer att träna.

det säger sig självt att oavsett diet du experimenterar med, se till att du håller dig ordentligt hydratiserad. Att dricka mycket vatten är verkligen viktigt ändå, men särskilt viktigt om du begränsar ditt kaloriintag.

På samma sätt, om du upplever yrsel eller känner dig svag när du tränar, är något inte rätt. Stoppa vad du gör, ha något att äta och dricka och se över din plan.

ofta är en viktig del av att hitta motivationen att hålla fast vid en diet eller livsstilsförändring, att ha förtroendet för att det kommer att fungera. Att läsa framgångshistorier från människor som har varit där och gjort det är ett utmärkt sätt att övertyga dig själv om att det är möjligt.

om de kan göra det, varför kan du inte?

nedan har vi valt ett urval av framgångshistorier från hela webben, tittar på olika människor från olika länder som har hittat olika intermittenta fasta rutiner som fungerade för dem. Som förhoppningsvis framgår av informationen ovan är detta inte en one size fits all type diet, och genom att experimentera med olika tillvägagångssätt är det mer troligt att du sätter dig på något som du kan hålla fast vid på lång sikt.

5:2 Diet (Den snabba dieten)

den här artikeln från Daily Mail i Storbritannien profilerar tre kvinnor i Storbritannien som alla genomgick en framgångsrik intermittent fastande omvandling. I sina egna ord de talar om sin vikt och medicinska tillstånd innan du börjar på 5:2 Diet och hur det därefter förändrat deras liv.

• Tanya Emmons, 42-förlorade över 70 kg och kör nu 5k två gånger i veckan
• Linda Christie, 65-förlorade över 30 kg och kör två mil till den lokala biografen varje vecka
• Terri Durrant, 56 – gick gradvis från storlek 16/18 kläder (Storbritannien) ner till en storlek 12!

Fast Diet-webbplatsen har sin egen framgångshistorier tråd, som innehåller över 150 inlägg av människor som pratar om dietens prövningar och prövningar.

det finns så många uppmuntrande historier där, men jag kommer att dela en:

användaren ”Geko” bestämde sig för att hon inte ville vara fet vid 50, och 2013 satte ett nyårslöfte att hon skulle gå ner i vikt före födelsedagen i Juli. Hon kämpade genom januari, titta på vad hon åt, men utan mycket av en plan.

i början av februari såg hon Michael Moseleys dokumentär, och under de kommande 4 månaderna fortsatte att förlora 29lbs. Hon beskriver kosten som ” revolutionerande, livsförändrande och säkert mitt livsstilsval. Det är vad som sades och mer-extremt lätt, flexibel, sparar $ och varje gång jag väger mig själv och ser en minskning känns det som ett mirakel.”

FoodCanWait.com

den här bloggen följer den intressanta och inspirerande historien om en kvinna som fann intermittent fasta av en slump och blev så förvånad över de fantastiska resultaten som hon började följa om mer allvarligt. 2012 vägde Mimi nära 240 kg, och även om hon inte var religiös blev hon intresserad av den islamiska festivalen Ramadan, under vilken människor avstår från att äta i dagsljus.

hon har sedan införlivat fasta i sin livsstil och har förlorat över 70 kg! Läs hela historien här.

Intermittent fasta: min viktminskningsresa

Malan Darras – LeanGains

detta utmärkta inlägg visar den utmärkta intermittenta fastande omvandlingen av Malan och belyser att det inte behöver handla om viktminskning. Du kan följa en IF-regim medan du fortfarande bygger en muskulös kroppsbyggnad.

Om du är orolig för att bli för mager och förlora all din muskel medan du fastar, kolla definitivt det här.

Intermittent fasta och Leangains Transformation (med foton)

Bulletproof Intermittent fasta

Bulletproof IF är detsamma som andra former, förutom att du har ett skottsäkert kaffe på morgonen, som innehåller en specifik blandning av fetter som hjälper till att hålla dig energisk under fastan.

den här sidan berättar historien om Zach som förlorade 1 kg per dag i 75 dagar medan han följde fettförlustprotokollet. Utöver viktminskningsfördelarna ”hans fokus förbättrades, han var mer vaken och han kände sig aldrig berövad”.

The Iron Samurai

detta är ett annat exempel på en framgångshistoria från ett något annorlunda perspektiv. Nick hade tidigare varit inriktad på styrketräning, med liten hänsyn till hans midja. Men han bestämde sig för att göra en förändring i sin livsstil för att gå ner i vikt för sitt bröllop.

Nick gör en bra poäng om fördelarna med att fasta när han säger ”jag vill inte vara begränsad i antingen mina alternativ eller delar. Det är därför jag graviterade så bekvämt till tanken på att fasta”.

den här utmärkta sidan ger en fullständig nedgång av hur han förlorade vikten, inklusive måltids-och träningsplaner.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

För mer inspiration, kolla in vårt andra inlägg på 800 kalori diet framgångshistorier.

intermittenta fasta böcker

( detta avsnitt innehåller affiliate länkar till böckerna på Amazon.com)

Om du letar efter ytterligare läsning finns det flera bra böcker tillgängliga som täcker intermittent fasta från olika vinklar:

• den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom Intermittent, alternativ dag och förlängd fasta-förklarar de olika sätten att fasta och hur man gör det ordentligt. Tittar också på hur man förhindrar de potentiella nackdelarna med att fasta.
• den vetenskapliga metoden för Intermittent fasta – går in i vetenskapen bakom intermittent fasta och varför det fungerar. Täcker också många av missuppfattningarna om fasta.

över till dig…

Förhoppningsvis denna artikel ger dig tillräckligt med information om vad intermittent fasta är, för-och nackdelar, och exempel från människor som har gjort det, att göra dig upp om huruvida detta är rätt för dig.

ta dig tid att utforska länkar och referenser i hela artikeln om du behöver mer information.

det finns ingen storlek som passar alla, så det är viktigt att du överväger alla dina alternativ och är villig att prova olika regimer, förfina när du går.

Om du upplever några av de negativa biverkningarna kan du behöva justera de typer av livsmedel som du äter, volymen av kalorier som konsumeras och längden på fastan tills du hittar rätt balans för dig.

som alltid, om du har några redan existerande medicinska tillstånd bör du konsultera en läkare innan du gör några större förändringar i din kost.

lycka till, och låt oss veta hur du får på!